高考體育足球20米運(yùn)球繞桿射門(mén)應(yīng)試技巧
高考的體育測(cè)試中有部分地區(qū)是采用了足球20米運(yùn)球繞桿射門(mén)的測(cè)試，而要提高20米運(yùn)球繞桿射門(mén)的技術(shù)是需要一些技巧的。小編為您準(zhǔn)備了一些高考足球20米運(yùn)球繞桿射門(mén)的技巧，希望對(duì)您有所幫助!
高考足球20米運(yùn)球繞桿射門(mén)的技巧
動(dòng)作一氣呵成 避免欲速不達(dá)
怎樣應(yīng)對(duì)考試才能拿到比較理想的分?jǐn)?shù)呢? 劉云江老師認(rèn)為考足球20米繞桿運(yùn)球射門(mén)，講究一氣呵成，從起動(dòng)、觸球、過(guò)桿的節(jié)奏、身體重心的左右移動(dòng)，過(guò)完桿后與射門(mén)的銜接到發(fā)力射門(mén)，都要求動(dòng)作非常準(zhǔn)確、及時(shí)、到位，完整的動(dòng)作可分為：發(fā)球、繞桿、繞最后一桿及射門(mén)。許多考生不講究發(fā)球的動(dòng)作和質(zhì)量，出球隨意又片面求快。要知道“欲速而不達(dá)”，這樣倉(cāng)促上陣，就會(huì)打亂整個(gè)后面過(guò)桿的`節(jié)奏，導(dǎo)致后面的繞桿始終都在“搶”、在“救”，結(jié)果可想而知。過(guò)桿是整個(gè)繞桿的基礎(chǔ)，要快速連續(xù)地繞過(guò)八個(gè)桿子，有一定難度。
重心穩(wěn)定 動(dòng)作精準(zhǔn) 把握節(jié)奏
景德鎮(zhèn)市昌江一中徐翀老師認(rèn)為，考生過(guò)桿時(shí)，強(qiáng)調(diào)蹬伸要快，同時(shí)觸球要及時(shí)，通過(guò)蹬擺腿，身體的重心始終要穩(wěn)定在桿側(cè)，而且足球的運(yùn)行路線要合理。因?yàn)樽闱蚶@桿射門(mén)容易出現(xiàn)的問(wèn)題之一就是節(jié)奏不均勻，建議考生應(yīng)考時(shí)一定要以節(jié)奏為主，節(jié)奏達(dá)不到平衡，就很容易產(chǎn)生失誤。尤其是繞最后一根桿及射門(mén)，動(dòng)作特別關(guān)鍵。以右腳射門(mén)為例，要求左腳弓加大力量向右側(cè)約45度方向推出球，使球離開(kāi)身體，利用三步助跑追球，身體從45度斜線助跑，左腳踏在球側(cè)后方20-25厘米處，腳面繃直，腳趾緊扣，腳尖指向斜下方，從腳背內(nèi)側(cè)踢球的后中部，射門(mén)時(shí)眼睛要看踢球的部位。
明確評(píng)分要領(lǐng) 及時(shí)自我調(diào)整
據(jù)劉云江老師介紹，足球20米繞桿運(yùn)球射門(mén)技術(shù)評(píng)定4分，包括射門(mén)進(jìn)球1分、繞桿動(dòng)作1分、射門(mén)動(dòng)作2分。其中，繞桿動(dòng)作技術(shù)評(píng)定從過(guò)桿技術(shù)和整體動(dòng)作的連貫性進(jìn)行考評(píng);射門(mén)動(dòng)作技術(shù)評(píng)定從完成繞桿后射門(mén)連貫性、協(xié)調(diào)性，射門(mén)的力量、速度，射門(mén)動(dòng)作完成的效果進(jìn)行考評(píng)。其中1分是打進(jìn)門(mén)，1分是考生動(dòng)作的連貫性，還有2分是根據(jù)考生成績(jī)以及最后動(dòng)作的銜接來(lái)評(píng)判。因此，劉老師提醒大家考試時(shí)要特別注意，繞過(guò)第8根桿之后，考生自己一定要想辦法，在不發(fā)全力的情況下，要把球盡量打進(jìn)門(mén)，否則按要求得扣1分。
高考體育100米的訓(xùn)練方法
一、高凳練習(xí),發(fā)展腿部力量同時(shí)發(fā)展臀部和股四頭肌的力量
練習(xí)方法與步驟:
(一)站在一個(gè)大約平膝高的木凳上,使體重在左腳上,然后將身體重量轉(zhuǎn)移到左腳跟,右腳放松并稍微保持在身體后方。
(二)屈左腿降低身體重心直到右腳的腳趾接觸到地面,保持體重在左腳。
(三)左腳跟和左腿用力伸直,左腿回到開(kāi)始姿勢(shì)。一定要保持身體正直,兩手在身體兩側(cè)。
(四)重復(fù)以上練習(xí),然后換右腿。
(五)每周2～3次,每次2～3組,每組15～20次重復(fù),2～3分鐘的恢復(fù)時(shí)間。
二、單腿蹲起,發(fā)展股四頭肌和臀大肌力量,同時(shí)發(fā)展腿部爆發(fā)力
(一)左腿在前,右腿在后站立,前后約有脛骨長(zhǎng)的距離。
(二)抬起右腳,右腳腳趾距離地面約8～10厘米。
(三)屈左腿降低身體重心,直到大小腿夾角90‘然后起身,身體保持正直,如此反復(fù)。
(四)每周2～3次,每次2～3組,每組15～20次重復(fù),2～3分鐘的恢復(fù)時(shí)間。
三、單足跣,發(fā)展下肢力量和腳踝、大小腿、臀部的協(xié)調(diào)能力
(一)開(kāi)始姿勢(shì)同單腿蹲起,右腳腳趾距離地面約8～10厘米。
(二)左腳快速跳起25-30次。跳起高度大約8～10厘米,右腿和右腳保持穩(wěn)定。
(三)換右腿。
(四)每周2～3次,每次1-2組,每組10～20秒,2-3分鐘的恢復(fù)時(shí)間。
高考體育考前心理調(diào)節(jié)方法
心理訓(xùn)練是有目的地培養(yǎng)考生在完成緊張?bào)w育考試時(shí)所具備的各種心理素質(zhì)。考生的心理訓(xùn)練，是高考訓(xùn)練的重要組成部分，心理訓(xùn)練的作用在于促進(jìn)考生心理過(guò)程的不斷完善，形成在考試中所需要的良好個(gè)性與心理特征，掌握調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的方法，以獲得最佳的競(jìng)技狀態(tài)。
1 首先培養(yǎng)自己的意志品質(zhì)
樹(shù)立思想，不要盲目自信，也不要輕視自己。人生的道路有很多失意，但是相信你能挺過(guò)去!
2 對(duì)自己有個(gè)合理的認(rèn)識(shí)
不要期望太高，考試時(shí)力求發(fā)揮自己的水平。要及時(shí)找出不足,預(yù)計(jì)考試時(shí)可能出現(xiàn)的問(wèn)題，對(duì)不順利的情況有所準(zhǔn)備，保持冷靜的態(tài)度。要學(xué)會(huì)鼓勵(lì)自己。
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