助你緩解高考壓力的小方法

　　被稱為“千軍萬馬過獨木橋”的高考又將來臨，很多學生在面臨高考的時候，心理壓力會特別大，甚至出現很多心理和行為上的異常表現，比如脾氣暴躁、郁郁寡歡等。那么，怎么緩解高考壓力呢？心理專家表示，采取適當的方法緩解高考壓力，可以在一定程度上提高學習效率和考試成績。

　　緩解高考壓力，可用下面小方法：

　　1、運動調節法

　　科學安排生活，將腦力勞動與體力勞動有機結合起來。課間走出教室，活動一下筋骨（避免劇烈運動），堅持每天晚間散步，可以舒緩和調節緊張的情緒。

　　2、呼吸放松法

　　閉上雙眼，深呼吸，吸氣5秒鐘（吸氣時要深、滿），憋氣20秒，呼氣10秒鐘（呼氣時要慢、勻），反復練習10余次，可能達到放松的目地。

　　3、溝通交流法

　　當感覺到壓力、焦慮和情緒不穩定時，與家長、老師或者知心朋友進行溝通交流，會起到放松心情、緩解壓力的'作用。

　　5、音樂緩解法

　　聽輕音樂對調整人的緊張情緒可能有積極的作用。可以選一些舒緩的輕音樂，比如曼佗凡尼樂隊、保爾莫里亞樂隊、詹姆斯拉斯特樂隊以及著名作曲家谷建芬根據中國古詩詞譜曲的“新學堂歌”等等。

　　6、快樂冥想法

　　考生可用“快樂冥想”來緩解緊張焦慮情緒。當你感到緊張時，請閉上眼睛，想象過去經歷過的快樂往事或想象自己進入了海邊沙灘、山林溝壑等自然環境，達到身心放松的目地。

　　總之，每個考生都或多或少存在一些高考壓力，并因此而影響學習狀態和考試成績。所以，了解高考壓力怎么緩解，然后積極嘗試，就可以很好地解決這個問題，從而獲得一個滿意的高考成績。

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