高考吃什么可以緩解緊張情緒

　　一、高考吃什么緩解緊張

　　1、黑巧克力

　　黑巧克力富含鎂、鈣和多酚抗氧化劑，黑巧克力能使大腦產生血清胺，一種使人心情放松的化學物質。面臨高考的考生可以隨身攜帶幾塊巧克力。

　　2、深海魚、堅果

　　要想更好的補充dha絕對不能少了深海魚，比如鱸魚、金槍魚、帶魚等，這些深海魚中都含有大量的dha，可有效幫助考生補充大腦營養;而在堅果方面則可以選擇吃一些核桃、榛子等，并且這些堅果類食物除了能補充大腦營養以外，同時還能幫助考生緩解壓力。

　　3、牛奶

　　鈣是天然的神經系統穩定劑。研究證明，人在受到某種壓力時，通過小便排出體外的鈣會增加。因此，考生要注意選擇含鈣高的.牛奶、酸奶等食物，可穩定情緒。

　　4、小米粥

　　小米粥富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質、各種礦物質、胡蘿卜素等。常喝小米粥可調節人體內分泌，松弛神經，緩解高考緊張。

　　5、香蕉

　　香蕉含有一種特殊物質，能幫助人腦產生5-羥色胺，促使人的心情變得安定、舒暢。香蕉中富含的鉀能使神經肌肉興奮性維持常態，使血壓處于正常狀態，緩解高考緊張。香蕉中含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的功效。

　　二、高考有效緩解緊張食譜推薦

　　1、胡蘿卜雞蛋小米粥

　　材料：

　　胡蘿卜1節、雞蛋1個、小米粥1碗，香油、食鹽、雞精少許

　　做法：

　　(1)準備好食材，胡蘿卜洗凈去皮，擦絲;

　　(2)鍋中放油，放入胡蘿卜絲翻炒;

　　(3)放入小米粥，燒開;

　　(4)雞蛋打入碗中，攪拌均勻，倒入雞蛋液;

　　(5)待雞蛋液凝固再攪拌一下，燒開關火，放入雞精，淋入香油拌勻。

　　2、香蕉卷

　　材料：

　　香蕉2根、面粉80克、雞蛋1個，食用油、食鹽、黑芝麻適量

　　做法：

　　(1)香蕉剝皮切開;

　　(2)所用材料準備好;

　　(3)雞蛋打在面碗里，加入溫水調成糊狀，加少許鹽調勻;

　　(4)再加入黑芝麻調勻;

　　(5)將調好的面糊

　　(6)電餅鐺放油燒熱，放入電餅鐺里面煎至兩面金黃;

　　(7)放上香蕉卷起來煎至香蕉軟爛即可。

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