關(guān)于緩解高考緊張的方法

　　距離高考的時(shí)間越來(lái)越近，無(wú)論是考生還是考生家長(zhǎng)都會(huì)感到焦慮緊張，這種情緒控制不好的話，會(huì)影響到考生的高考發(fā)揮高考對(duì)很多學(xué)生來(lái)說(shuō)是一輩子的大事，他們把高考看得很重要，因此常常會(huì)焦慮，不安，煩惱，久而久之會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)問(wèn)題，影響高考發(fā)揮。，面對(duì)如此重要的考試，該如何緩解壓力呢？

　　一、如何緩解高考緊張

　　接納自我緊張的狀態(tài);

　　面對(duì)如此重要的考試，每一位考生都會(huì)緊張，我們緩解情緒的第一步就是要去接受自己的這種緊張心理，告訴自己“這種心態(tài)是正常的，每個(gè)人都會(huì)有這種心態(tài)，只要自己積極面對(duì)調(diào)整，高考這一關(guān)一定沒(méi)問(wèn)題!”

　　不要一味的抵觸這種緊張的狀態(tài)，說(shuō)“我不緊張”，抵觸自己的正常心理只會(huì)取得適得其反的效果，告訴自己“這種狀態(tài)是正常的，而且緊張會(huì)讓我更好的發(fā)揮!”

　　積極的心理暗示;

　　積極的心理暗示可以幫助我們?cè)鰪?qiáng)信息，消除憂慮，所以考生在考試前可以告訴自己“我一定可以!”、“緊張讓我更加興奮”、“我喜歡高考這次挑戰(zhàn)”等等，這一類的心理暗示會(huì)讓考生更加從容、積極的面對(duì)高考。

　　重新審視自己，設(shè)定合理目標(biāo);

　　很多考生都會(huì)為自己設(shè)立一個(gè)高目標(biāo)，這些目標(biāo)會(huì)帶給我們動(dòng)力，但它也同時(shí)是一個(gè)壓力，在考試之前，我們的壓力已經(jīng)很大了，再去面對(duì)一個(gè)很高的目標(biāo)，只會(huì)讓我們不堪重負(fù)，我們需要對(duì)自己有一個(gè)合理的認(rèn)知，設(shè)定合理目標(biāo)，從困境中解脫出來(lái)。

　　適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力;

　　高考之前，很多考生會(huì)出現(xiàn)無(wú)法集中注意力，食不下咽，寢食難安的狀況，這時(shí)我們不妨適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力，做一些平常喜歡做的事情，比如打籃球、聽音樂(lè)等等，讓自己的心情放松一下。

　　二、怎樣消除考試緊張情緒

　　如何在高考時(shí)不緊張，冷靜的應(yīng)對(duì)考試呢。面對(duì)壓力，人們多少都會(huì)有緊張的情緒。學(xué)會(huì)緩解和控制自己的情緒，對(duì)于考生的`正常、超常發(fā)揮非常重要。有哪些方法可以緩解壓力，消除緊張。

　　似乎高考對(duì)每一個(gè)考生來(lái)說(shuō)，都是空前絕后。從前從來(lái)不曾有這么關(guān)鍵的考試，以后也不會(huì)再有了形勢(shì)上，好像的確是這樣。但事實(shí)并非如此。現(xiàn)實(shí)中，高考不成功而人生輝煌的人比比皆是。高考是條捷徑，但不是唯一成功之路。放寬心態(tài)，只是一場(chǎng)考試而已，盡力發(fā)揮就可以了。

　　要相信自己，你現(xiàn)在的狀態(tài)就是最好的狀態(tài)

　　不要懷疑自己，不要在快考試時(shí)還想著有些東西還沒(méi)復(fù)習(xí)完，有些知識(shí)還不熟悉這都沒(méi)關(guān)系，大家面對(duì)的試卷相同，復(fù)習(xí)時(shí)間也相同，別人不會(huì)比你好到哪去。

　　高考前幾天，不要給自己定下過(guò)高的考試目標(biāo)

　　高考的目標(biāo)，應(yīng)該是很久以前就定好了。臨考前，放下這些理想，平靜的對(duì)待考試，把你平時(shí)會(huì)的東西，盡力發(fā)揮出來(lái)，你就已經(jīng)成功了，考前一段時(shí)間，父母不要給孩子太多壓力，定分?jǐn)?shù)，甚至學(xué)校，這時(shí)反而應(yīng)該安慰孩子，給孩子吃定心丸。沒(méi)有心理負(fù)擔(dān)，反而更容易取得意外的成績(jī)。

　　高考前兩個(gè)禮拜開始，調(diào)節(jié)休息時(shí)間，保證充足的睡眠

　　睡眠對(duì)健康的重要性，對(duì)于高考的發(fā)揮一樣重要。考前一段時(shí)間，不要再挑燈夜戰(zhàn)、疲憊不堪了，不但對(duì)考試發(fā)揮不利，還無(wú)形中增加了自己的壓力。

　　進(jìn)考場(chǎng)前，不要和別人議論考試的事情

　　考完一門，也不要立即和別人討論或去網(wǎng)上看答案這些舉動(dòng)往往會(huì)增加你的壓力和緊張。分?jǐn)?shù)不會(huì)變，容易被改變是心情。

　　拿到試卷，第一件要做的事情，就是寫名字、準(zhǔn)考證號(hào)等信息

　　每年都有一些考生，因?yàn)闆](méi)有填寫這些信息而非常擔(dān)心、害怕，影響后面的考試，如果你考完之后發(fā)現(xiàn)你真的沒(méi)有填寫，沒(méi)關(guān)系，立即向老師反映，再向上面反映。這個(gè)不是問(wèn)題，最后也不會(huì)影響你的分?jǐn)?shù)。因?yàn)槊總�(gè)考場(chǎng)、每名學(xué)生的信息都有記錄的。

　　考試時(shí)，如果覺(jué)得緊張，就深呼吸4，5次，可以來(lái)回幾次

　　這樣一般都比較有效果，讓情緒慢慢緩下來(lái)注意情緒緩下來(lái)，不是做題速度慢下來(lái)。高考的時(shí)間都比較緊張，特別是英語(yǔ)。不要浪費(fèi)任何一分鐘。

　　遇到不會(huì)的題目時(shí)，先放一邊，接著做后面的題目

　　如果你拿著難題不放，一時(shí)浪費(fèi)時(shí)間，二可能增加緊張情緒，對(duì)后面的做題也有影響做完了再回過(guò)頭來(lái)，說(shuō)不定思路就開闊了。想不起來(lái)的知識(shí)點(diǎn)突然又想起來(lái)了，這也是很常見的現(xiàn)象。

　　不要看到別人翻試卷而緊張

　　要給自己心理暗示，試卷難度是一樣的，別人翻試卷，可能是前面的題目不會(huì)先做后面的

　　自己不會(huì)的題目，別人也很可能不會(huì)

　　如果某門考試考的不理想，沒(méi)關(guān)系，別放在心上。很有可能試卷偏難了，或者你明明考的不錯(cuò)，只是你自己的錯(cuò)覺(jué)而已。

　　不要在后面的考試中還想著前面考試的事情考前一天，把考場(chǎng)上要用的東西備齊并仔細(xì)檢查。去考場(chǎng)的路線提前弄清楚，把握好時(shí)間，千萬(wàn)不要遲到。這些基本工夫沒(méi)做好，肯定會(huì)增加考生的緊張情緒，順利的參與完高考，需要你充分的準(zhǔn)備。

　　三、高考減壓10法

　　勞逸結(jié)合法：考前備考有四個(gè)特征，復(fù)習(xí)時(shí)間短、復(fù)習(xí)資料多、復(fù)習(xí)重點(diǎn)雜、復(fù)習(xí)壓力大，很多考生會(huì)一頭扎在題山題海中不能自拔，導(dǎo)致精神和身體過(guò)于疲憊，面色憔悴，這樣反而效果不好。在備考階段應(yīng)注意勞逸結(jié)合，在備考過(guò)于緊張勞累的時(shí)候，可以通過(guò)一些娛樂(lè)活動(dòng)，比如唱歌、看電影、撕名牌小游戲等，這樣會(huì)有效的緩解精神壓力，改善精神狀態(tài)，給大腦充一充電;

　　自我宣泄法：考前如果覺(jué)得壓力太大，精神過(guò)于緊張，可以采用自我宣泄法，方式多種多樣，比如一次揮汗如雨的長(zhǎng)跑、一場(chǎng)酣暢淋漓的籃球賽、一次美味的饕餮盛宴、一次不顧一切的嚎啕大哭等;

　　放松訓(xùn)練法：可以采用語(yǔ)言放松和肌肉放松相結(jié)合的方法，站立、坐直或者平躺，語(yǔ)言不斷的提醒暗示身體肌肉放松，如在心中默念臉部放松、手臂放松、小腿放松、腳跟放松等，不斷感受身體各個(gè)部位肌肉的收縮與舒張，用心去感受肌肉放松的狀態(tài)，以此達(dá)到身心放松的目的;

　　想象排憂法：同樣采取站立、坐立或者平躺的姿勢(shì)，想象自己跳入了清澈湛藍(lán)的大海，身體變成了曲線優(yōu)美的魚兒，在大海里歡快的暢游，不斷被海浪沖刷著身體，慢慢的沖刷掉自己的煩惱和不安(也可想象自己被純凈的雨水沖洗、被白白的云朵籠罩蒸洗);

　　深呼吸法：深呼吸能夠幫助人歸于平靜，使人心情慢慢平復(fù)，在被題山題海沖的腦袋眩暈、心浮氣躁時(shí)，可以大口吸氣、慢慢吐氣，這樣幫助你回復(fù)平靜的心態(tài)，不再煩躁不安;

　　按摩穴位法：身體的部分穴位具有安神寧心、理氣通精作用，在高考備考階段壓力較大時(shí)，可以每天做一些穴位按摩，通過(guò)按摩內(nèi)關(guān)穴、足三里、太沖等穴位，有效的緩解精神壓力，疏通心氣;

　　自我激勵(lì)法：把自己曾經(jīng)做的成功的事情寫下來(lái)，不斷的回憶和提醒自己，不斷的暗示自己：“我是最棒的，我自信，我能行”，通過(guò)言語(yǔ)和心理暗示，提升自己的信心和精神狀態(tài)，給自己增加更多的動(dòng)力;

　　擺正心態(tài)法：最后要擺正自己的心態(tài)，看重高考、但看清高考成績(jī)，把高考作為自己平時(shí)的小測(cè)試來(lái)對(duì)待，或者把高考僅作為人生的一個(gè)小過(guò)程，不必太在意它的結(jié)果，因?yàn)槿松�的道路不�?huì)僅僅因?yàn)楦呖嫉某晒εc失敗而黯然失色;

　　保證睡眠法：高考前的備考階段，不能為了高考沖刺而不顧一切，切不可為了啃書本而犧牲睡眠時(shí)間，要保證充足的睡眠時(shí)間，按時(shí)休息，養(yǎng)成和維持良好的生活習(xí)慣，這樣才會(huì)保證精神十足，學(xué)習(xí)起來(lái)事半功倍，自然壓力會(huì)減小;

　　合理膳食法：高考備考及高考期間一日三餐要按時(shí)吃，且要注意葷素搭配，切不可挑食厭食絕食，可適當(dāng)多飲紅茶、牛奶，多吃小米粥、番茄、柑橘、香蕉等對(duì)減輕精神壓力有明顯效果的食物，這樣不僅能保證營(yíng)養(yǎng)充足，更能緩解精神壓力，輕松面對(duì)高考。

　　四、家長(zhǎng)如何幫助孩子減壓

　　第一招：轉(zhuǎn)移減壓

　　針對(duì)精神長(zhǎng)期高度緊張的狀況，家長(zhǎng)要幫助孩子學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松，如參加體育活動(dòng)、泡泡熱水澡、與家人和朋友聊天、用各種方式宣泄壓抑情緒等方法轉(zhuǎn)移壓力。考生還可進(jìn)行左右腦思維的自主轉(zhuǎn)移，將文理科交叉起來(lái)學(xué)習(xí)。

　　第二招：環(huán)境減壓

　　在家庭中，家長(zhǎng)要營(yíng)造一個(gè)良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍，如在言行上不要天天對(duì)考生灌輸努力學(xué)習(xí)、考名牌大學(xué)等內(nèi)容。家長(zhǎng)可暗中給孩子以物質(zhì)與心理上的支持，如營(yíng)造安靜的家庭學(xué)習(xí)和休息氛圍，為孩子安排好飲食等。

　　第三招：睡眠減壓

　　保證高質(zhì)量的睡眠是減輕考生心理壓力、提高學(xué)習(xí)效率的必要條件。家長(zhǎng)要為孩子營(yíng)造一個(gè)安靜的休息環(huán)境。如果考前睡眠時(shí)間少、身心過(guò)度疲勞，考生要進(jìn)行多時(shí)段的睡眠。失眠的考生，要積極調(diào)試心態(tài)，減輕因失眠而帶來(lái)的心理壓力。考生要保持有規(guī)律的起居作息習(xí)慣，在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶也有助于入睡。

　　第四招：過(guò)度減壓

　　通常，學(xué)校會(huì)在考前一周讓學(xué)生進(jìn)行調(diào)整，好讓學(xué)生能精力充沛的去參加考試。但有不少家長(zhǎng)和考生的調(diào)整方法不科學(xué)，比如，在考前一周徹底放棄學(xué)習(xí)，只休息，這是不科學(xué)的，因?yàn)樵谕Ｖ箤W(xué)習(xí)后考生容易產(chǎn)生心慌、失落、煩躁不安等心理現(xiàn)象。所以，考生在考前減壓應(yīng)循序漸進(jìn)，適當(dāng)?shù)慕档蛯W(xué)習(xí)強(qiáng)度。

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