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高考考前緩解壓力調整心理須知的三種效應
再過一個月就要高考，學生們的心理壓力也與日俱增，適度的壓力能夠激發學生們的斗志，壓力過大則嚴重影響考生臨考前的復習和考場發揮，以下是小編整理的高考考前緩解壓力調整心理須知的三種效應，希望對大家有所幫助。
高考考前緩解壓力調整心理須知的三種效應
承受壓力的能力因人而異，即使是同一個人，也可能會因為身體或心理狀況變化而導致承受能力不同。所以，壓力并不是單純的外部客觀事件本身，它更多的成分是人們的主觀體驗。考生考前心理壓力，大多是因為考生察覺到客觀事件超過自身應對能力或是帶有很強的不可預測性。要改變現狀，就必須應對、適應這些客觀事件。這種應對與適應需要消耗個體的生理及心理能量，這個過程如果強度太大或持續太久的話，不僅會影響考生學業成績，而且威脅考生的身心健康。石家莊27中心理老師李敏稱，考生考前壓力過大不僅表現在情緒上的焦慮、沮喪、煩躁不安、過度敏感、易激惹和認知上的注意力不集中、記憶力下降、看書效率低、思維僵化，身體上也會出現頭痛、食欲下降、惡心、心慌、睡眠不好、常患感冒且不易治愈等，因此，家長要知道幾種常見的效應，并據此給孩子提供疏導。
一是瓦倫達效應。瓦倫達是美國一個著名的高空走鋼索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后說，我知道這一次一定要出事，因為他上場前總是不停地說，這次太重要了，不能失敗。而以前每次成功的表演，他總想著走鋼絲這件事本身，從不去管這件事可能帶來的一切。瓦倫達效應啟示我們過分關注事件的結果，往往會使心理壓力增強，從而導致最后的失敗。所以，面對考試要心態從容，將精力集中于努力的過程，天道酬勤，相信自己通過扎實而不懈的努力，必將取得勝利。
二是齊加尼克效應。法國心理學家齊加尼克曾作過一個實驗：他將自愿受試者分為兩組，讓他們去完成20項工作。其間，齊加尼克對一組受試者進行干預，使他們無法繼續工作而未能完成任務，而對另一組則讓他們順利完成全部工作。實驗結果是：所有受試者接受任務時都顯現一種緊張狀態，但順利完成任務者，緊張狀態隨之消失；未能完成任務者，緊張狀態持續存在。齊加尼克效應啟示我們人們的思緒總會被那些未能完成的任務所困擾，任務未完成，心理上的緊張壓力就難以消失。所以，給考生布置學習任務時，應盡量細化，適可而止，當日事當日畢，每天都有收獲，更利于培養考生的自信及成就感，減輕考生的壓力感。
三是羅森塔爾效應。美國著名心理學家羅森塔爾和雅格布森考查某校，他們隨意從每班抽3名學生，共18人，將其姓名寫在一張表格上交給校長，并極為認真地說這18名學生經過科學測定智商很高，極具潛質。八個月后，他們又來到這所學校進行復試，驚喜地發現，名單上的學生成績進步很快，性格更為開朗，與教師和同學的關系也比以前融洽了很多。羅森塔爾效應又叫期待效應，它是期望者通過一種強烈的心理暗示，使被期望者的行為達到他的預期要求的一種心理共鳴現象。李敏老師表示，它啟示教師和家長在日常生活中多給予考生稱贊和好的心理暗示，例如常對考生說你越來越有自信了、我相信你一定能做好、我認為你一直在進步等，有利于考生克服壓力、增強信心，朝著期待的方向發展。
高考前緩解壓力
【第一招】保障每天8小時睡眠
長時間的應試復習讓很多學生感到疲倦，復習起來力不從心，效率不高，怎么辦?
對高三學生而言，面對高考的緊張心理由來已久，為了考出好的成績，不少同學放棄了應有的休息、鍛煉、活動時間，埋頭苦讀，時間一長，不僅身體上吃不消，也易產生厭煩心理，復習時間雖長，但效率不高。
因此，高三學生因合理安排學習與休息時間，勞逸結合，科學用腦，在保障每天8小時睡眠基礎上，除去吃飯時間，每天至少休息、鍛煉1小時，聽聽音樂，適量運動，不但可以緩解疲勞與緊張，還能調節內分泌，提高學習效率。
當然考生也不能走另一極端，認為考前要松手大休一周，停止復習，專調心態，這也會適得其反。
【第二招】家長切勿給考生過多負擔
考前很多學生心理負擔重，總擔心考不好會辜負父母、老師的期望，這該怎么辦?
這種情況在考生中較為普遍，要擺脫這種心態，考生要明確學習目的，正確解讀長輩們的期望。讀書不是為了父母的面子，也不是為了老師的榮譽，而是對自己的人生負責，如果只想著一定要考好,考不好就愧對長輩，招人恥笑,那必然會產生緊張、焦慮的情緒。
對于父母、老師而言，他們關心孩子的高考，歸根結底也是希望孩子能有一個好的前程。如果能夠正常發揮，考取一個理想的學校固然好，但高考不是通往成功未來的唯一途徑，這個道理長輩們比孩子理解得更透徹，更不會因為一次考試就對孩子失望，因此學生大可不必背思想包袱。
只要自己盡力了，即使考不上理想的學校，未來的人生也還會有很多的機遇在等待自己抱著這樣的信念，就能保持一顆平常心，坦然面對高考。
【第三招】別總和身邊同學比成績
每天焦慮不安，總覺得身邊的同學都比自己學得多，考的好。
臨近高考，學校通常會組織多次高考模擬考試，部分學校還公布每次考試成績和排名，目的是讓學生提前熟悉考試流程，體驗高考，同時激勵學生做最后的沖刺。但很多學生往往過于在意模擬考試成績和排名，總拿自己和身邊的同學做比較，這樣勢必會讓自己日益緊張、浮躁，這時該如何處理?
要克服這種心理，必須正確了解自己的實力，不盲目攀比，同時告誡自己，高考是與全國數以百萬計的學子在競爭，把目光鎖定在身邊的同學，即使成績超越身邊所有的同學，也不能證明什么。
【第四招】進考場不妨嘗試藐視戰略
一進考場，頭腦一片空白，平常會做的題目怎么都解答不出來。
這主要是考生把考試看得太重，對自己缺乏自信心，臨考時過度緊張造成的。
出現這種情況，考生要學會自我暗示，經常提醒自己：沒有什么大不了的、不過是場小小考試，我會考好的。
進入考場后，可以看看窗外的風景或閉目養神，轉移大腦的興奮灶，試卷發下來以后，萬一出現腦子里一片空白的現象，一定不要慌張，合上試卷做幾次深呼吸，可以使自己盡快平靜下來。?
【第五招】切忌亂吃補品擾亂生物鐘
馬上就要高考了，同學們都在吃各種滋補食物和提神健腦產品，自己卻沒有補一補，一些同學總覺得不放心。
考生完全不必有這種擔憂。臨近高考，切忌整體改變考生原有的日常飲食習慣，而是根據考生的喜好和習慣，在原有飲食習慣的基礎上予以適當調整。
考前大量服用提神醒腦的保健品，對身體不利，時間一長還可打亂生物鐘，休息時不能徹底放松，學習時又沒有效率。保障充足的睡眠，堅持規律作息，每天適量運動，既能夠儲備體能，又能在休息、運動中愉悅心情，緩解壓力，這比吃補品更能調整人的狀態。
如何緩解高考壓力
第一，心里調節。要對自己進行心理調節。在這時候，可以盡量自我暗示，告訴自己，高考就是一場普普通通的考試。反正已經復習一年了，該記的、該背的、該理解的，我們都盡力了。告訴自己，高考考的是心理素質，只剩幾天的時間，如果我可以在心理素質方面超過別人，那么我的成績不就可以超過別人，所以，高考越是接近，我越應該放松心態，讓心態自然舒坦，才能精神百倍，每天早上起來大聲對自己說一聲，我行的
第二，運動調節。適當的運動可以增加腦部的供氧，在家里自己復習的這幾天，可以在適當的場合進行適當的運動，如踢踢毽子，打打羽毛球或兵乓球，慢跑等，但注意不要進行太過激烈的運動，以免對身體造成傷害
第三，環境調節。在緊張的復習后，如果有條件，可以到比較空曠的地方眺望遠方一會兒，呼吸新鮮空氣，這樣調節心情，使頭腦放松，更有益于學習，在考試的時候更能使精神集中。每天起床，打開窗戶，往遠處眺望。所謂站得高，望得遠，你大可在陽臺放一凳子墊腳，看看跟平時的視野有什么不同。讓自己有意外的視覺收獲，增強高考信心。
第四，飲食調節。很多父母擔心孩子考試緊張壓力大，怕孩子營養不良，所以在孩子高考前會給孩子大量進補或者供給豐富的營養餐，甚至一些父母買了保健品給孩子吃，其實這些是沒必要的，高考期間，不能大吃大喝，只要按照平時的飲食習慣就可以，適當多喝一些水果和蔬菜，補充維生素，有益于大腦的思考，高考其中主要也不能吃香喝辣。這時候，食物以清淡為主，炎熱的時候可以加點苦瓜降降內火。
第五，社交調節。面對考試，咱難免會擔憂、害怕，這時候可以找知心朋友或要好親戚聊一聊，把心里話倒出來，朋友或親戚都會給你適當的鼓勵，這樣會給自己增加不少的信心，如果同樣是要參加高考的知心朋友，這樣跟好，可以互相鼓勵一下，這樣的鼓勵可以給你增添了不少的信心哦
第六，家庭調節。很多父母在孩子高考之前總會或多或少表現出擔心，憂慮，或者關心過度，所以難免在語言上和平時表現上有更多的噓寒問暖，這多或少給孩子心理上造成更大的心里壓力，高考期間，父母和老師沒必要過度關心，只需要像平時一樣即可，在必要和關鍵時刻多提醒他們應該注意的問題就好，切切不可向孩子們表達自己的過高期望，更不可對孩子提出何種硬性要求，如“孩子啊，你是爸媽的希望啊，你可以好好努力，為我們家庭增光”、“孩子啊，你一定要考上某某學校”等等類似的語言，這樣的會給孩子造成更大壓力，結果適得其反。如果考生遇到這樣的問題，應該適當與家長溝通，避免這種情況。其實可以多和孩子們開開小玩笑、談談心，玩簡單的游戲，制造輕松氛圍。
第七，整理提綱。高考前的一兩天，把各科的大概提綱看一遍，這樣會讓自己覺得自己各個知識點已經都掌握，沒有漏下重要的知識點，這樣也可以增加自信心，高考前做些小試題，難度不要太大，這時候沒必要再研究題目了(高考前做難度太大的題目一般也沒有多大的作用)，可以把各科的提綱簡單梳理，然后做一些基礎題，鞏固根基，也對知識有個大體框架。高考時能夠對試題進行簡單歸類，做到心中有底，自然就不緊張了。
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