過來人談高考臨場發揮技巧真實案例分析

　　每年的，都會有考生因為壓力過大而未能發揮出應有水平，與心儀學校擦肩而過。惋惜之余，不禁思考，到底如何讓考生做到“心態平和自從容”，們又該如何為考生營造科學的環境？

　　我們希望能夠借由往年的真實案例，以及首都師范心理咨詢中心副主任楊芷英和北京師范大學發展心理研究所認知發展研究室主任沃建中兩位的點評和建議，能對今年的考生和家長給予啟發。

　　——編者

　　孫圣楠：20XX年從北京師范大學實驗考入清華大學

　　第一門就考“砸”了

　　【案例】

　　6月6日，高考前一天。

　　是第一科，也是考前心里最沒底的。睡得比較晚，一直在背課文，背得不好，晚上11點多才睡下，還做了夢，夢到第二天的，夢到了題目。

　　6月7日，第一科，語文。

　　緊張。打開語文，最先看的就是作文題目，跟昨天夢里的不同，也跟老師在最后沖刺階段要求我們重點準備的不符，這個題目挺好寫的，但當時緊張到幾乎無法思考，反倒不知道寫什么了。

　　6月7日，第二科，。

　　雖然語文沒考好，但是，平復了自己的心情，數學正常發揮。

　　6月8日，第三科，理綜。

　　題目很難，又沒考好，從考場出來，所有考生的臉色都不好，家長呼啦啦圍上來，問長問短，很多考生當時就哭了。我考得也不好，但是想，既然大家都沒考好，那也就這樣吧，再把剩下的考好。

　　6月8日，第四科，。

　　考了3科，竟然有兩科都砸了，英語就好好考吧。這樣想著，反倒輕松了。結果，英語考得超好，除了作文，一共就錯了兩個選擇題。

　　最后，我如愿考上了清華，我的體會：可以化“悲憤”為力量，但不能一直悲憤下去。

　　【案例分析】

　　孫圣楠的個案向考生提出了一個問題：考砸一門影響情緒怎么辦？其實，很多考生都有一個錯誤的觀念，認為考砸了一兩門就等于全砸了。實際上在每次考試中，特別是在高考這樣重大的考試中，全部科目都100%地發揮最好水平，甚至正常幾乎是不可能的，每個人都有發揮不理想的科目或內容，有自己不滿意的地方，這是極為正常的現象。因此，你認為考砸了的科目，可能是因為較難，大家都面臨著同樣的難題，所以平均分就會下降，因而你算不上考砸。即使是你個人的問題，那么每個人都會出現不同程度的緊張，只是體現的科目和形式不同。因此考砸一兩門應當視為正常情況，沒必要為此殃及其它。

　　【專家支招】

　　第一，考試前一天晚上保證睡眠非常重要。孫圣楠之所以語文考試失利，與她前一天晚上睡覺晚、休息不好直接相關。因此，建議考生考試前一天晚上應在9點以前完成任務，10點左右入睡。如果用腦過度，會使處于高度興奮狀態，就會影響入眠。第二，對自己的弱勢學科要進行正確的評估和科學的分析。一般來說，每名考生都有自己的優勢學科和弱勢學科，這是十分正常的。同時，優勢學科和弱勢學科是相對的，你的弱勢學科與大多數人來比，并不一定是弱勢。因此，一方面，要樹立信心，充分發揮優勢。另一方面，也要承認自己的局限性，接納自己的弱勢學科，不要為此忐忑不安，失去自信。第三，一門考試結束后不要急于對答案，擾亂心態。因為上一場考試已成事實，不可改變。因此，全力準備下面的考試才是明智之舉。

　　小雨：20XX年考生，第一志愿北京大學落榜

　　“考不好，會對不起很多人”

　　【案例】

　　5月28日 高考前夕。小雨拿起桌上“補腦藥”，吃了一片。藥是校長特地給的`。自打小雨通過了北大的自主招生考試以后，校長對小雨的成績就格外關注，160分的模擬數學考試，小雨答了140多分，依舊無法得到校長肯定。之后小雨每次參加數學考試，一拿到考卷就覺得不會答，數學從強項變成了弱項。

　　每天早上6點，小雨就開始了。班里人手一盒咖啡，小雨每天三包，才有精神專心。

　　晚上回到家小雨都會喝到不一樣的湯，為了給小雨補充營養，媽媽每天研究菜譜，變換花樣給小雨做好吃的。小雨睡眠不好。爸爸就在床邊給她講故事、放音樂、按摩。家人細心的照料，給小雨更大的壓力，小雨覺得如果考不好，就對不起父母，小雨常常會夢到考試，半夜驚醒，總要哭上一陣子，才能再睡著。

　　20XX年,江蘇運河的校長將年級前20的，重組成一個班，格外關照，配備了最好的師資。嚴酷的競爭讓同學之間的關系緊張，大家都情緒暴躁，連多說話都會引起不滿。

　　高考前一天，小雨病倒了，高燒。考試三天，小雨發揮得不好，尤其是數學。

　　現在已經讀大二的小雨，仍然難以忘記高考前的巨大壓力，“高考實在不適合自己，我太在乎別人的感受，心理素質太差。”

　　【案例分析】

　　小雨高考失利的主要原因是因為父母、校長、老師等身邊的人都對她寄予了過高的期待。這種期待變成了沉重的思想包袱，壓得小雨透不過氣來。心理學的研究發現，壓力強度與的關系呈倒“U”字形。當壓力不足時，人的行為動力也不足，導致降低；而壓力過大時，又會使人產生緊張、焦慮、煩躁、擔憂等負性情緒，影響的正常進行，造成降低。只有中等強度的壓力最有利于學習效率的提高。而小雨面臨的心理壓力，已經超出了她的心理承受，所以導致高考前情緒過度緊張，身心狀態不佳，甚至出現了發燒的軀體反應，影響了考試的正常發揮。

　　【專家支招】

　　第一，考生自己要改變思維方向。從關注別人對自己的評價轉向關注自己的行動，即從“他向思維”轉向“我向思維”；第二，制定詳細的短期計劃，訓練自己不斷關注自己的行為，例如，在坐下學習之前問自己3個問題：其一，我40分鐘干什么？例如，10道數學題，閱讀兩篇文章等等，目標要越具體越好。其二，我用什么做？其三，我準備好了嗎？想完后馬上開始行動，看著鐘表效果更好。如果每次的時間40分鐘太長，可以減少時間，一定要到自己能高效的執行為止，作為起點，然后，逐漸延長時間，例如，每次增加1分鐘，或30秒等，根據自己的情況來定；第三，要“熱愛丟臉”，敢于面對同學、老師、父母對你的評價。無論他們怎么說，不理他！對家長建議：如果你的孩子有類似情況，一定要注意自己的說話方式，因為這樣的孩子比較敏感，很有可能是家長的要求過高而導致的結果。家長千萬不應該說：“你真笨，這樣的成績怎能上大學呢？我上高中的時候，可不是這樣的！”應該說：“沒有關系；這一次沒有考好，還有下次呢！吸取教訓就可以了，我相信你一定可以的。”千萬不要拿自己的優秀與你的孩子比，也不要拿別人的優秀與你的孩子比。在你心目中，一定要樹立一種信念：你的孩子永遠是最棒的！

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