高三調節高考備考時的情緒變化的方式

　　作者簡介：沈潘艷，女，西南科技大學法學院應用心理學教研室講師，主要從事大學生心理健康教育。

　　解讀：

　　眾所周知，我們每個人都有一個生物鐘。這個生物鐘會自動地提醒我們，什么時候該吃飯了，什么時候該睡覺了。與生物鐘類似，我們的情緒也會出現一些有規律的變化：什么時候情緒興奮、什么時候情緒低落。這種情緒上的變化與我們受到的外界影響沒有太大的關系。就如小超來信中所說的，雖并未遇到什么不愉快的事，可情緒就低落下來了。這就像一個在下午一點有午睡習慣的人一樣，即使那天早上十點才起床，到了下午一點，他照樣還是想睡午覺。我們暫且將這種有規律的情緒變化叫情緒鐘吧！

　　我們可根據生活的需要來調節自己的生物鐘，依此類推，我們也可對自己的情緒鐘進行有意識的.調節，以便有效地為自我服務。比如小超，千萬不要被動地等待情緒在一兩小時內自然恢復到平靜狀態，而要主動出擊，將自己的情緒從低落狀態盡快調整到平靜狀態。比如，可以在吃完晚飯后在校園里轉轉，聽一些讓人興奮的音樂，隨音樂哼上一兩句，讓自己情緒盡快脫離低落狀態。

　　該將情緒鐘調節到什么狀態？

　　認識了情緒鐘，接下來的一個問題是，我們將情緒鐘調到怎樣的狀態才有利于復習呢？可能有很多同學會不假思索地回答說：當然是將情緒調節到愉快、興奮狀態咯！這種回答來源于將情緒分為正性情緒和負性情緒的認識。

　　一般來說，正性情緒就是我們通常所說的愉快、高興、開心、滿意等情緒，而負性情緒就是我們通常所說的郁悶、悲傷、恐懼、焦慮、煩躁、悔恨等。習慣性地，我們會認為正性情緒是一種好的情緒，而負性情緒對人沒好處，應極力避免。其實不然！情緒除了有正性和負性之分外，還有積極情緒和消極情緒之分。所謂積極情緒，就是對我們從事的活動有促進作用或積極作用的情緒，而消極情緒就是指對我們從事的活動有阻礙作用或消極作用的情緒。有了這樣的認識，我們會發現，一些負性情緒其實對我們是有利的。比如，遇到危險時，恐懼的情緒會促使我們發出尖叫聲，而尖叫聲傳達出需要幫助的信號，這是有利的。再如，當我們參與比賽時，適度的焦慮有利于我們調動全身的潛力而在比賽中取得最好的成績。因此，不能簡單地說要將情緒鐘調節到正性情緒狀態，而要視任務情況而定。

　　情緒除了有正性情緒和負性情緒、積極情緒和消極情緒，還有強度之分。比如，以下情緒從弱到強分別是，喜：適意愉快歡樂大喜狂喜；怒：不滿生氣怒激怒大怒暴怒；哀：傷感難過悲傷哀痛；懼：害怕懼怕驚恐驚駭。那么，接下來的問題就是，我們該將情緒調節到什么強度才有利于我們的復習呢？有同學可能會說，當然是強度越高越有利于復習咯！其實不然。總體來說，情緒強度和活動效率的關系是一個倒U型的關系，即中等強度情緒最有利，情緒強度太高或太低都不好。除此之外，情緒強度與活動效率的關系還與任務難度有一定關系，耶克斯-多德遜定律就很好地說明了三者之間的關系。

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