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長跑訓(xùn)練方案
為有力保證事情或工作開展的水平質(zhì)量，就不得不需要事先制定方案，方案是解決一個問題或者一項(xiàng)工程，一個課題的詳細(xì)過程。那么優(yōu)秀的方案是什么樣的呢？以下是小編為大家整理的長跑訓(xùn)練方案，僅供參考，大家一起來看看吧。
長跑訓(xùn)練方案1
一、指導(dǎo)思想
為貫徹《中共中央、國務(wù)院關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見》，落實(shí)國務(wù)院全國學(xué)校體育工作會議和《教育部、國家體育總局、共青團(tuán)中央關(guān)于開展全國億萬學(xué)生陽光體育運(yùn)動的通知》精神，結(jié)合我校實(shí)際，廣泛開展學(xué)生陽光體育運(yùn)動，用強(qiáng)身健體的實(shí)際行動迎接中華人民共和國建國60周年，通過開展冬季長跑活動，磨練學(xué)生的意志品質(zhì)，培養(yǎng)良好的鍛煉習(xí)慣，有效提高學(xué)生體質(zhì)特別是耐力素質(zhì)水平，進(jìn)一步掀起陽光體育運(yùn)動的新高潮。
二、活動主題
陽光體育與祖國同行。
三、參加對象
全校師生。
四、活動時間
12月至3月，利用體育課、大課間、陽光體育活動時間。
五、活動內(nèi)容
1、12月，下午第三節(jié)課在學(xué)校操場舉行全校師生起跑儀式。
2、每生每天長跑距離平均1000米，整個活動每個學(xué)生長跑距離100公里。
3、在法定工作日每天以班級為單位，由班主任和體育教師組織指導(dǎo)完成跑步里程、節(jié)假日和寒假期間學(xué)校要求學(xué)生自覺堅(jiān)持長跑并做好記錄。
4、學(xué)校各班級要做好每日長跑活動情況記錄，在冬季長跑活動結(jié)束時，統(tǒng)計(jì)每個學(xué)生冬季長跑的總里程。
六、注意事項(xiàng)
1、學(xué)校致家長一封信，闡述本次活動的意義、要求、活動內(nèi)容，并征求家長意見，調(diào)查學(xué)生是否適宜長跑訓(xùn)練。
2、體育教師要利用體育課向?qū)W生傳授長跑的基本知識和技巧，并進(jìn)行長跑安全教育。
3、對于不適宜長跑的學(xué)生，班主任、體育教師要安排適合的體育項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉。
4、原則上每節(jié)體育課學(xué)生跑1000米，大課間800米至1000米，陽光體育活動1000米。要求班主任、體育教師根據(jù)天氣、學(xué)生身體狀況及學(xué)生當(dāng)日長跑情況，合理安排。
5、在組織學(xué)生長跑活動時，大課間和陽光體育活動班主任、體育教師要提前到位，周密組織指導(dǎo);防止學(xué)生擁擠;避免學(xué)生踩踏等安全事故的發(fā)生。
七、評選與表彰
本次活動結(jié)束后，學(xué)校根據(jù)每個班級每天學(xué)生的長跑情況，對長跑活動開展好的班級、班主任、體育教師、學(xué)生和教師進(jìn)行評選表彰并向上級推選。對學(xué)生的'表彰記入學(xué)生成長記錄、素質(zhì)報(bào)告書或檔案。
八、組織思想，以培養(yǎng)德才兼?zhèn)洌庵緢?jiān)強(qiáng)的一代新人為己任。確實(shí)增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，全面推進(jìn)素質(zhì)教育，促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展。
二、活動主題
陽光體育與祖國同行一一我運(yùn)動我健康我快樂
三、活動時間
xx年11月21日至xx年4月30日
四、人員組織：
領(lǐng)導(dǎo)小組
組長：xxx
副組長：xxx
組員：xxx
五、參加人員與內(nèi)容
全體教師、五、六年級學(xué)生，每天堅(jiān)持長跑1000米。
六、實(shí)施內(nèi)容：
1、20xx年11月21日學(xué)校利用升旗儀式舉行校級陽光體育長跑動員和起跑儀式。
2、每天長跑距離：五六年級環(huán)繞200米的操場跑道跑5圈。一至四年級在籃球場地跑500米，在法定工作日每天以早上大課間活動時間為主，以慢跑的形式完成跑步里程，若遇雨雪或其他活動也可利用體育課和每天下午課外活動時間完成，節(jié)假日和寒假期間要求學(xué)生自覺堅(jiān)持長跑。
3、各年級由班主任和配班老師組織好。
4、身體有特殊原因不能參加跑步的，可以實(shí)行免跑，跑步時一定要注意安全，避免發(fā)生意外事故，七、活動要求
1、提高認(rèn)識，精心組織。
2、高度重視和加強(qiáng)學(xué)生長跑安全保障。班主任帶領(lǐng)學(xué)生，搞好管理，作好記載。有病學(xué)生不參加長跑，適當(dāng)安排。每次跑完行走一圈，作好放松適應(yīng)工作。
3、堅(jiān)持檢查督促，保障長跑質(zhì)量。
4、各班作好活動總結(jié)。
長跑訓(xùn)練方案2
一、指導(dǎo)思想
全面貫徹落實(shí)《關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見》精神，根據(jù)上級部門有關(guān)要求，廣泛開展學(xué)生陽光體育運(yùn)動，通過開展冬季長跑活動，磨練青少年學(xué)生的意志品質(zhì)，培養(yǎng)良好的鍛煉習(xí)慣，有效提高學(xué)生體質(zhì)特別是耐力素質(zhì)水平，進(jìn)一步掀起陽光體育運(yùn)動的新高潮。
二、活動主題
《陽光體育與祖國同行》
三、實(shí)施原則：
1、教育性、科學(xué)性、趣味性原則。堅(jiān)持育人的宗旨，遵循教育發(fā)展和體育運(yùn)動規(guī)律，符合學(xué)生身心發(fā)展特點(diǎn)，寓練于樂。
2、全面性原則。能夠滿足不同層次學(xué)生的發(fā)展需要，促進(jìn)小學(xué)生的身體素質(zhì)、心理素質(zhì)全面提高，形成在普及與提高的基礎(chǔ)上良性發(fā)展的局面
3、積極引導(dǎo)原則。教師要因勢利導(dǎo)、因材施教，充分尊重學(xué)生的自我選擇權(quán)和自主活動權(quán)。
4、安全第一原則。要加強(qiáng)安全教育，避免和防止意外事故的發(fā)生。
四、參加對象
我校全體學(xué)生。
五、活動時間
2009年11月23日至2010年4月30日
六、活動地點(diǎn)
學(xué)校周邊
七、活動內(nèi)容
1.2009年11月22日周日，在家觀看電視新聞：第三屆全國億萬學(xué)生陽光體育冬季長跑活動起跑儀式
2.2009年10月23日，舉行學(xué)校陽光體育冬季長跑起跑儀式。
3.各班以班級或小組為單位進(jìn)行長跑，在校長跑時間定于體育課、體育活動課、其它課余時間。每班分組進(jìn)行長跑，組長負(fù)責(zé)檢查和記錄，體育委員負(fù)責(zé)班級記錄情況的檢查，督促未跑學(xué)生進(jìn)行鍛煉。
4.每天長跑距離（參考）基數(shù)為：1000米。
5.對經(jīng)證明患有心血管疾病和肢殘及其它不適合參加長跑活動的`學(xué)生實(shí)行免跑。班主任要加強(qiáng)安全教育，班主任老師要及時就位，避免意外傷害事故的發(fā)生。
6.各班級要做好每日長跑活動情況記錄，在冬季長跑活動結(jié)束時，統(tǒng)計(jì)每個學(xué)生冬季長跑的總里程。
8.在法定工作日每天以班級為單位組織學(xué)生完成跑步里程，節(jié)假日和寒假期間班主任應(yīng)要求學(xué)生自覺堅(jiān)持長跑并做好記錄，班主任要教育學(xué)生注意安全，特別是不要在有機(jī)動車行駛的公路上長跑，避免發(fā)生交通安全事故。
9.天氣轉(zhuǎn)冷后視情況而定。
10.學(xué)生長跑日記評選（3月初）。
八、評選與表彰
1、各班設(shè)立每周長跑之星和每月長跑之星。整個活動結(jié)束后，學(xué)校在各班開展活動的基礎(chǔ)上，評選出在冬季長跑活動中表現(xiàn)突出的班級、學(xué)生和教師進(jìn)行表彰，對學(xué)生的表彰記入學(xué)生成長記錄、素質(zhì)報(bào)告書或檔案。
2、學(xué)校對完成較好的班級進(jìn)行獎勵。
長跑訓(xùn)練方案3
一、目的
為迎接今年7月份在沈陽師范學(xué)院召開的《遼寧省高校田徑運(yùn)動會》舉行的田徑比賽做準(zhǔn)備。在校、部領(lǐng)導(dǎo)的重視和關(guān)懷下，田徑隊(duì)從冬訓(xùn)開始，積極備戰(zhàn)，力爭圓滿完成比賽任務(wù)，為學(xué)校爭取榮譽(yù)。
二、任務(wù)
（一）提高一般身體訓(xùn)練水平和健康水平，結(jié)合各專項(xiàng)特點(diǎn)和運(yùn)動員實(shí)際需要進(jìn)一步著重發(fā)展力量，速度，耐力等身體素質(zhì)。
（二）學(xué)習(xí)和改進(jìn)基本技術(shù)，條件較好的隊(duì)員可以較多地進(jìn)行專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練并逐漸提高訓(xùn)練強(qiáng)度。
（三）提高專項(xiàng)技術(shù)及專項(xiàng)運(yùn)動成績。
（四）培養(yǎng)運(yùn)動員訓(xùn)練的自覺性，樹立吃苦耐勞，頑強(qiáng)拼搏的`意志品質(zhì)。為學(xué)校爭光的責(zé)任心和榮譽(yù)感。
（五）加強(qiáng)隊(duì)伍管理，提高全隊(duì)的凝聚力。
（六）學(xué)習(xí)一些有關(guān)田徑運(yùn)動訓(xùn)練的理論知識，保健與自我監(jiān)督方面的知識，防止傷害事故的發(fā)生。
三、隊(duì)員的情況分析
此次組隊(duì)基本還是以參加20xx年市高校田徑比賽的隊(duì)員為主，從特招生中補(bǔ)充4名男隊(duì)員，男投擲1人，男子跳遠(yuǎn)1人，男短跑2人。使得投擲組和跳躍組項(xiàng)目有所加強(qiáng)。田徑隊(duì)項(xiàng)目分布主要側(cè)重在短跨，中長跑及競走。男子100，200米1人，成績在11秒左右。女生1人在13秒左右，女生200，400成績分別在26秒，1分左右。男跳遠(yuǎn)成績達(dá)7米左右，男三級跳14.20米，男跳高1.85米。男子110米高欄15秒7，男子400米51秒左右，400米欄55秒左右。男子中長跑成績稍強(qiáng)，達(dá)二級以上水平。女子鐵餅，標(biāo)槍具有一定的實(shí)力，男子鉛球鐵餅也不錯。女子競走2名隊(duì)員是在本科生訓(xùn)練出來的以上基本情況表明，運(yùn)動員雖具備一定的運(yùn)動技術(shù)水平和成績，但與省內(nèi)其他高水平院校相比還有很大差距，同時由于運(yùn)動員比較缺乏系統(tǒng)科學(xué)的訓(xùn)練，訓(xùn)練時間不足又常常因?yàn)閷W(xué)習(xí)緊張而中斷訓(xùn)練。因此運(yùn)動員身體素質(zhì)機(jī)能狀況及運(yùn)動成績水平表現(xiàn)得相當(dāng)不穩(wěn)定。但他們在學(xué)校里仍不愧為田徑項(xiàng)目上的佼佼者，基本具有了較好專項(xiàng)能力和身體素質(zhì)水平，特別是他們比較熱愛田徑項(xiàng)目，有較濃厚的興趣，說明只要通過系統(tǒng)的專門訓(xùn)練仍有相當(dāng)?shù)陌l(fā)展?jié)摿ΑＲ虼藶榇舜伪荣悾覀儚亩?xùn)開始，分別由兩名教練員負(fù)責(zé)訓(xùn)練。賽前集訓(xùn)將增加2名教練員帶隊(duì)訓(xùn)練。四、計(jì)劃安排與具體措施
(一)冬訓(xùn)安排1個月，每周安排6次訓(xùn)練課，每次訓(xùn)練課2-2.5小時。
1、短跨跳及投擲項(xiàng)目技術(shù)性強(qiáng)，對速度、力量、爆發(fā)力、靈敏、協(xié)調(diào)性等專項(xiàng)身體素質(zhì)要求高。因此在冬訓(xùn)應(yīng)以一般身體素質(zhì)和專項(xiàng)身體素質(zhì)發(fā)展為主。適當(dāng)安排分解的環(huán)節(jié)技術(shù)訓(xùn)練，以改進(jìn)基本技術(shù)。此時一般身體訓(xùn)練應(yīng)占25-30%，專項(xiàng)素質(zhì)占35-40%，技術(shù)訓(xùn)練占30%。
2、中長跑項(xiàng)目在冬訓(xùn)中應(yīng)逐漸加大有氧耐力訓(xùn)練量，提高在室外訓(xùn)練的御寒抗疲勞能力。在此基礎(chǔ)上逐漸提高訓(xùn)練強(qiáng)度，無氧耐力訓(xùn)練應(yīng)因人而異占有一定比重。同時一般身體訓(xùn)練（發(fā)展靈敏，協(xié)調(diào)，柔韌素質(zhì)）所占的比重不得少于15-25%。
（二）春訓(xùn)安排在3月15日—4月29日。每周3次訓(xùn)練課，共7周。每次訓(xùn)練課2—2.5小時。
1、前兩周以恢復(fù)訓(xùn)練為主，發(fā)展一般身體素質(zhì)，使隊(duì)員恢復(fù)到冬訓(xùn)結(jié)束時的機(jī)能水平。
2、后5周逐漸加大運(yùn)動量及運(yùn)動強(qiáng)度，著重發(fā)展專項(xiàng)專項(xiàng)身體素質(zhì)及專項(xiàng)技術(shù)，此時大體分配20-25%（一般身體素質(zhì)），40-50%（專項(xiàng)身體素質(zhì)），30-35%（專項(xiàng)技術(shù)）。
（三）集訓(xùn)安排在5月6日—7月12日。每周安排6次訓(xùn)練課，共8周。每次2.5小時
1、進(jìn)一步提高專項(xiàng)身體素質(zhì)及專項(xiàng)技術(shù)。此時訓(xùn)練內(nèi)容大體分配為：一般身體訓(xùn)練為5-10%，專項(xiàng)身體素質(zhì)40-50%，專項(xiàng)技術(shù)50-60%。做好賽前調(diào)整，預(yù)防傷病事故的發(fā)生，使運(yùn)動員在比賽時達(dá)到最佳競技狀態(tài)。
2、教練員在訓(xùn)練中應(yīng)及時總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，掌握訓(xùn)練信息反饋，按時寫好周的和課時計(jì)劃，有針對性地進(jìn)行訓(xùn)練。
(四)下半年訓(xùn)練安排在9月11日---12月30日,每周安排2次訓(xùn)練課,共16周,每次2小時。對上半年的比賽進(jìn)行很好的總結(jié)，找出差距，有針對性的進(jìn)行訓(xùn)練。
長跑訓(xùn)練方案4
一、目的：為貫徹落實(shí)國家教育部提出“陽光晨跑，與祖國同行”的號召，提高學(xué)生身體素質(zhì)，進(jìn)一步磨練學(xué)生的意志品質(zhì)，培養(yǎng)良好的鍛煉習(xí)慣，有效提高學(xué)生體質(zhì)，豐富我校學(xué)生課內(nèi)外文體生活，進(jìn)一步掀起學(xué)校新一輪強(qiáng)健體魄的.陽光體育運(yùn)動新高潮。
二、時間：每天早晨8:00～8:25
三、地點(diǎn)：大操場（六年級）、校園（七、八、九年級）
四、參加對象：
全體學(xué)生
五、活動要求：
1、各班主任向?qū)W生宣傳了解學(xué)校晨跑活動方案，并按要求認(rèn)真組織好晨跑。
2、活動前要求學(xué)生稍微活動一下膝關(guān)節(jié)和裸關(guān)節(jié)；各班必須在規(guī)定時間內(nèi)到指定集合地點(diǎn)整隊(duì)，晨跑過程中始終保持隊(duì)伍整齊，步調(diào)一致，不追跑，不說話，班與班之間保持距離。
3、如因患有慢性疾病、殘疾或特異體質(zhì)等不宜參加晨跑鍛煉的學(xué)生，在班主任處備案。如當(dāng)天生病或有其他特殊狀況不能參加當(dāng)日晨跑的，學(xué)生需提前向班主任請假。
4、劉瑩瑩老師要做好衛(wèi)生安全保障。
5、所有年級組長、體育教師要積極主動地做好指導(dǎo)、管理，確保晨跑活動安全，有序，健體。
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