實用的設計方案(精品7篇)

　　為保證事情或工作高起點、高質量、高水平開展，預先制定方案是必不可少的，方案一般包括指導思想、主要目標、工作重點、實施步驟、政策措施、具體要求等項目。那么大家知道方案怎么寫才規范嗎？以下是小編幫大家整理的設計方案8篇，希望對大家有所幫助。

設計方案 篇1

　　一、活動主題：領略自然風光，凝聚團隊力量，收獲學業碩果，展望精彩未來

　　二、活動時間：20xx年10月16日(星期六)8：00--20xx年10月16日(星期六)18：00

　　三、活動地點：長壽鄰封十里柚香

　　四、活動人員：電力xx全體成員

　　五、活動負責人：陳晨、任穎

　　六、活動目的：增強班級凝聚力，體現團結友愛的合作精神， 提高學生身體素質，讓同學們豐富生活，放松心情。

　　七、活動進程

　　1、10月16日上午7：50全體人員在禮堂門前集合，清點人數，到齊后8：00乘車出發。

　　2、10：00左右到達活動地點.。

　　3、活動期間以寢室為單位分散游玩，每個寢室指定一位組長，聯系方式如下：

　　姓名

　　聯系電話

　　4、活動項目：游船、自行車、羽毛球、乒乓球、籃球、釣魚、真人CS、拓展訓練、鄰封寺等。

　　5、活動方式由各小組自由安排，也可以聯誼，中午12：30準時到十里柚香餐廳吃飯。

　　6、中途可以玩一些集體的活動，如猜謎游戲、歌曲大PK等。下午18：00準時到指定地點集合。

　　八、前期準備工作

　　1、與各寢室負責人做好充分的溝通工作，了解旅游路線與行程，就相關的各類事項達成共識，并明確責任。提前了解有暈車癥的隊員，并做好相應的`措施準備。

　　2、為全體隊員講解郊游當天的行程，讓全體隊員們對行程有大致的了解。同時提醒全體隊員們出行時應該注意的問題，例如不要私自離隊行動，注意人身財產安全

　　3、注意各項工作負責人需及時跟本活動負責人匯報各項工作的進程。

　　4、費用AA 制到X元/人，采取四舍五入。

　　l 注意事項

　　(1)出發前由負責人做好有關出游安全，提醒隊員們不要私自離隊，要集體行動。

　　(2)不在風景區里亂扔垃圾，破壞公物，破壞環境。

　　(3)在游玩過程中，注意看護好自己所攜帶的物品，避免丟失或者損壞。

　　(4)出發前手機充足電，出游全程保持手機處于開機狀態，方便聯系。

　　(6)期間出現任何突發情況時，要及時上報負責人，負責人及時處理好應變工作。

設計方案 篇2

　　一、活動目的：

　　通過十四歲生日儀式，指導青少年珍惜十四歲的青春年華，邁好青春第一步，培養學生良好的行為習慣和集體主義觀念及社會責任感，為進一步形成正確的世界觀、人生觀和價值觀打下良好的基礎，讓學生在成才軌跡中留下難忘瞬間，為少年兒童的健康成長奠定堅實的思想基礎

　　二、活動對象：

　　八年級全體學生

　　三、活動時間：

　　4月10日一天

　　四、活動地點：

　　共青森林公園

　　五、活動準備：

　　1、家長給孩子寫一封信，表達父母對孩子的殷切期望，增進家長與孩子之間的溝通。

　　2、本年級準備一首童年歌謠，要求參加本次活動的學生都會唱。

　　3、每班準備2個文藝節目（歌、舞、小品、朗誦、游戲等）。

　　4、每位學生準備一張6寸彩照，在照片背后寫一個心愿。

　　六、活動議程：

　　1、金色的童年

　　唱童年的`歌謠，做童年的游戲。

　　2、火紅的青春

　�、� 校領導為火炬手點燃火炬，繞場一周

　�、� 十四歲宣誓

　　⑶ 校領導青春寄語

　�、� 學生給班主任敬獻禮物。班主任員說一句心里話

　�、山處煷�表發言

　　⑹ 讀家長來信

　�、� 學生代表傾吐心聲

　　⑻ 文藝聯歡

　　3、美好的祝愿

　�、� 班主任和班長為同學們分發蛋糕

　�、� 點生日蠟燭

　　七、活動總結：

　　1、舉行“十四歲的我”征文活動

　　2、總結表彰優秀組織獎

　　【范例】----

　　【活動目的】

　　十四歲是與童年揮手作別的時候，也是人生旅途的又一個十字路口。意味著告別童年的花園，步入青春的殿堂；意味著由稚嫩轉向成熟；意味著嶄新的征程和美麗的前景。同學們開始步入了令人驚羨、放飛遐想的青春期，成為了一個個英姿勃發、活力四射的青年，開始了激情滿懷、動感魅影的花樣年華。

　　我們組織初二學生集體過生日，參加十四歲生日主題活動，其目的在于讓同學們重溫金色的童年生活和純真的少年生活，學會感恩，學會交往，促進學生全面提高自身的綜合素質，共同營造和諧的成長氛圍，邁好青春第一步。

　　【活動對象】初二年級隊員

　　【活動方案】時間：20xx年5月9日

　　地點：東方綠舟

　　【活動議程】 7：45分學生到校

　　8：30分學校發車

　　9：45分抵達東方綠舟

　　10：00分儀式開始

　　11：15分參觀游玩

　　14：30 分發車返回

　　【儀式安排】第一篇章：序曲（齊唱《少年先鋒隊隊歌》，交待儀式的目的）

　　第二篇章：青春年華

　　1、 回顧金色童年和少年時代

　　2、 校領導致詞

　　3、 家長寄語（家委會）

　　4、 所有隊員看父母寫給他們的信（背景音樂：《母親》）

　　第三篇章：青春閃光

　　1、教師寄語（老師）

　　2、班主任送祝福 （背景音樂：《同一首歌》）

　　3、學生獻花

　　第四篇章：青春告白

　　1、 學生自創配樂詩朗誦《》（內

　　容為：和父母、老師、伙伴和自己的對話，以感恩、交往、和成長為主題）

　　第五篇章：和諧班集體建設

　　第六篇章：青春萬歲

　　1、 送上生日蛋糕（背景音樂：《生日快樂》）

　　2、 吃生日蛋糕

　　3、 許下美好的愿望，裝進許愿瓶，集體收藏。

　　4、 噴響14支彩花（儀式高潮）

　　5、 集體拍照留念

　　【分散活動注意事項】

　　1、聽從導游和帶隊老師的安排，不隨意擴大活動范圍，不隨意進行危險游戲的操作。

　　2、注意聽清楚集合時間、集合地點。

　　3、分散活動時，要以小隊為單位，不得獨自行動。

　　4、準時到集合地點集合。

　　十四歲生日活動

　　【準備工作】

　　1、校旗

　　2、音樂cd刻盤

　　3、照相機

　　4、老師的聯系方式

　　5、邀請家委會參加(8:00到校)

　　6、發言落實：校領導、年級組老師、家長代表（新空間提供發言稿）

　　【年級動員】

　　1、到校時間7:45,發車時間8:30

　　2、等車時間班主任進班安排動員、安全教育

　　3、車輛安排，分班人數交給跟車老師，上下車清點人數

　　4、分組安排，以5-6個位一組

　　5、學生安全問題：不帶球、不能借自行車、在導游和老師帶領下活動不得擅自擴大活動范圍、不隨意進行危險操作

　　6、穿校服、戴紅領巾、�；�，帶筆

　　7、分發跟團老師聯系方式

　　8、年級組學生動員

設計方案 篇3

　　教學目標：

　　1、認識12個生字，會寫今、正、雨、兩4個字。認識2個偏旁饣、牛

　　2、正確、流利、有感情地朗讀課文

　　3、理解課文內容，知道小云借生日給媽媽的原因

　　教學重點、難點：

　　認識本課的生字和朗讀課文，從故事中了解母女間的情感

　　教學準備：

　　1、《生日歌》《天下的媽媽都是一樣的》歌曲錄音帶。

　　2、要求學生問問家長什么叫生日，記住父、母親的生日。

　　教學課時：2課時

　　教學過程：

　　第一課時

　　一、啟發談話，揭示課題

　　1、放生日歌曲，師生一起唱，提問：誰知道生日是指哪一天，每個人都不會忘記自己的生日。

　　2、平日里，你們會向別人借東西，也會把東西借給別人，聽說過借生日嗎？

　　這究竟是怎么一回事呢，我們今天就來學習 （板書）課題18、借生日

　　二、初讀課文

　　1、要求讀準字音，讀通課文，了解大意

　　2、通讀課文后提問：課文中誰把生日借給誰？我指的是誰？

　　3、交流。

　　三、再讀課文，提出自己不理解的問題。

　　教師引導學生圍繞“借生日”進行思考，如：媽媽怎么會把自己的生日給忘了?各人有自己的生日，怎么能借?小云把生日借給媽媽，自己還過不過生日?學

　　四、帶著問題，學習課文

　　學習一、二自然段。

　　1、指名讀1、2自然段

　　2、認識兩段中的生字

　　3、小云的'媽媽說自己把生日給忘了，媽媽真得是忘了嗎？（小云的媽媽并非忘記了自己的生日，而是只想到別人）

　　4、指導朗讀

　　您怎么從來不過生日？沒見過媽媽過生日，小云感到疑惑，要突出從來，讀出納悶的語氣。

　　學習三、四自然段

　　1、指名接讀三、四自然段

　　2、小云把生日借給媽媽前，心里會想些什么？（大家討論后，明白小云在媽媽的影響下，懂得了關心媽媽，同學們應該向她學習）

　　3、指導朗讀

　　最后兩句話是她經過思考想出的辦法，要讀出肯定的語氣，表現出小云的天真可愛。

　　五、全文朗讀

　　1、分角色朗讀課文，師生讀，同學與同學讀

　　2、配《天下的媽媽都是一樣的》音樂讀

　　第二課時

　　一、復習導入。

　　1、有感情地朗讀課文

　　2、抽讀生字卡。

　　二、識記生字。

　　要求：1、讀準字音，注意正、怎、飯、拿等字的讀音

　　2、分析字形，用不同的辦法來記憶

　　1、學生用自己喜歡的符號標出課文中不認識的字詞

　　2、小組合作，互相幫助認讀生字

　　3、教師出示生字卡，請學生幫老師認讀，并說說是運用什么方法或通過什么途徑記住這些字詞的

　　4、大聲朗讀生字詞

　　5、出示貼字的花盆圖片，請學生用生字組詞，并將組好的詞寫在花形圖片上

　　6、評選花開得又多又好的一組

　　7、大聲朗讀詞語

　　三、指導寫字

　　今：撇尖低，捺腳稍高，開口度大，撇捺相接處，點和橫收筆都在豎中線上。

　　正：注意橫，豎的長度，第二橫是長橫的一半，左豎是右豎的一半，最后一橫長，稍凸起托連豎。

　　雨：冂要寬，蹭的豎，不出框，最后四點兩兩對稱，如隔窗看檐下的雨水均勻滴下。

　　兩：冂內兩個人字分布均勻，人的捺均變為點。

　　3、學生寫字，老師巡回指導

　　四、復習鞏固

　　1、復習課文內容，完成課后練習題

　�、畔茸寣W生自己說一說

　　提示：紅花中的字可以做詞頭，也可做詞尾

　　2、分小組比賽

　　3、每組選出代表，全班比賽

　　作業設計：

　　1、制作小禮物送給父母，寫句心里話

　　2、記住本課書寫的生字。

　　板書設計：

設計方案 篇4

　　一、成立武術教學實驗領導小組：

　　組長：涂容波，副組長：張新民。負責武術教學及比賽的組織、協調、教研和考核工作。

　　二、班主任職責：

　　1、組織本班學生按時參加武術訓練，保證全員到位。

　　2、主動做好學生的思想工作，保證學生以高漲的熱情投入訓練。

　　3、主動做好學生的思想工作，讓家長全力支持自己的孩子學習武術。

　　4、協助教練處理訓練中出現的突發事件。

　　5、協助教練出色地完成各級交給的武術比賽或表演的.任務。

　　6、在任期內，保證學生人數的穩定。

　　三、教練員職責：

　　1、制訂計劃：武術教學要有長打算，短安排，三至六年級要構建一套科學的訓練體系，在訓練內容上要形成一個較為完整的系列。每學期按照這個系列安排訓練內容，制訂訓練計劃。

　　2、保證訓練時間：常規訓練按課表上課，對參賽學生每天早上提前一小時，下午其它班放學后推遲一小時。雙休日訓練時間每位學生必須保證7小時，其它情況另定。

　　3、遵守訓練常規：要求教練員提前十五分鐘到達場地，檢查場地是否合乎訓練要求及是否存在安全隱患，原則上訓練地點在學校，特殊情況與有關人員商量后再定。訓練時，教練員與學生要始終在一起，不準坐著上課，穿拖鞋上課。嚴禁上課時間會客、購物、談天看書看報等。

　　4、組織比賽和表演。平時注意比賽隊伍的培養及表演中的高難動作的訓練，形成特色，擴大影響。

　　5、保證學生安全：教練員應經常性向學生進行安全教育，并采取安全措施（尤其在雙休日），安全工作要常抓不懈，出現非正常安全事故所造成的后果，學校要追究教練員責任。并要求教練員承擔一定的經濟賠償。

　　6、協助班主任做好學生思想工作，經常與班主任保持好聯系，做到信息互通、齊抓共管。

　　四、常規管理：

　　1、每期舉行一次武術教學研究活動。

　　2、平時學校通過聽課、查班、訪問、座談、抽查等方式，隨時了解武術教學情況，并作好記載，作為期末考核依據之一。

　　3、學期結束前，對武術班學生進行有關武術技能的考核，考核成績納入教練期末工作考核。平時考核占40％，期末考核占60％，各級競賽獲獎單獨計獎。

　　4、學生訓練時的出勤率和訓練成績，一是納入班主任活動課成績，二是納入班主任工作考核，占總分的20％。

設計方案 篇5

　　為了迎接 年六一國際兒童節，促進我鎮幼兒素質教育以及文化交流，經幼兒園園長會議交流決定：在六一兒童節到來之際，舉行我鎮“首屆幼兒園文化藝術節暨六一文藝匯演”活動。具體方案如下：

　　一、整體情況

　　1、晚會主題名稱：“心系幼兒 情牽幼教”

　　2、晚會目標：慶祝六一國際兒童節 促進我鎮幼兒園文化交流

　　3、時間： 年5月27日8：30——11：00

　　4、地點：鎮中心小學操場

　　5、主辦單位：鎮中心小學鎮幼兒教育協會

　　6、承辦單位：全鎮范圍內的幼兒園

　　7、協辦單位：(贊助商)

　　8、經費來源：由各參加活動的幼兒園提供贊助，部分禮品由贊助商提供。

　　二、工作人員

　　總 顧 問：

　　執行顧問：

　　總 策 劃：###(負責活動整體規劃和舞臺節目監督工作)

　　總 理 事：###(負責外聯和活動用品的準備工作)

　　理 事 長：###(負責組織規劃活動當天的接待以及會場規劃安排工作)

　　理 事： ############

　　(負責活動當天的會場紀律維持和會場后勤保障工作)

　　主持人：

　　評 委：

　　三、各人員工作安排：

　　活動前期籌備工作人員安排：

　　(一)舞臺和節目組 ：

　　任 務：

　　1、5月1日前聯系舞臺租賃。

　　2、5月18日前完成節目統籌、抽簽工作;

　　3、5月18日下午將晚會節目單報到中心校并打印;

　　4、5月21日之前完成主持人臺詞撰寫工作;

　　5、5月23日前完成幕布設計和噴繪;

　　6、5月25日晚上之前完成節目的聯排走臺工作。

　　7、5月26日晚上監督舞臺搭建和音箱設備的安裝;

　　8、5月27日中午監督舞臺以及音響設備的拆除和撤離。

　　(二)外聯組 ：

　　任 務：

　　1、5月20日前確定活動贊助商，并負責完成承諾給予贊助商的服務工作(印橫幅、派發宣傳單、購物卷、嘉賓頒獎等);

　　2、5月23日前完成錦旗的設計和印刷工作;

　　3、5月25日前把工作人員牌、嘉賓胸花、主持人(司儀)胸花、評委牌準備齊全。

　　(三)協調組

　　組 長：

　　任 務：

　　1、5月25日晚上之前準備好會場服務物品，如礦泉水等。

　　2、5月25日前作好規劃會場區域劃分安排工作。

　　3、5月25日前準備好演員小禮品的分發工作(如贊助商提供的太陽帽或者塑料手掌等)

　　活動當天工作人員安排：

　　一、舞臺、節目組：

　　組 長：

　　組 員：

　　任 務：

　　1、7:30檢查舞臺搭建音響試音工作完成情況以及檢查會場整體布置工作。

　　2、8:00聯系攝像機、照相機到位。

　　3、節目催場銜接工作以及幕后秩序穩定工作。

　　二、外聯組：

　　組長：

　　組員：

　　1、8:10接待贊助商入席就坐;

　　2、承諾贊助商的安排工作(展臺位置、展板、傳單和購物卷發放等工作)。

　　3、領導嘉賓以及評委席帳篷的借用和安裝工作。

　　三、禮儀組

　　組 長：

　　組 員：

　　任 務：

　　1、7:30布置好嘉賓席、評委席，各席位放好礦泉水。

　　2、8:00引領演員、觀眾進場入座。

　　3、8:20接待領導和嘉賓入席就坐。

　　4、活動開始引領領導上臺發言以及返回座位就坐。

　　5、活動結尾引領領導上臺頒獎以及照相。

　　四、統籌組：

　　組 長：組 員：

　　1、負責節目的分數統計報送工作。(每5個節目報主持人宣讀一次分數，并保留評委分數底單)

　　2、負責節目的最后名次排序工作，并劃分特等獎(3個)、一等獎(6個)、二等獎(9個)

　　五、安檢組：

　　組 長：

　　組 員：

　　任 務：

　　1、維持現場秩序，安排好停電、下雨等突發情況的解決工作。

　　2、負責好電線以及音箱線周邊的安全和穩定工作。

　　3、10：30電話確認飯店是否開始已做好準備工作，確保11:30分按時開飯。

　　四、活動流程

　　8：00全體演員入場完畢、會場一切準備工作就緒。

　　8：20開場音樂——

　　8：30主持人宣布文化節開幕——

　　教育局領導致辭——

　　鎮中心校領導致辭——

　　7個節目——介紹贊助公司及其產品——剩余節目——頒獎儀式——主持人宣布活動閉幕——觀眾退場——工作人員清理會場和衛生打掃工作。

　　五、節目要求

　　1、內容健康向上、主題鮮明，能展現幼兒的`精神面貌。

　　2、節目時間不超過6分鐘。

　　六、節目單(另附)

　　七、贊助商合作協議(計劃洽談中)

　　1、多而旺超市 2、步步高點讀機3、果香緣

　　贊助內容：現金或禮品。

　　贊助效應：1、舞臺背景噴繪冠名權。

　　2、舞臺背景噴繪注明協辦單位。

　　3、嘉賓席入座，頒發二等獎。

　　4、主持人臺詞宣傳以及鳴謝。

　　5、活動當天幫忙分發超市宣傳單或者購物卷。

　　八、注意事項

　　1、本次活動希望各幼兒園踴躍參加，最終以自愿參加自愿贊助為原則。

　　2、參加本次活動的幼兒園活動當天各自負責本園的各項安全工作，具體如下：

　　(1)、活動當天要求每一個到場的幼兒要有家長陪同;

　　(2)、活動當天使用的交通工具由各幼兒園自己安排，并保證使用合格交通工具和保證交通安全;

　　(3)、活動當天各幼兒園要做好本園幼兒的防暑降溫工作;避免中暑現象發生。

　　(4)、活動當天各幼兒園要安排本園教師照看本園幼兒，并和家長做好孩子的交接工作。

　　(5)、活動當天要注意幼兒的飲食衛生，各幼兒園負責本園幼兒的飲食安全。

　　3、活動當天，聯系鎮派出所人員到現場協助維護安全穩定工作。

　　九、應急控制

　　1停電下雨應急方案：

　　(1)若活動前停電或下雨，最多推遲1小時即9:30舉行，此間各幼兒園負責安排好本園幼兒;如果9：30仍沒有正常供電或沒有停雨，則由主持人宣布活動改天舉辦。

　　(2)在晚會前半部分之間停電或者下雨超過10分鐘后由主持人宣布活動改天重新舉行;在晚會后半部分之間停電貨下雨超過10分鐘后由主持人宣布晚會閉幕。

　　(3)在停電期間，由節外聯組負責演員的安排工作;由禮儀組負責領導及來賓的服務工作;由協調組負責現場秩序的維持;由舞臺組負責舞臺、音箱設備、燈光設備等的看管。

　　(4)在主持人宣布晚會改天舉辦或閉幕后，工作人員要及時清理會場。

　　2、其它緊急情況發生時，由機動組聯系和配合現場公安人員處理，必要時撥打110或120。

　　中心小學

　　幼兒教育協會

　　XXX年5月21日

設計方案 篇6

　　啞鈴是健美訓練的重要器械之一。它猶如一把錘子和鑿子，能雕塑身體的每塊肌肉。只要有一副啞鈴和一條長凳，你就能隨心所欲，進行種種健美訓練，所以對于老年人而言，啞鈴是非常適合進行力量練習的器械。各部位的訓練方法如下。

　　1. 下背部 站立，手持啞鈴彎腰后做直臂上舉動作(同舉重運動中的抓舉動作)(圖1)。與杠鈴相比，舉啞鈴能減少對脊柱的'壓力。再者，用啞鈴做動作也更舒服。

　　2. 小腿部 站立，手持啞鈴進行單腿提踵練習(圖2)，比用小腿機訓練效果更好。也可腳前掌踏木板，將啞鈴放在膝蓋上(需手扶)進行單腿或雙腿坐式提踵練習。

　　3. 背部 用一只或兩只啞鈴做俯身劃船練習(圖3)(單臂劃船對背下部更安全些)，與杠鈴相比，能使背部肌肉增長得較快。

　　4. 胸部 仰臥凳上，用啞鈴做平臥推、上斜推和下斜推(圖4)，比用杠鈴做更有利于肌肉的增長，因為它能更廣泛深入地刺激肌肉。也可在俯臥下用啞鈴做多角度的飛鳥練習，以發展胸肌的各個部分。

　　一個很好的練習方法是做完一組啞鈴飛鳥之后，立即做一組啞鈴仰臥推舉練習。這樣練不僅效果好，而且能減輕肩部負擔，避免運動損傷。

　　5. 肩部 各種形式的啞鈴練習都可發展肩部肌肉。比如，用啞鈴做側平舉、前平舉和俯身飛鳥練習(圖5)來發展肩部三角肌的中束、前束和后束。發展斜方肌可采用手握啞鈴聳肩或做直臂繞環練習。

　　6. 肱二頭肌 手握啞鈴彎舉(屈肘)(圖6)是許多健美冠軍用以練肱二頭肌肌“峰”的一項最佳練習。不同方式(肩關節不同屈曲或外展角度情況下)的啞鈴彎舉能使上臂更加粗壯，而且從后面看肌塊分離，清晰突出。

　　7. 肱三頭肌 用啞鈴做單臂或雙臂頸后肘關節屈伸(肘朝向前方)練習(圖7)，可使肱三頭肌發達。練習時可將啞鈴盡量放低，以加強訓練效果。

　　8. 前臂 啞鈴正握(掌心朝上)腕彎舉可發展前臂內側肌群(圖8);發展前臂外側肌群則反握彎舉。

　　9. 大腿 腳后跟墊塊小木板做啞鈴負重深蹲練習(圖9)，可發展股四頭肌。如果俯臥在長條凳上腳夾啞鈴做彎舉(屈膝)練習，則可發展股二頭肌。

　　10. 腹部 仰臥，手握啞鈴置于腦后，收腹起坐(圖10)，可練上腹部肌肉;收腹舉腿(上體不動)可練下腹部肌肉(可用腳夾啞鈴以使鍛煉強度增加)。

　　以上內容每次可選4～5個部位，每個部位練習8～10次，每周3～4次為宜，應量力而行。

　　伸腰訓練器

　　器械功能：主要鍛煉腹部肌肉和大腿肌肉，還可以鍛煉上肢力量、四肢的靈活性和下肢的彈跳力。

　　1. 直角支撐練習

　　練習方法：練習者坐在伸腰訓練器上，兩手抓住欄桿，雙臂支撐，成空中直角姿勢。

　　鍛煉效果提示：老年組2～5次，中年組3～8次。

　　2. 后橋練習(可伸直腿或屈腿做練習)

　　練習方法：兩腿伸直坐在訓練器前斜面上，兩手抓欄桿，然后向后伸腰。

　　鍛煉效果提示：老年組2～5次，中年組3～8次。

　　3. 支撐跳躍練習

　　練習方法：練習者面對伸腰訓練器，兩手抓欄桿，屈腿跳過，當兩腳落地后，迅速屈腿跳回原地。

　　鍛煉效果提示：中年組3～8次，老年組應量力而行，上肢力量差者不宜做。

　　4.高位俯臥撐練習

　　練習方法：練習者面對伸腰訓練器，兩手抓欄桿，做俯臥撐練習。

　　鍛煉效果提示：老年組6～12次，中年組8～16次。

設計方案 篇7

　　【活動目標】

　　1、喜歡參與裝飾圣誕樹。 2、在玩玩、樂樂中體驗過圣誕的快樂。

　　【活動準備】

　　1、未裝飾的松樹一棵 2、禮物若干，各種裝飾物如彩帶，小球等

　　【活動過程】

　　一、欣賞圣誕樹 師幼一起看《天線寶寶》中的圣誕樹。

　　二、討論圣誕樹 《天線寶寶》中的'圣誕樹上有什么？ （幼兒自由討論）

　　三、裝飾圣誕樹 “再過幾天，就是圣誕節了，我們這兒也來一棵圣誕樹，它想請小朋友來幫它打扮一下，使它象《天線寶寶》里的圣誕樹一樣漂亮。 教師介紹裝飾物，說說它們的名稱，形狀，顏色。并請小朋友裝飾圣誕數。 四、分禮物 “圣誕樹真漂亮，過圣誕節要唱好聽的歌，我們一起來唱歌迎圣誕�！� “你們唱的歌可真棒，圣誕老人要給你們禮物啦�！� 幼兒自由選取禮物，分享禮物。

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