學期計劃

　　時間就如同白駒過隙般的流逝，我們又將迎來新的喜悅、新的收獲，該為自己下階段的學習制定一個計劃了。計劃到底怎么擬定才合適呢？以下是小編收集整理的學期計劃5篇，希望對大家有所幫助。

學期計劃 篇1

　　新的學期開始了，在本學期我擔任三年級的語文教學，為了使本學期的教學有章可循，有的放矢，使自己的教學水平能夠更上一個新臺階，根據學校的教學工作計劃，語文學科的教學特點，特制定本學期教學計劃如下：

　　一、教學目標

　　1 、語文學習過程中啟迪學生的思想，培養學生留心觀察，善于思考的能力；培養學生熱愛祖國、熱愛大自然的思想感情；引導學生感受生活的豐富多彩，激發學生對生活的熱愛；認識中華傳統文化的博大精深，激發學生民族自豪感；培養愛護動物，保護自然的責任感；培養熱愛科學、勇于實踐和創新的精神。

　　2 、認識 259個字，會寫 272個字。

　　3 、會使用字典、詞典，有初步的獨立識字能力。繼續練習用鋼筆書寫正楷字，用毛筆仿影。

　　4 、用普通話正確、流利、有感情地朗讀課文。

　　5 、繼續學習默讀，能對課文中不理解的地方提出疑問。

　　6 、學習聯系上下文，借助字典，詞典和生活積累，理解詞句的意思，繼續體會課文中關鍵詞句在表達情意方面的作用。

　　7 、初步把握文章的主要內容，初步體會文章表達的思想感情。

　　8 、開始學習略讀、粗知文章大意。

　　9 、積累課文中的優美詞句，精彩句段，誦讀優秀詩文，練習復述課文。

　　10 、繼續培養讀書看報的習慣，收藏并與同學交流圖書資料。

　　11 、留心周圍事物，樂于書面表達增強習作的自信心。不拘形式地寫出見聞、感受和想象。愿意將自己的習作讀給人聽，與他人分享習作的快樂。

　　12 、能用普通話交談，在交談中能認真傾聽，并能就不理解的地方向人請教，就不理解的意見與人商討。繼續具體生動地講述故事，努力用語言打動他人。講述見聞努力做到清楚明白，能說出自己的感受和想法。

　　13 、為解決與學習和生活相關的問題，利用圖書館、網絡等信息渠道獲取資料。學習觀察周圍事物，口頭與書面結合表達自己的觀察所得。

　　二、教學資源分析 ：

　　我們這次使用的課本是長春版小學語文第五冊，共十一個板塊。

　　兼收綜合主題活動、研究性學習、文選式、單元式結構的優點。每個板塊都用一個主題或話題統整起來，主題主要涉及三個維度：一是兒童生活；二是兒童發展；三是語文學習內容。每個板塊強調情感與態度、過程與方法、知識與能力三條暗線的統整與貫穿，使之互相融合，互相促進。如《漢字家園》、《書趣》等板塊。

　　三、學生基本情況分析 ：

　　本年級共有 60名學生， 大部分 學習態度端正，有良好的學習習慣，能按時完成作業。 但基礎較差，學習缺乏自覺性，錯字別字現象很嚴重，語言表達能力尚可，但提起筆來就不知道怎么寫，寫作是他們非常大的弱點。經過上一學期的努力，學生的學習習慣逐步養成，讀書興趣逐步培養起來了，但 在詞匯的運用、口頭表達、與人交往合作、自主學習及習作方面還有一定的欠缺， 對語文的領悟力不是很強， 有待進一步的提高。

　　四、提高教學質量的主要措施

　　1 、識字、寫字教學

　　識字、寫字是貫穿整個小學階段的重要任務。在具體的教學過程中，引導學生將已經掌握的識字方法遷移到新的識字、寫字的學習中，尊重不同學生不同的學習方式和方法，準許學生在一定的時間以內在識字數量、識字能力上有差異。本學期要繼續加強寫字教學，充分利用每天的習字一刻鐘時間，指導學生練習寫好鋼筆字，養成良好的書寫習慣

　　2 、閱讀教學

　　( 1 ) 加強詞、句訓練。

　　詞、句訓練要貫穿在小學階段各年級的語文教學過程中。主要的任務有兩個方面：理解和積累。要引導學生自覺運用查字典、聯系上下文等方法準確理解詞語，運用聯系上下文和生活實際的方法理解含義比較深刻的句子。在理解的基礎上，通過背誦、摘抄等形式，積累課文中的優美詞語、精彩句段，同時培養對好詞佳句的敏感，養成積累詞句的習慣。課后練習中對詞句的學習和積累，采用了較靈活的有一定彈性的安排，體現了讓學生自己選擇練習內容，自己選擇練習方法的思想，落實詞句訓練的基本要求，扎實進行訓練。培養學生對好詞好句的積累能力，而且養成主動積累的習慣，對豐富學生的語言積累、對今后的學習是終生受益的。

　　( 2 ) 要重視朗讀的指導和訓練。

　　正確、流利有感情地朗讀課文是閱讀教學的重要任務。朗讀有助于真切地感受課文，領略課文的精妙之處，有助于增強語感，以聲傳情。它是最經常、最重要的閱讀訓練，也是理解課文內容、體會課文思想感情的主要方法。這幫學生的朗讀水平極差，這學期要充分把讀書的時間還給學生，讓學生在自主的閱讀實踐中學會讀書。引導學生把自己當作課文中的人物去感受，去體驗，去思考，引導學生入境入情地讀。讀的形式要多樣，讀的指導和訓練要有層次。要善于用指導朗讀和學生有感情朗讀的方法，培養語感，加強情感和美的熏陶。遇到長句子或學生不容易讀好的句子，教師要發揮示范作用。

　　( 3 ) 逐步培養學生默讀的`能力。

　　繼續加強默讀的指導，要求學生不指讀，不動嘴唇，不發聲音。默讀比朗讀的速度快，也更利于思考。要培養學生一邊默讀，一邊思考的習慣。讀后要有自己的感受，學習對課文中不理解的地方提出疑問。默讀課文，一般要對學生提出默讀的要求，讀完后，要交流感受，質疑問難，組織討論。

　　（ 2）口語交際是聽說雙方的互動過程，教學活動主要應在具體的交際情境中進行。

　　情境的創設，要體現中年級學生年齡的特點，還要有層次性，不能是一個水平上的循環。層次性可以是語言表達上的提高，也可以是表達內容的豐富，還可以是思維水平的提升。總之，一堂口語交際課，要能體現出在生與生、師與生的交流互動中語言發展的過程。

　　（ 3）全員參與。

　　要盡可能地使每個學生都積極參與，人人都得到鍛煉的機會，在雙向或多向的互動中活躍思維，逐步提高學生傾聽、表達和應對的能力。讓每個學生都動起來，要求口述的，一定要人人練說，或同桌互說，或指名說、或小組交流、或全班交流，擴大口語交際的“面”與“量”。適合交際的，更要體現雙向互動的特點，鼓勵學生積極參加口語交流實踐，提高訓練效果。

　�。� 4）在各種語文實踐活動中培養口語交際能力。

　　在平時的教學中，教師要有意識地通過回答問題、討論交流，對學生進行口語交際訓練。此外，還應鼓勵學生在日常生活中主動、大膽地與他人進行交流，不斷提高口語交際能力。

　　4 、習作教學

　　重視培養習作興趣，使學生樂于表達。中年級不受文體束縛，也不受篇章束縛，重在自由表達，想寫什么就寫什么，想怎么寫就怎么寫。但針對我班的學生的實際情況，本學期我將從段落開始：要求通順、沒有錯別字即可，循序漸進地提高他們的寫作能力。對于學生寫的句子，不管是哪一方面，只要有創意都應該鼓勵。要愛護學生想說想寫、敢說敢寫的熱情、沖動和愿望，不要打擊他們，多用表揚、鼓勵的詞語，讓他們放開手腳去寫，消除習作的畏難情緒。教師要提供和創造更多的習作機會。 五、教學進度： 見進度表。六、教學評價方案：（見學生綜合素質評價手冊。）七、綜合素質提高:

　　本學期繼續完善學生綜合素質評價上，能使學生在和諧、寬松的氣氛中，利用學生學習中閃光的因素激勵每個人發展進步。個人方面要不斷的豐富自己博客的內容，使自己的教學方法和學生的學習行為形成合力。和學生一同成長。

學期計劃 篇2

　　一、指導思想：

　　以繼續推進中學語文新課程改革為工作中心，以現代教學觀念為實踐指導，切實落實學校在各項工作的要求，加強現代化多媒體教育手段，進行有效教學的研究探索。

　　以繼續創建優秀教研組為動力，團結組員，總結經驗，發揮優勢，改進不足，集全組教師的工作力和創造力，努力使語文教研組煥發出更強的生機與活力。

　　二、重點工作：

　　（一）加強教研組建設

　　1、整體構建教研組，進一步規范教研組活動制度：每三周召開一次全組教師全體會議；提高教研活動的實效性，每次活動有主題、有針對性，通過一系列活動將全校語文教師凝結為一個整體，強化整體意識，發揮整體作用，實現智慧共享。

　　2、強化備課組長的責任意識：在統籌全組工作的前提下，備課組長分工負責。具體安排為：初一：陳楠、初二：周煉、初三：李艾華

　　3、加強教師教學基本功培訓

　�。�1）以備課組為單位提高教師基本功。

　�。�2）帶好青年教師，建立師徒對子：袁江玲——周煉帶教

　�。�3）教研組長組織骨干教師，配合教務處加強語文課堂教學的檢查與督促。

　　（二）加強對本組教學科研課題的研究及管理

　　1、鼓勵全組教師做有追求、有激情、有理想、有閱讀習慣、有寫作習慣的研究型、學者型教師。

　�。�1）教師應當讀四類書：一是經典教育理論，二是教育報刊，三是人文讀物和文學著作，四是寫中學生或中學生寫的書。要求老師必讀三本理論叢書《有效教學十講》（余文森著），《教師禮儀》以及《如何防止教師職業倦怠》。

　�。�2）教師應當與學生一起作文！不僅僅是示范，更是因此了解學生寫作的甘苦，感受學生的寫作心理，尊重學生！不一定寫文學作品，最好寫教育日記和教育手記。寫作，就是讓心靈的泉水自然而然地流淌，讓思想的翅膀自由自在地飛翔。

　　2、各備課組老師要積極支持和參與學校文學社刊的各項活動，并有意識地將此項工作同自身的教學工作有機地結合起來，讓“教育隨筆”“教學案例”真正成為推動語文教學研究的一股強大的力量和資源儲備。

　　（1）有計劃地組織好本學期的文學社會員發展、文學講座及“日月星”出刊工作，營造良好的校園文學氛圍，發掘文學幼苗。并堅持每學期一屆，形成傳統。

　�。�2）積極向社會報刊雜志及網絡推薦學生的優秀作品，提高學生的閱讀與寫作興趣。

　　3、積極參與課題研究

　　組織本組教師繼續進行小課題的`實施。

　　（三）、積極開展語文學科知識競賽活動，改善語文學習氛圍

　　1、開展全校性文學創作大賽，組織學生參與各類文學大賽。

　　2、由各備課組設計組織，開展具有年級特點的語文知識與技能競賽。（十月份——十一月份開展語文讀書背誦比賽）

　　3、本學期期末，召開全校性的語文學習與文學社征稿表彰大會，鼓勵語文學習優秀學生和文學新秀。

　　4、利用學校網絡資源開展周際性的活動如名著欣賞周、讀書剪報活動周、演講話劇活動周、古詩文欣賞周等等。

　　（四）認真開展賽課活動，并及時評課推出優質課展示，為語文教師提供學習與展示的舞臺。

　　三、其它工作

　�。�1）做好期中、期末考試的命題及評卷工作

　�。�2）鼓勵全組教師充分挖掘自身的知識、能力專長，積極開設選修課程。

　　四、主要工作安排

　　九月份：

　　1、制訂并交流個人教學工作計劃，了解教研活動要求。

　　2、召開教研組工作會議，布置本學期教研組主要工作事項。

　　3、發展文學會員，做好“日月星”�？�的投稿工作。

　　4、暑假社會調查報告評比。

　　5、組織老師申報課題《學生自我教育，自主發展的德育策略研究》。

　　6、組織語文老師積極撰寫讀書心得，上交讀書筆記。

　　十月份：

　　1、組織教師參加學校常規檢查。

　　2、組織好課堂教學賽課評課活動并選出展示課。

　　3、組織進行教師期中分析性檢測，并出好各年級的期中測試卷。

　　4、組織老師撰寫年度教育教學論文和電教論文。

　　5、組織語文老師參加教師基本功競賽和全市語文賽課。

　　十一、十二月份：

　　1、組織學生�？�的投稿工作。

　　2、督促教師上傳資源

　　3、第二次教學常規檢查。

　　4、語文課文背誦比賽。

　　5、組織語文老師參加“標兵教師”、“優秀教師

　　”評選等業務提升系列活動。

　　6、參加長沙市校本研訓示范學校驗收。

　　20xx年元月份：

　　1、做好期末工作，并撰寫語文教研組總結。

　　2、小課題研究驗收。

　　3、組織語文老師參加教師理論考試。

　　4、組織期終考試，做好學期結束工作，布置寒假調查報告。

學期計劃 篇3

　　一、教材內容分析：

　　本冊教材整體內容分布：

　�。ㄒ唬�數與代數

　　1、因數與倍數

　　2、分數的意義和性質

　　3、分數的加法和減法

　�。ǘ�）空間與圖形1、圖形的變換2、長方體和正方體

　�。ㄈ�）統計與概率統計

　　（四）數學思想方法數學廣角――找次品

　�。ㄎ澹┚C合應用

　　1、粉刷圍墻

　　2、打電話

　　二、學情分析

　　五年級共有學生50人，這些學生具有較好的基礎和良好的學習習慣。在本學期的數學教學活動中，既要重視學生學習習慣的培養，更重要的是要培養學生學習數學的興趣，數學學習的方法與能力的指導。

　　三、教學目標

　　一單元：1.使學生進一步認識圖形的軸對稱，探索圖形成軸對稱的特征和性質，并能在方格紙上畫出一個圖形的軸對稱圖形。2.進一步認識圖形的旋轉,探索圖形旋轉的特征和性質，能在方格紙上把簡單圖形旋轉90。3.使學生初步學會運用對稱、平移和旋轉的方法在方格紙上設計圖案,進一步增強空間觀念。4.讓學生在上述活動中，欣賞圖形變換所創造出的美,進一步感受對稱、平移和旋轉在生活中的應用，體會數學的價值。

　　二單元：1、使學生掌握因數、倍數、質數、合數等概念，知道有關概念之間的聯系和區別。2、使學生通過自主探索，掌握2、5、3的倍數的特征。3、逐步培養學生的數學抽象能力。

　　三單元：1、通過觀察和操作，認識長方體和正方體的特征以及它們的展開圖。2、通過實例，了解體積（包括容積）的意義及度量單位（立方米、立方分米、立方厘米、升、毫升），會進行單位之間的換算，感受1m3、1dm3、1cm3以及1L、1ml的實際意義。3、結合具體情境，探索并掌握長方體和正方體的體積和表面積的計算方法，并能運用所學知識解決一些簡單的實際問題。4、探索某些實物體積的測量方法。

　　四單元：1.知道分數是怎樣產生的，理解分數的意義，明確分數與除法的關系。2.認識真分數和假分數，知道帶分數是一部分假分數的另一種書寫形式，能把假分數化成帶分數或整數。3.理解和掌握分數的基本性質，會比較分數的大小。4.理解公因數與最大公因數、公倍數與最小公倍數，能找出兩個數的最大公因數與最小公倍數，能比較熟練地進行約分和通分。5.會進行分數與小數的互化。

　　五單元：1、理解分數加減法的算理，掌握分數加減法的計算方法，并能正確地計算出結果。2、理解整數加法的運算定律對分數加法仍然適用，并會運用這些運算定律進行一些分數加法的簡便運算，進一步提高簡算能力。3、體會分數加減運算在生活、生產中的廣泛應用。

　　六單元：1.理解眾數的含義，學會求一組數據的眾數，理解眾數在統計學上的意義。2.根據數據的具體情況，選擇適當的`統計量表示數據的不同特征。3.認識復式折線統計圖，了解其特點，能根據需要，選擇條形、折線統計圖直觀、有效地表示數據，并能對數據進行簡單的分析和預測。

　　七單元：1、使學生通過觀察、猜測、試驗、推理等活動，體會解決問題策略的多樣性及運用優化的方法解決問題的有效性。2、讓學生感受到數學在日常生活中的廣泛應用，嘗試用數學的發來解決實際生活中的簡單問題，初步培養學生的應用意識和解決實際問題的能力。

　　四、教學措施

　　1、加強自身學習，努力提升自己的專業文化知識水平，不斷學習當今社會最新的教育理論和教學方法，轉變教育觀念，樹立為學生的發展服務的思想，積極參與教科研活動，在實踐中探索，在實踐中積累經驗。深入鉆研教材，充分利用40分鐘，讓課堂事半功倍。

　　2、關注學生非智力因素，通過表揚、激勵的機制激發學生的學習熱情，努力培養學生良好的行為習慣和學習習慣。開展“優秀作業本評比”、“每月進步之星”評比等活動，讓學生們在競賽評比和表揚中獲得進步。

　　3、注重因材施教，進一步做好培優補差工作。抓好班級數奧興趣小組的輔導，讓學優生和學困生結對，達到手拉手同進步的目的。

　　4、踏踏實實做好教學常規工作，以自己認真負責的工作態度，滿腔熱情的工作作風，虛心向同事學習，同時爭取家長的配合，共同做好對學生的培養。

　　5、指導學生寫數學小日記，多多發表。

學期計劃 篇4

　　一、指導思想

　　本學期，我們一年級組語文教師將在學校領導的正確領導下，腳踏實地，開拓創新，以學生發展為本，努力培養學生的創新能力和實踐能力；以提高教學質量為中心，狠抓實效，大力促進教師專業化發展。緊緊圍繞學校本學期工作目標，進一步加大課堂教學改革的力度，規范教學常規管理，強化語文教學工作中的研究、服務、指導等功能，全面提高學生語文綜合素養。

　　二、本教研組及學生現狀分析

　　教師情況分析：

　　我們語文教研組暫時共有7名教師，其中高級教師2人，一級教師5人，具有本科學歷的7人，平均年齡33歲左右，是一支以青教師為骨干力量的師資隊伍。作為一支年輕的教研隊伍，可能缺少老教師身上的經驗，但我們卻都對工作充滿了熱情和信心。

　　學生情況分析：

　　我們面對的是剛從幼兒園跨入小學大門的孩子們，他們天真爛漫，對小學生生活充滿了好奇，但他們沒有經過嚴格的正規的'常規訓練，課堂注意力不夠集中，學生入學前水平參差不齊。需要我們在學生剛入學的時間里加強課堂常規訓練，讓學生盡快適應小學生活，同時摸清學生入學前已有知識水平，為后面順利開展教學工作打下基礎。

　　三、本學期具體工作及措施

　　1、組織本組教師師認真學習《語文課程標準》，深入領會其精神，重視學習語文教學新理念。充分利用業余學習時間，組織本組語文老師學習各類教育刊物中有關語文教學的新做法、新思路，要求結合本校存在的問題，有重點的組織學習。依據新課標，評價師生教與學。

　　2、抓好各項教學常規工作。嚴格執行課程計劃，將備課、上課、作業的設計、作業的批改等常規工作做細致、做實在、做到位。

　　3、抓好常規教育，培養學生學習習慣。針對一年級學生的身心特點，我們將充分利用課堂及“習字一刻鐘”等時間，指導學生正確的坐姿、握筆姿勢、讀書姿勢等。我們將利用早讀和閱讀課，開展多種多樣的閱讀活動。課堂教學中加強有效朗讀指導，對學生進行古詩讀背的指導，開展講故事比賽，進行美文誦讀的活動等等。培養學生閱讀的興趣，初步養成閱讀的習慣。努力培養學生認真傾聽、學會合作、學會交流、認真作業、書寫整潔等良好習慣，促進學生全面發展和終身發展。

　　4、組織好每月一次的單元測試。每個單元學習之后，根據單元重難點和目標，以及學生的學情，教研組成員共同出題測試。在做好每一單元教學質量檢測后，每位教師認真做好每一單元測驗的質量分析，對于各班共同出現的問題我們將利用教研組活動時間進行溝通、碰撞，交流得失，真正做到及時反思及時調整，讓單元測試作為檢查學生學習效果、師生進行教學反思和學習反思的重要方式，促進教研組教師教學質量的全面提高。

　　5、抓好教研組小課題研究，深化教學改革。小課題研究將以課堂教學為著力點，密切圍繞“生本高效課堂”開展研究活動，在研究過程中注意反思和總結，注意積累第一手的原始資料。

　　6、加強師資培訓，形成一支高素質的教師隊伍。我們著手準備做好以下工作：

　�。�1）錘煉扎實課堂：充分利用好教研組的一課兩評和間周五的市優質課觀摩活動，使每位教師的平常課從備課、上課到教后反思都能上一個新的臺階。

　　（2）借本學期學校的讀書節活動，激勵本組教師加強自身教學理論修養和文化修養，多讀書，既讀教育理論方面的書籍，又讀文學名著。

　�。�3）充分利用教研博客，鼓勵語文老師勤于筆耕，善于總結。老師們能做到經常寫教學反思，這對提高自身的教學水平是非常有好處的。這不僅豐富了教研博客的內容，而且彰顯了教研組的特色！

　　7、按學校部署，本教研組實際組織各種語文教研活動，讓語文充滿情趣，讓生活充滿語文。

　　四、具體安排：

　　9月份：

　　1、制定語文組活動計劃，各語文教師制定學科計劃。

　　2、組織學習《新課標》；

　　4、精心組織教研組一課兩評活動。

　　5、觀摩優質課獲獎教師教學藝術展示。

　　6、迎接縣教學常規檢查。

　　10月份：

　　1、教研組小課題分工與設計；

　　2、教研博客及《教科研通訊》上傳內容的分工。

　　4、組織好單元測試及試卷分析。

　　6、每月教學常規檢查。

　　11月份：

　　1、期中教學質量檢測及分析。

　　2、每月教學常規檢查。

　　12月份：

　　1、各班開展“識字大王”評比

　　2、教研組進行讀書活動評選，組織撰寫讀書收獲。

　　3、每月教學常規檢查。

　　1月份：

　　1、制定復習計劃，進行全面復習。

　　2、期末教學質量檢測。

　　3、期末教學質量檢測分析。

　　五、預期的效果：

　　1、力爭在教研博客上發表有說服力的教研成果，在評比活動中獲得更好成績。

　　2、依托一課兩評、間周五的市級優質課展示，夯實語文教師的教學基本功，使每位教師都能上出一堂好課。

　　3、力爭積極進發，使每月的常規檢查都能保持上學期的良好成績。

　　4、督促每位教師給《教研通訊》投高質量的稿件。

　　本學期繼續落實教學常規規范，落實、優化教學過程，扎扎實實地提高教學質量。總之，我們語文組素有團結、合作、上進的好傳統,這也是我們引以為榮的風氣。“百尺竿頭，更進一步”，這是我們全組語文教師的共同心聲。在新的學期，我們將精誠團結，努力奮進，整合教學資源，提高個人素質，使我們的教學工作再創新高。

學期計劃 篇5

　　一、100米的生化特點

　　當運動員從起跑的安靜狀態過渡到高速時，含有豐富的氧氣的血液，從肺部到肌肉最快也要6秒鐘左右的時間，也就是說CP(磷酸肌酸)供能只能維持5～7秒，由于肌肉活動時CP的消耗和乳酸的堆積，ATP(三磷酸腺苷)再合成不能恢復到原來的水平，所以專家推薦六秒訓練加速度的法則。要發展速度耐力就必須盡量使CP耗竭和造成乳酸明顯堆積，這樣有利于提高肌肉對乳酸的耐受力。一般說來，發展速度耐力的劇烈運動的持續時間不應少于10秒，最多不易超過60秒。另外又有英國的基恩先生研究的乳酸積極作用的新說：乳酸鹽是一種不燃燒的燃料，而非“廢物”和“毒素”。

　　運動員體內乳酸鹽的積聚反映了身體對運動的應激，而不是造成疲勞的原因，沒有必要把無氧糖酵解生成大量乳酸鹽的過程看成是令人討厭的事，因為如果不動用這一能量系統，運動員就不可能進行劇烈和持久的運動。同時，乳酸鹽生成并非總是意味身體正在進行無氧工作，一旦肌肉工作所需要的ATP和有氧系統所能供給的ATP之間失去平衡，就會產生乳酸鹽。

　　二、訓練模式

　　(一)100米訓練是個周期化訓練過程，開始要有個適應性階段，其目的在于動員大多數的肌群參與工作，并使韌帶、肌腱和關節為以后最大限度承受發展力量的練習作好準備，也是為了防止后續訓練的運動損失。在適應階段，采用9～12個練習，每組重復8～12次，負荷最大40％～60％，恢復時間為2～3分鐘，這個階段持續4～6周。

　　(二)發展最大力量階段為期6周，訓練課采用5～6個練習，安排4～8組，每組重復8～12次，負荷逐漸從70％增至100％。

　　(三)發展爆發力階段，采用4～5個練習，安排3～4組，每組重復8～15次，負荷在50％～80％之間，每周1—2次，安排在技術練習或速度練習后進行。

　　(四)耐力訓練主要由200～400米節奏跑組成，其目的在于為整個訓練周期建立“能量庫”。

　　三、移動速度的訓練

　　移動速度是指在周期性運動，運動員在單位時間內移動的快慢，它又分：起動速度、加速度、最高速度和高速耐力。

　　（一）起動速度

　　決定起動速度快慢的因素中，除了反應外，最大力量和爆發力是關鍵。所以，起動速度應以最大力量和爆

　　發力練習為主。

　　（二）加速度

　　負重的原地踏步跑20～30次計時，50～60次的原地高抬腿跑計時、30～40米的上坡跑、60米的加速跑、60米的拖重物跑等。

　　(三)最高速度

　　六組80米下坡跑、80～100米的順風跑，練習時間在9～11秒之間，間歇時間5～10分鐘。

　　(四)高速耐力

　　一般多采用次級限速度的間歇式跑法，如10組80米跑。此練習有一條原則必須記�。好看闻軙r，都要力爭用全力，使肌肉產生疲勞，同時間歇的時間不易過長，以20次／10秒左右再跑下一組。

　　四、放松跑能力

　�。ㄒ唬�慣性跑

　　是指全速跑之后逐漸減速的一種手段，它也是放松跑中最常見的一種。如：30米蹲踞式起跑+50米慣性跑、50米蹲踞式起跑+60～80米的慣性跑等。

　　(二)加速跑

　　從慢跑轉入節奏跑，強調手臂的動作與抬膝，保持速度，動作放松，當速度下降后再重新加速的一種手段。如：將100米分成20米加速、10～20米慣性跑再20米加速等形式，也可以根據需要來制定加速和放松的距離。

　　(三)轉換跑

　　在最高速時，有意識不用力的跑幾步，它會讓你感到非常舒服，此方法主要用在起跑后身體正直時過渡3～5步，它有助于避免產生中樞神經的抑制，對后繼的跑動有積極的“推動”作用。

　　(四)變步幅跑

　　通過步長、步頻變化來發展放松能力。如：在跑道上放上標志，6～8步正常步幅，接5～7步短步幅等等。

　　五、力量練習

　　力量練習是為了發展力量，提高技術效果、速度、靈敏、爆發力。隨著重量的`增加，練習效果也會增加，但不要追求超大重量。因為使用極大重量會縮小動作幅度、練習次數，強度高了運動量下降，而且也會影響青少年運動員的正常生長發育。最近，俄羅斯專家的研究表明：使用非常大的重量會引起肌液的增多，從而破壞肌纖維。我們的近鄰日本，在有些項目上已超過中國，尤其是男子短跑成績達到世界水平，這與他們一貫提倡發展運動員的快速力量有關，他們多采用專門的組合器械練習不同部位的肌肉，以及采用快速的跳躍練習發展

　　運動員的爆發力，他們所有練習的特點都是負荷不是很大，但運動員完成練習的動作速度都很快。因此，為了使訓練更加有效，應使用相對較輕或中等重量來尋求肌纖維和力量的穩步增長。

　　六、薄弱肌群

　　眾所周知，100米要求運動員的膝、踝、髖關節的肌肉力量和韌帶韌性是非常高的，但我們往往忽略了那些薄弱肌群的力量，如：跖屈肌群、軀干肌群、上肢肌群、大腿后側的膕繩肌群等。這些肌群必須與主要肌群同步發展，才能充分發揮整體肌群的力量，為身體提供更大的能量。

　　七、心理素質訓練

　　心理素質的訓練核心就是自信心的建立。自信心是成功的基石，缺乏自信心會不戰自潰。

　　八、恢復和飲食

　　合理及時的組間和訓練后的放松活動以及飲食是影響運動員身體應激后的恢復能力的關鍵因素，如果想保持良好的競技狀態，就必須記住英國的J·法羅菲爾德先生的觀點：“為恢復而進食”。首先，完成運動后應盡快補充能量，這樣可為糖的再合成創造最理想的生理環境。其次，應當把“為恢復而進食”看做是訓練的組成部分，所以在制定每天的訓練計劃時就應考慮如何補充能量。時常補充含糖量高的飲料是至關重要的，大多數飲料含有糖溶液和礦物質，一般分為三種：高濃度(超過10％)、低滲濃度(比體液濃度低)和等滲濃度；因為過高濃度的飲料會在胃里滯留較長的時間，影響水分的吸收速度，導致胃不舒服、惡心甚至嘔吐，所以，高滲飲料一般在賽前飲用；等滲飲料在賽前、中、后均可。體內的堿儲備主要是由平日的飲食提供。堿性的食物有蔬菜、牛奶等；同時在醫囑下適當服用碳酸氫鈉、維生素E等藥物。

　　九、訓練100米短跑的最好方法

　　100米最重要的是爆發力。對于練習爆發力，可以嘗試高抬腿跑，原地縱跳，負重跳躍，負重跑，負重蹲起。另外，仰臥...對于專項訓練方法和訓練手段的選擇，關鍵在于能否因材施用，因人而異。

　　最好是用腳尖／前腳掌跑步

　　30米沖刺60米沖刺80米沖刺,每天10組,關鍵在于提高步頻,下坡路跑提高成績效果顯著.<不超過120米》 100米最重要的是爆發力。對于練習爆發力，可以嘗試高抬腿跑，原地縱跳，負重跳躍，負重跑，負重蹲起。另外，仰臥起坐、跳繩、俯臥撐、引體向上。平時如果說有場地的話，可以練習以下30米的往返跑，或是30米沖刺等。

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