大學生個人體育鍛煉計劃范文

　　日子在彈指一揮間就毫無聲息的流逝，迎接我們的將是新的生活，新的挑戰，來為今后的學習制定一份計劃。那么你真正懂得怎么制定計劃嗎？下面是小編為大家收集的大學生個人體育鍛煉計劃范文，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

　　星期一

　　6:30

　　(1)慢跑2500～4000m(有氧訓練，改善心血管系統，增強耐力)

　　(2)拉伸活動 (提高柔韌性，加速體能恢復)

　　17:30

　　(1)力量訓練(訓練前充分熱身)俯臥撐 15個/組 3組 引體向上 視個人能力(上肢)仰臥起坐 20個/組 3組(腹肌) 雙腿蹲伸 10個/組 2組(下肢) 俯臥挺身 15個/組 2組(背肌)跳臺階 20個/組 2組(下肢爆發力) 力量練習結束后注意拉伸

　　星期二

　　休息也可以安排喜愛的體育活動(強度不要太大)

　　星期三

　　重復星期一訓練內容

　　星期四

　　17:30

　　(1)無氧訓練(運動前充分熱身)：30m加速跑 2組+50m加速跑 2組+100m加速跑 2組+200m短跑 3組

　　(2)有氧訓練：慢跑20xxm

　　(3)運動結束后放松并拉伸肌肉

　　星期五

　　安排喜愛的體育活動(如籃球、排球、乒乓球等)

　　星期六

　　17:30

　　(1)力量訓練(訓練前充分熱身)

　　俯臥撐 15個/組 3組 引體向上 視個人能力(上肢)

　　仰臥起坐 20個/組 3組(腹肌)

　　雙腿蹲伸 10個/組 2組(下肢)

　　俯臥挺身 15個/組 2組(背肌)

　　跳臺階 20個/組 2組(下肢爆發力)

　　力量練習結束后注意拉伸

　　星期日

　　充分休息不要進行過于劇烈活動，充分恢復 不知道是否符合你的意思? 有具體要求可以提出來 該計劃休息與鍛煉交替、各種練習內容、方法、手段交替有助于防止局部過度疲勞導致運動傷病

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