社團(tuán)活動計劃模板集合八篇
時間的腳步是無聲的，它在不經(jīng)意間流逝，我們的工作又將迎來新的進(jìn)步，寫一份計劃，為接下來的學(xué)習(xí)做準(zhǔn)備吧！計劃到底怎么擬定才合適呢？下面是小編為大家收集的社團(tuán)活動計劃8篇，歡迎閱讀與收藏。
社團(tuán)活動計劃 篇1
興趣培養(yǎng)是音樂學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)的前提。沒有興趣的技能學(xué)習(xí)是無源之水、無根之木。如果說形體學(xué)習(xí)是目的，那么興趣培養(yǎng)是手段、是過程。所以要發(fā)展小學(xué)生的形體水平，必須培養(yǎng)濃厚的、穩(wěn)定的興趣。讓學(xué)生在有趣的形體活動中實現(xiàn)小學(xué)音樂教學(xué)的目標(biāo)，這是我們努力的方向，我們要將每一個學(xué)生帶進(jìn)形體美好的境界中，在感受美和表現(xiàn)美的過程中純潔他們的心靈，陶冶他們的性情，促進(jìn)他們身心和諧發(fā)展。
一、指導(dǎo)思想：
1、緊緊抓住素質(zhì)教育的“核心問題”和“關(guān)鍵環(huán)節(jié)”從“為了中華民族的復(fù)興”、“為了每位學(xué)生的發(fā)展”的高度，著力構(gòu)建一種開放的、民主的、科學(xué)的藝術(shù)課程，為學(xué)生的終身發(fā)展建立起堅實豐厚的生產(chǎn)點。
2、關(guān)注學(xué)生的個體差異和不同需求，關(guān)注學(xué)生在活動過程中的體驗情感、態(tài)度和價值觀的形成。保護(hù)學(xué)生的好奇心、求知欲，充分激發(fā)學(xué)生的主動意識和進(jìn)取意識，促進(jìn)孩子健康而有特色地成長。
二、活動目的：
1、使學(xué)生正確的掌握舞蹈的基本要領(lǐng)，知道基本的手位，腳位。
2、對隊員們要求基功達(dá)到下叉，下腰。軟度不好的同學(xué)可延長時間。
3、對個別素質(zhì)好的隊員在技巧方面可加深一些，同時學(xué)一些簡單的兒童舞蹈。
三、培養(yǎng)目標(biāo)：
1、初步掌握舞蹈的基本動作，使學(xué)生建立正確的動作技術(shù)，養(yǎng)成良好的姿態(tài)。
2、學(xué)習(xí)成套的舞蹈基本動作，培養(yǎng)學(xué)生的節(jié)奏感協(xié)調(diào)性和靈敏性。
3、發(fā)展學(xué)生各項身體素質(zhì)，增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)。
4、培養(yǎng)學(xué)生自主學(xué)習(xí)能力，激發(fā)學(xué)生的創(chuàng)新潛能。
四、活動特色：
1、把學(xué)生的差異作為一種資源來開發(fā)，開設(shè)形體活動小組。
2、由培養(yǎng)特長向啟發(fā)創(chuàng)造延伸。著眼培養(yǎng)學(xué)生挑戰(zhàn)困難，開拓進(jìn)取的精神。
3、讓學(xué)生在活動中獲得自信。課堂學(xué)習(xí)活動中一些基礎(chǔ)教育，能力較弱的學(xué)生，在藝術(shù)活動中獲得了成功的機(jī)會，改變了孩子被動的心態(tài)，激發(fā)他們的自信心和成功欲。
4、讓活動成功孩子享受生命的時空。我們的藝術(shù)課堂充滿了生命的氣息，一雙雙高舉的雙手，一張張自信的笑臉，有如自然界中的花草樹木，充滿著蓬勃的生機(jī)。
五 、 主要措施：（擬采用的教學(xué)方法和教學(xué)手段）
1、教學(xué)方法：講解法、示范法、分解法、完整法、對比法、預(yù)防預(yù)糾正錯誤法、練習(xí)法等：
2、教學(xué)手段：影象教學(xué)、個別指導(dǎo)、、分組教學(xué)等
六、活動安排： 1、定時活動。每周三下午的3：40—5：00。
2、活動規(guī)劃。每次活動前點名，活動中學(xué)生積極性高漲，活動后有記載，有成果積累。
3、不斷交流和研討。總結(jié)得與失，借鑒成功的經(jīng)驗，不斷豐富完善，提升教育與活動的藝術(shù)，使特色更鮮明。
七、活動內(nèi)容安排： 活動內(nèi)容：
1、第一月教會學(xué)生正確地掌握舞蹈的基本要領(lǐng)，知道基本的手位，腳位。
2、第二個月要求全體隊員都能在輔導(dǎo)員的訓(xùn)練下基功達(dá)到下叉，對個別軟度
不好的隊員可加深練習(xí)，訓(xùn)練有基本手位，腳位，一位的擦地，蹲，丁字位的前擦地，旁擦地，腰部的訓(xùn)練、腿部的訓(xùn)練的撩腿、彈腿、踢腿。
3、第三個月要求隊員在能夠下叉的基礎(chǔ)上再加深一步下腰。同時學(xué)一些兒童舞蹈中常見的舞步的組合。
4、第四個月訓(xùn)練內(nèi)容，對個別好的隊員進(jìn)行個人素質(zhì)的提高，技巧方向可加深一些。例如：虎跳、前后橋、搶臉，同時要學(xué)一些簡單的兒童舞蹈。
社團(tuán)活動計劃 篇2
一、活動背景 ：
團(tuán)體心理輔導(dǎo)是一種在團(tuán)體情境中提供心理學(xué)幫助與指導(dǎo)的重要方式，為參加者提供一種良好的社會活動場所，創(chuàng)造一種信任的、溫暖的、支持的團(tuán)體氣氛，它是通過團(tuán)體內(nèi)人際交互作用，促使個體在交往中通過觀察、學(xué)習(xí)、體驗，認(rèn)識自我，探討自我、接納自我，調(diào)整和改善與他人的關(guān)系，學(xué)習(xí)新的態(tài)度和行為方式。為了進(jìn)一步消除天馬晨練區(qū)隊員們之間的陌生感，達(dá)到更為親密的關(guān)系；十分必要進(jìn)行團(tuán)體心理輔導(dǎo)。
二、活動目的：
1、每個人都有一個“舒適區(qū)”，“舒適區(qū)”好似自身“溫度計”。這個游戲通過讓不同人的身體部位進(jìn)行接觸的方式，打破了彼此之間的距離感，增進(jìn)了彼此間的親密度。
2、在工作中和生活中，有很多時候需要我們打破自身的“舒適區(qū)”才能把事情做得更好，團(tuán)隊合作就是一個很好的例子。
3、在游戲中，有一些敏感的部位進(jìn)行接觸時，你可以聽見到人們的尖叫聲和笑聲，人們在游戲中，也將自身的“舒適區(qū)”完全打破。
三、活動宗旨
增進(jìn)隊員間的感情
四、活動主題
“打開心扉，暢游愛的海洋”
五、活動內(nèi)容
“奇妙口香”游戲
參加人數(shù)：全體
時間：10分鐘
游戲規(guī)則：
1、先計算一下人數(shù)，如果是雙數(shù)，則先請一個人做發(fā)令員：如果是單數(shù)，則培訓(xùn)師先做發(fā)令員。
2、游戲規(guī)則如下：游戲開始的時候，請所有人一起問發(fā)令員“口香糖，粘什么？”發(fā)令員開始發(fā)令，比如“口香糖，粘肩膀。”則所有人必須迅速找到另外一個人，兩個人的肩膀粘在一起。最后肯定剩下一個人，剩下的這個則自動變成發(fā)令員，原來的發(fā)令員則回到人群中。然后，大家繼續(xù)問“口香糖，粘什么？”發(fā)令員繼續(xù)發(fā)令。
3、最后請所有做過發(fā)令員的人（第一個發(fā)令員除外），一起上臺演節(jié)目。
注意事項：
1、通常像粘鼻子、粘腦門、粘屁股等指令可以極大地活躍氣氛，長可以聽見人們的笑聲和尖叫聲，打破舒適區(qū)的目的也得到了很好的體現(xiàn)。
2、必須注意的是，培訓(xùn)師在開始的時候要聲明：像沾嘴唇、粘胸部等指令是被禁止的。相關(guān)討論：
1、在工作中，有哪些情況下要求我們打破自身的“舒適區(qū)”？
2、為什么人們在開始的時候有些不好意思？
3、我們的“舒適區(qū)”是如何產(chǎn)生的，如何拓展“舒適區(qū)”？
4、做完游戲，全體成員間處于一種什么樣的狀態(tài)？
社團(tuán)活動計劃 篇3
一、指導(dǎo)思想：
為了活躍校園文化，全面推進(jìn)素質(zhì)教育；倡導(dǎo)科學(xué)思想和科學(xué)精神；培養(yǎng)學(xué)生創(chuàng)新精神和動手動腦能力，在校園形成學(xué)科學(xué)、愛科學(xué)、用科學(xué)的良好氛圍，同時為學(xué)生提供展示個性的平臺，培養(yǎng)學(xué)生自主探究科學(xué)的興趣和能力，讓學(xué)生體驗科學(xué)的魅力，全面提高學(xué)生的科學(xué)素養(yǎng)，現(xiàn)特成立小學(xué)科技社團(tuán)，以點帶面，促進(jìn)學(xué)校科普工作的開展。
二、活動目標(biāo)：
通過社團(tuán)活動，大力宣傳科技的輝煌成就，幫助小學(xué)生進(jìn)一步樹立“科技是第一生產(chǎn)力”的觀念，激勵小學(xué)生從小崇尚科學(xué)，熱愛科學(xué)。讓學(xué)生掌握科學(xué)知識的方法，激發(fā)科學(xué)創(chuàng)新精神，為參加市區(qū)科技創(chuàng)新大賽儲備人才和奠定基礎(chǔ)。
三、活動方式：
科技社團(tuán)主要以“專題講座”、“觀看科教書籍”、“科技制作”、和“項目實踐”等方式開展活動。每次活動后填寫“社團(tuán)活動記錄表”備案。
四、活動時間：
活動時間為：每周星期三的下午3：00～4：30。
成員：以三、四、五年級為主，共12人小學(xué)科技社團(tuán)活動新計劃小學(xué)科技社團(tuán)活動新計劃。
五、活動地點：學(xué)校科學(xué)實驗室
六、社團(tuán)活動的具體工作安排
第一階段 緊密結(jié)合教材的科普活動
組織學(xué)生按照科學(xué)課教材的內(nèi)容進(jìn)行科普實驗，提高自己的科學(xué)技能，使學(xué)生掌握必要的基礎(chǔ)理論知識，為即將進(jìn)行的科技活動指明方向。
第二階段 科技制作（趣味制作）
通過制作和展示各種小發(fā)明、小制作，培養(yǎng)學(xué)生的識圖能力和各種工具的使用技巧，提高動手能力。
第三階段 項目實踐——小發(fā)明（創(chuàng)新設(shè)計制作）
自己設(shè)計并附寫創(chuàng)意說明書。培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新思維和意識，幫助學(xué)生實現(xiàn)可行性高的一些創(chuàng)造。
七、具體安排：
第三周：組織成立小學(xué)科技社團(tuán)，學(xué)習(xí)社團(tuán)活動要求。
第四周：顯微鏡的使用。
第五周：顯微鏡觀察切片標(biāo)本。
第六周：自制洋蔥表皮切片。
第七周：學(xué)習(xí)辨認(rèn)校園的植物。
第八周：讀一本科普知識書籍或文章
第九周： 寒假發(fā)明金點子的討論分析小學(xué)科技社團(tuán)活動新計劃工作計劃。
第十周：科創(chuàng)金點子選題展示，學(xué)生之間的相互評價。
第十一周： 模型制作。
第十二周：小發(fā)明的基礎(chǔ)訓(xùn)練。
第十三周：科學(xué)小發(fā)明講座六 捕捉小發(fā)明的目標(biāo)。
社團(tuán)活動計劃 篇4
為了大力推進(jìn)素質(zhì)教育，豐富課余文化生活，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，培養(yǎng)學(xué)生個方面的興趣，不斷提高學(xué)生的綜合素質(zhì)，讓xx鎮(zhèn)一小成為學(xué)生真正成長的搖籃，使我校的科學(xué)興趣小組能得到不斷深入發(fā)展。
一、活動目的
1、學(xué)得開心，玩得開心。在學(xué)習(xí)中培養(yǎng)興趣，在社團(tuán)活動中學(xué)習(xí)科學(xué)。
2、培養(yǎng)學(xué)生獨立思考、創(chuàng)新進(jìn)取的科學(xué)素養(yǎng)。
3、促進(jìn)學(xué)生整體素質(zhì)的提高。
二、活動時間及地點
1、時間：活動時間每周三下午第二、第三節(jié)課
2、地點：小科學(xué)家實驗基地
三、活動形式及內(nèi)容
社團(tuán)活動的作用和效果往往是課堂教學(xué)所代替不了的，它可以以課堂教學(xué)為基礎(chǔ)，又可以完全脫離課堂教學(xué)，它可以是課堂教學(xué)的輔助和延伸，也可以進(jìn)行一些課本學(xué)不到的東西。社團(tuán)活動的形式機(jī)動靈活、多種多樣。要注意“點”和“面”結(jié)合，也就是要把群眾性活動和個別性活動結(jié)合起來。
1、開展趣味小實驗。
社團(tuán)活動將實驗室一作為趣味實驗室，提供社團(tuán)成員開展趣味實驗。我們的學(xué)生受應(yīng)試教育的影響，多為“書生型”，缺乏動手習(xí)慣與能力，學(xué)生自己動手實驗正是對學(xué)生的兩個基本能力——動手能力、思維能力的全面綜合訓(xùn)練，是培養(yǎng)新型人才，改善民族素質(zhì)的重要途徑。
2、開展科技小制作。
社團(tuán)活動將實驗室二作為科技創(chuàng)意廳，提供社團(tuán)成員開展小制作小發(fā)明活動。因地制宜，因陋就簡開展小制作。學(xué)生在設(shè)計制作中，不僅可以學(xué)習(xí)鞏固書本知識，加深對概念規(guī)律的深刻理解，更重要的是制作中的困難磨練學(xué)生意志，成功地喜悅激勵他們不斷進(jìn)取，增強(qiáng)戰(zhàn)勝困難的信心。
3、開展戶外考察活動。
充分挖掘?qū)W科課程教材中的科技含量，有意識讓學(xué)生結(jié)合生活中的一些科學(xué)現(xiàn)象進(jìn)行思考調(diào)查，并用所學(xué)的科學(xué)方法嘗試解決問題現(xiàn)象，學(xué)以致用，激發(fā)學(xué)生的興趣。
4、設(shè)置科學(xué)探究站點
開設(shè)“生態(tài)種養(yǎng)園”給學(xué)生提供觀察動植物生命活動的基地；并積極與氣象局、科技館與科普單位建立聯(lián)系，為學(xué)生深層的科技活動提供足夠的實驗場所，籌備校園觀測站。
5、抓好科普宣傳活動。
鼓勵學(xué)生自己訂閱科普報刊，利用各種渠道借閱科普讀物，并提倡互通有無，積極有效地引導(dǎo)學(xué)生注意收集最新科技發(fā)展動態(tài)。將學(xué)校教學(xué)區(qū)、辦公區(qū)過道充分利用起來，布置科技教育的文化環(huán)境，設(shè)立“科學(xué)名人”專欄；“科學(xué)生活”專欄，“科學(xué)幻想”專欄，“科學(xué)制作”專欄，“科技名言”等專欄。
四、評價、成果展示
1、每次上課前讓學(xué)生簽名，下課后，將自覺打掃衛(wèi)生的學(xué)生名字記錄下來，在學(xué)期中、結(jié)束時，對表現(xiàn)積極的學(xué)生進(jìn)行表揚（發(fā)給科學(xué)家名片，簽發(fā)喜報）。
2.、舉辦“六小”競賽（像小發(fā)明、小制作、小論文、小考察、小創(chuàng)意、小科幻、繪畫），并建立起嚴(yán)格的檢查、考評、獎勵制度，以提高科技活動的實效。在期末階段，社團(tuán)能為全校師生進(jìn)行成果展示，成果展示形式：舉行科學(xué)創(chuàng)新作品制作、實驗技能展示和《科學(xué)早知道》科普手抄報比賽，表彰優(yōu)秀的學(xué)生。
五、具體實施內(nèi)容
周次內(nèi)容第一周新學(xué)年開學(xué)，學(xué)生報名注冊第二周組建興趣小組、確定指導(dǎo)師及社團(tuán)活動對象第三周制定招生簡章，召開籌備大會第四周社團(tuán)始業(yè)教育 校園浪費實地調(diào)查第五周國慶節(jié)第六周交流調(diào)查報告，“環(huán)保校園”作品設(shè)計第七周采集植物，捕抓昆蟲標(biāo)本第八周制作昆蟲、植物標(biāo)本第九周自制二氧化碳滅火器第十周校園電浪費調(diào)查第十一周整理“杜絕校園電浪費金點子” 寫校園倡議書第十二周制作趣味生態(tài)瓶第十三周尋找淀粉的蹤跡實驗第十四周幫助校園植物過冬第十五周探秘“流動的水為什么不容易結(jié)冰”第十六周科學(xué)知識閱讀第十七周筷子提米第十八周社團(tuán)活動總結(jié)，表彰頒獎第十九周社員自主活動第二十周學(xué)生期末考試
社團(tuán)活動計劃 篇5
一、指導(dǎo)思想
落實計劃，認(rèn)真學(xué)習(xí)“學(xué)校體育工作條例”的重要思想，在訓(xùn)練中堅持依法治教，以德治教，理論聯(lián)系實際，通過實施分步訓(xùn)練達(dá)到教學(xué)目標(biāo)；訂出計劃，進(jìn)一步培養(yǎng)學(xué)生對足球運動的興趣和愛好，培養(yǎng)集體主義觀念，提高他們的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平，全面推進(jìn)素質(zhì)教育。
二、訓(xùn)練目的
科學(xué)進(jìn)行訓(xùn)練，貫徹從小打好基礎(chǔ)，系統(tǒng)訓(xùn)練，提高身體素質(zhì)、球技。
開展足球社團(tuán)活動，目的是增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，增進(jìn)學(xué)生身心健康，通過訓(xùn)練，建立足球運動的基本技能，熟悉球性和控球能力，體會動作要領(lǐng)，初步掌握足球最基本技術(shù)和游戲方法，發(fā)展靈敏，協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)，培養(yǎng)勇敢、頑強(qiáng)、機(jī)智、果斷等優(yōu)良品質(zhì)和團(tuán)結(jié)一致的集體主義精神。
三、訓(xùn)練任務(wù)
1、培養(yǎng)隊員良好的心理品質(zhì)及思想品德，在學(xué)習(xí)技術(shù)技能之前先學(xué)習(xí)做人道理，從思想上重視教育。
2、根據(jù)隊員年齡段特點，提高隊員身體健康水平，根據(jù)足球?qū)ｍ椷\動的特點，改善隊員的身體形態(tài)，提高機(jī)體的運動能力，發(fā)展綜合的運動素質(zhì)。
3、培養(yǎng)隊員的團(tuán)隊精神，足球運動是一項集體項目，需要每個隊員努力，才能取得好的成績。
四、活動訓(xùn)練方案
1、活動訓(xùn)練時間：每周星期二、三、四下午。
2、指導(dǎo)教師：劉世東
3、社團(tuán)隊員名單：
成員招募中
4、活動訓(xùn)練措施：
A、提高隊員訓(xùn)練作風(fēng)、比賽作風(fēng)、嚴(yán)格紀(jì)律性，培養(yǎng)良好體育道德作風(fēng)，嚴(yán)格要求訓(xùn)練質(zhì)量。
B、全面提高隊員的身體素質(zhì)，重點發(fā)展速度、靈敏性、協(xié)調(diào)性、爆發(fā)力等素質(zhì)，學(xué)習(xí)跑的正確技術(shù)，鍛煉肌肉力量。
C、全面提高學(xué)生的基本技術(shù)(重點傳，接技術(shù))逐步發(fā)展學(xué)生個人技術(shù)特長，提高活動中控球能力，正確掌握傳接球技術(shù)，因材施教發(fā)揮學(xué)生特常。
D、提高隊員的戰(zhàn)術(shù)能力，重點是個人戰(zhàn)術(shù)和局部戰(zhàn)術(shù)，明確個人攻守的職能，進(jìn)攻和防守原則，提高個人戰(zhàn)術(shù)意識和局部2對1、3對2能力、確定基本陣容，初步形成3-2-1全攻全守的基本打法。
五、訓(xùn)練內(nèi)容、方法及課時安排：
1—2周熟悉球性顛球練習(xí)
1、單腳自拋正腳面顛球練習(xí)。
2、雙腳交替正腳面顛球練習(xí)。
3、多部位顛球練習(xí)。
4、兩人或多人交替多部位顛球練習(xí)。
3—4周踢球練習(xí)
1、各種踢球動作的模仿練習(xí)。
2、二人一球，一人用腳擋球（擋球腳腳尖稍翹起腳掌對球，離球約10厘米），另一人做助跑踢球練習(xí)。
3、學(xué)習(xí)踢球動作應(yīng)先從踢靜止球開始，并以踢靜止球、地滾球為主。
4、當(dāng)學(xué)生初步掌握一只腳踢球之后，要注意強(qiáng)調(diào)使用較差的一只腳踢球練習(xí)。
5、在簡單的條件下能較正確地完成踢球動作之后，就要在移動中練習(xí)踢來自不同方向、不同性質(zhì)的球，并要逐漸加大動作難度，提高動作質(zhì)量。
6、踢準(zhǔn)練習(xí)。
A、二人一球，相距15米左右，中間放一個低欄，要求踢出的球從欄間通過。
B、向劃有標(biāo)志的墻踢準(zhǔn)。
7、踢遠(yuǎn)練習(xí)。
A、在角球區(qū)向罰球區(qū)內(nèi)大力踢球。
B、在罰球區(qū)線上向站在中線附近的同伴大力踢球。
C、在罰球區(qū)線上向中圈踢高球給同伴。
D、向劃有標(biāo)志的墻踢準(zhǔn)。
E、隊員分成兩組，相距15米左右，成“一”字形相對站立。由各組第一人開始跑動中踢球。踢球后跑到對方排尾，依次循環(huán)。
F、踢球穿檔：三人一組，每人相距5米，接球者再踢球穿檔。依次循環(huán)。
5—6周傳接球練習(xí)
1、兩人靜止各種踢球動作對傳接練習(xí)。
2、多人多角度各種踢球動作傳接球練習(xí)。
3、行進(jìn)間傳接球練習(xí)。
7—8周帶球、運球練習(xí)
A、單人直線帶球跑練習(xí)。
B、單人變向帶球跑練習(xí)。
9—10周帶球、運球射門練習(xí)
1、原地靜止球射門練習(xí)。
2、助跑靜止球射門練習(xí)。
3、帶球繞桿兒射門練習(xí)。
4、接球射門練習(xí)。
11—12周發(fā)展反應(yīng)速度的練習(xí)，并穿插進(jìn)行各種球熟性，動作技術(shù)練習(xí)
30～50米的計時跑，要求學(xué)生在8秒內(nèi)完成50米跑；
50～60米最大強(qiáng)度的重復(fù)跑，每組間歇使學(xué)生完全恢復(fù)，每次練習(xí)共3組。
發(fā)展反應(yīng)速度的練習(xí)。根據(jù)比賽中可能出現(xiàn)的站立、仰臥、俯臥、背向、后退、跳起等身體狀態(tài)設(shè)置起跑姿勢，當(dāng)球被教師踢出去后（或聽到起跑信號后），起跑搶球（或跑到制定區(qū)域）。
13—14周發(fā)展靈敏速度以及動作速度的練習(xí)。
運用短距離、方向不規(guī)則的繞過障礙物，在制定區(qū)域射門練習(xí)。10×10m方格場地內(nèi)，多人、每人一球進(jìn)行快速運、控球練習(xí)，要求根據(jù)其他隊員活動情況及時改變運球方向、路線、避免與其他隊員人或球越出方格范圍。
穿插進(jìn)行各種球熟性。動作技術(shù)練習(xí)
15—16周提高學(xué)生身體各部分肌肉的力量，提高學(xué)生的身體對抗能力。
身體練習(xí)的主要內(nèi)容：
①發(fā)展上肢力量的練習(xí)。單杠引體向上；雙杠雙臂屈撐；俯臥撐；杠鈴?fù)婆e；啞鈴等各種練習(xí)。
②發(fā)展腰腹力量的練習(xí)。仰臥起坐；俯臥背伸；原地收腹跳；單杠懸垂舉腿；肩負(fù)杠鈴體轉(zhuǎn)。
③發(fā)展下肢力量的練習(xí)。蛙跳；單腿連續(xù)跳；立定三級跳。④兩人一組的'對抗力量練習(xí)。跑動中為爭得控球權(quán)的合理沖撞；運用合理沖撞的連續(xù)跳起爭頂球；跑動中地面或跳起空中用肩部或胸部合理沖撞。穿插進(jìn)行各種球熟性。動作技術(shù)練習(xí)
17—18周發(fā)展學(xué)生耐力的活動練習(xí)
發(fā)展有氧耐力的練習(xí)。12分鐘計時跑；變速跑；50m快跑與60m慢跑交替進(jìn)行，總距離3000m。
發(fā)展無氧耐力的練習(xí)。5～25m×5折返跑；30～50m全速沖刺反復(fù)跑。
穿插進(jìn)行各種球熟性。動作技術(shù)練習(xí)
19—20周簡單的技戰(zhàn)術(shù)活動訓(xùn)練
1、技術(shù)訓(xùn)練：各種個人顛，控球練習(xí)，1對1攻守2-3跑動中傳接配合，搶截球等。
2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：2對1，2對2，3對2對抗攻守，半場攻守練習(xí)比賽。
3、教學(xué)比賽
六：訓(xùn)練注意事項及備注：
1、此次訓(xùn)練均為學(xué)生自愿參與，自愿報名參加訓(xùn)練。
2、每堂訓(xùn)練課都必須奉著“安全第一、健康第一、全面發(fā)展”的原則進(jìn)行，嚴(yán)格球隊作風(fēng)，認(rèn)真刻苦訓(xùn)練。
3、訓(xùn)練本著“以人為本”，以適合同齡隊員心理，生理接受能力為前提，推行“快樂體育”和“健康體育”讓學(xué)生積極主動的投身到訓(xùn)練中。
社團(tuán)活動計劃 篇6
一、活動主題：
雙mu合璧創(chuàng)造奇跡
二、活動背景及目的：
根據(jù)今年學(xué)生社團(tuán)發(fā)展的整體思路，響應(yīng)學(xué)校社團(tuán)聯(lián)合會“牧星湖畔，百團(tuán)共進(jìn)齊發(fā)展”的團(tuán)日活動，為了更好地展示木鋒法學(xué)社的社團(tuán)風(fēng)采，進(jìn)一步激發(fā)本社團(tuán)成員的活動熱情。
美麗的牧星湖水靜靜流淌，平靜之中調(diào)節(jié)著各方的高低，就像一架天平，同時也體現(xiàn)著木鋒公平公正的精神；湖水的寬闊，代表著法學(xué)的博大，湖水自四周向湖心遞深，代表著法不斷的發(fā)展，我們對法學(xué)的發(fā)展也要由淺入深循序漸進(jìn)；湖畔的每一株植物，都寓意著木鋒每一個成員積極向上的追求；牧星湖的靈性，正如木鋒法學(xué)社的特色招牌“靈光一閃“給我們的啟發(fā)，同時木鋒法學(xué)社也會向牧星湖的寓意一樣，努力培養(yǎng)一批又一批的法律人。
木鋒法學(xué)社針對大學(xué)生在學(xué)習(xí)、生活以及兼職中遇到的一系列問題，讓大學(xué)生知道更多的法律實用知識，擴(kuò)展法律知識面，提高自身法律素養(yǎng)，木鋒法學(xué)社將特別策劃舉辦這次“法制宣傳圖片展”活動，并通過圖文、聲像展現(xiàn)木鋒法學(xué)社的特色，為眾多大學(xué)生提供更多的法律援助信息。我們會把這次活動作為木鋒法學(xué)社的精品活動去完成，精誠合作全力以赴，爭取讓這次活動成為社團(tuán)文化節(jié)又一道亮麗的風(fēng)景線，為社團(tuán)文化節(jié)錦上添花，向一流的社團(tuán)邁進(jìn)我們堅韌的步伐！
三、活動流程
（一）活動時間：
20××年11月15日星期二
上午9：00——下午5：00（如有特殊天氣情況日期稍作推遲）
（二）活動地點：
牧星湖畔及周圍
（三）活動對象：
在校全體師生
（四）活動方式：
1、在學(xué)校牧星湖畔前廣場將法制宣傳的圖片以展牌形式展出。
2、在牧星湖畔對全體在校學(xué)生搜集生活中遇到的法律問題
（五）圖片展分類主題和圖片的選取
1、大學(xué)生在兼職中遇到的拖欠工資、收取中介費、同工不同酬等問題的相關(guān)圖表、文字說明（15張展牌）
2、大學(xué)生在校內(nèi)報名培訓(xùn)機(jī)構(gòu)被騙取報名費等問題的展示和文字說明（5張展牌）
3、大學(xué)生在消費中遇到強(qiáng)買強(qiáng)賣、以次充好、推銷及偽劣產(chǎn)品等問題的展示和文字說明（16張展牌）
4、希望在前方，木鋒在路上：木鋒法學(xué)社組織開展各種活動的照片展示和文字說明（5展牌）
（六）活動前期準(zhǔn)備與流程：
一、召開木鋒法學(xué)社關(guān)于開展“法制宣傳圖片展”活動動員大會。
1、各個部門剛剛進(jìn)行過新的整頓，要求各部門積極投入工作，培養(yǎng)團(tuán)隊協(xié)作能力。
2、說明其活動重要性，樹立木鋒法學(xué)社信心，為這次活動取得圓滿成功做好思想工作。
二、劃分各部門分工細(xì)則
1、社長及各部部長負(fù)責(zé)統(tǒng)籌安排和監(jiān)督執(zhí)行。
2、由宣策部準(zhǔn)備展板（60x95cm的畫板30—40張（注如不夠用才可用kt板代替））并挑選出有代表性綜合性強(qiáng)的圖片和相關(guān)文字介紹。
3、秘書處負(fù)責(zé)宣傳材料和問卷所需的相關(guān)物品。
4、學(xué)術(shù)部負(fù)責(zé)：搬運桌椅和畫板等活動物品。
5、所需其他器材有：桌子2張凳子5把音響一臺電線插座麥克風(fēng)帳篷2個
注：
活動前3天，宣傳部用海報、宣傳單、校訓(xùn)平臺、LED電子屏等方式開展宣傳活動。
活動前一天，木鋒法學(xué)社召開重要會議檢查各個部門工作進(jìn)展和活動最后準(zhǔn)備工作查缺補(bǔ)漏確保展覽準(zhǔn)備工作按時圓滿完成。
活動前2小時，團(tuán)支部組織人員布置好展覽場地。
活動期間，講解員應(yīng)做好圖片解說工作，外聯(lián)部維護(hù)好展區(qū)秩序。
四、活動經(jīng)費預(yù)算：
宣傳條幅由校社聯(lián)支持取得
噴繪圖片展板4張4x20=80元
白色宣傳海報用紙20張2x40=80元
紅紙4張4x0.5=2元
雙面膠寬膠帶2x3+3x2=12元
氣球彩帶等裝飾物20元
打印文件及宣傳單30元
工作用水加紙杯30元
其他不可預(yù)知消費10元
總計264元
五、活動后續(xù)工作：
1、各部門清潔展區(qū)，不遺留任何垃圾
2、外聯(lián)部負(fù)責(zé)物品的送還，并轉(zhuǎn)達(dá)木鋒法學(xué)社對本次活動支持者最衷心的感謝！
3、秘書處寫好本次活動的總結(jié)
4、秘書處統(tǒng)計好活動經(jīng)費的發(fā)票或收據(jù)、活動照片、活動總結(jié)、兩到三份社團(tuán)成員的感想以及此次活動的新聞稿件，送到校社聯(lián)
六、安全預(yù)案：
1、如遇下雨天氣，及時準(zhǔn)備塑料布，遮蓋展牌
2、如遇大風(fēng)天氣，派專人固定好展牌
3、在牧星湖周圍擺放好警示牌：注意腳下，以免落水
4、安排專人負(fù)責(zé)維持現(xiàn)場秩序，以免人員擁擠造成不必要的傷害
社團(tuán)活動計劃 篇7
第一部分 活動概述
1. 活動性質(zhì)
【常規(guī)活動】日常關(guān)于演唱及合唱的基本訓(xùn)練
2. 活動背景
音樂無論在上層社會還是下層社會都起到的不同尋常的意義 ， 是人類生存的靈魂，是生活的源動力。面對富有青春活動的當(dāng)代大學(xué)生不僅僅要在學(xué)習(xí)上優(yōu)秀，更應(yīng)該注重全面發(fā)展，并得以逐步完善。因此，我們才組建起我們“音樂之聲”社團(tuán)，在僅有的大學(xué)時光中充實度過。此次“音樂之聲”社團(tuán)的組建需要得到我院領(lǐng)導(dǎo)及廣大師生的長期支持。音樂社團(tuán)的組建主要針對我院對音樂鐘愛的同學(xué)，以及想在夢想的道路上繼續(xù)前進(jìn)的同學(xué)。
“音樂之聲”社團(tuán)將于此時此刻起航，充實，引領(lǐng)我們的大學(xué)生活. 經(jīng)過兩年學(xué)前教育專業(yè)的學(xué)習(xí)，我們深切的認(rèn)識到音樂對一個人的修養(yǎng)及影響是多么的重要。因此，想借此機(jī)會，在老師的親臨指導(dǎo)下，能將同學(xué)們團(tuán)結(jié)起來，一起將音樂的精神繼續(xù)傳遞。
為了豐富校園文化生活，挖掘?qū)W生的音樂潛能，提高其音樂修養(yǎng)及自身素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生運用合唱表達(dá)情感，與他人溝通、融洽感情，乃至和諧地和他人合作、形成一種與人共事的的團(tuán)隊精神。感悟個人在藝術(shù)小舞臺乃至社會大舞臺中的角色位置，感悟個人對集體、對生活的責(zé)任，體現(xiàn)了藝術(shù)育人的特殊功能，特成立合唱社團(tuán)。為了使活動順利高效的開展。
合唱團(tuán)的組建首先考慮的是，是否滿足同學(xué)們的志趣所向和愛好所在。設(shè)計承建“音樂之聲”社團(tuán)從多方面進(jìn)行了考慮，是否能夠得到廣大師生的積極響應(yīng)，能夠得到鼓動和支持，將是我們繼續(xù)走下去的最大動力。在該合唱團(tuán)的策劃過程中，出現(xiàn)過種種的矛盾和困難，都是在多次的試行，查漏補(bǔ)缺，并繼續(xù)完善“音樂之聲”社團(tuán)策劃的每一個環(huán)節(jié)。
3. 活動主題
合唱的日常訓(xùn)練
4. 活動目的
為了讓我們的同學(xué)更能夠了解音樂，為了讓我們同學(xué)更能夠走進(jìn)音樂，為了讓我們的同學(xué)更能夠展示自己，展現(xiàn)音樂，我們特意組建“音樂之聲”社團(tuán)旨在提供更好的平臺，提供方便的優(yōu)良條件，提供完美的模式，讓我們鐘愛音樂的同學(xué)繼續(xù)自己的音樂夢想，圓夢大學(xué)之旅。
音樂社團(tuán)的成立以同學(xué)們的志趣與專業(yè)愛好為聯(lián)系紐帶，以豐富自我知識和能力，拓寬視野為原則，鍛煉和提升自己為己任；合唱團(tuán)的建立根據(jù)其本身的性質(zhì)定位，“音樂之聲”社團(tuán)由學(xué)生團(tuán)體組織發(fā)起，根據(jù)其使命定位，該音樂社團(tuán)將是為同學(xué)們無常進(jìn)行指導(dǎo)、講授以及組織參加各種形式的音樂賽事，提供鍛煉的平臺。音樂社團(tuán)的建立作為高校音樂文化的載體，豐富同學(xué)們的音樂知識。不但可以開闊我們的視野，而且可以不斷提高我們的社會實踐能力和積累社會實踐經(jīng)驗。因此，音樂社團(tuán)的建立在同學(xué)們的生活中具有舉足輕重的影響，他將成為鐘愛的同學(xué)們豐富大學(xué)生活的“第二課堂”。
作為與唱歌及合唱有關(guān)的社團(tuán)，基本的訓(xùn)練非常重要。合唱社團(tuán)的成員大多是大一新生，剛?cè)牒铣獔F(tuán)的學(xué)生都未進(jìn)行過正規(guī)發(fā)聲訓(xùn)練。聲音“白”而“扁”，氣吸的淺、位置低、口腔張不開、下巴緊。在音樂修養(yǎng)還比較差聲音的藝術(shù)性訓(xùn)練起來比較有難度，需要通過訓(xùn)練基本功來強(qiáng)化。
1、通過嚴(yán)格的氣息訓(xùn)練和不同的發(fā)聲方法規(guī)范學(xué)生的聲音，使學(xué)生的演唱水平和演唱技巧得到提高。
2、通過練唱中外合唱曲目，提高學(xué)生的音樂修養(yǎng)和自身素質(zhì)。
3、通過合唱姿態(tài)、舞蹈造型的訓(xùn)練，提高學(xué)生的音樂審美能力、表現(xiàn)能力。
4. 活動名稱
合唱的基本訓(xùn)練
5. 活動地點
行政樓3樓音樂室
6. 活動對象
本社團(tuán)的社員
7. 活動時間。
第7周至第14周的星期天晚上19:50~21:00
第二部分 活動內(nèi)容
一、 活動流程
萬事開頭難，給我們一個起點，給我們一條跑道，我們愿意堅持下去，跑出自己人生的“馬拉松”。因此，我們設(shè)計出了合唱團(tuán)的基本試行流程，建成符合我院學(xué)生發(fā)展的平臺效應(yīng)，這就是“音樂之聲”社團(tuán)的使命。
1、加強(qiáng)合唱欣賞，培養(yǎng)合唱興趣
興趣是最好的老師，也是推動學(xué)生積極學(xué)習(xí)的強(qiáng)大動力。只有學(xué)生對合唱藝術(shù)有了興趣，他們才能自覺、認(rèn)真地唱好每一個音符，充分領(lǐng)會歌曲所要表達(dá)的內(nèi)容，從而注意各聲部的協(xié)和，努力體現(xiàn)合唱作品的藝術(shù)魅力。在合唱訓(xùn)練中，常讓學(xué)生欣賞一些短小、優(yōu)美的中外優(yōu)秀合唱作品，讓他們細(xì)心聆聽各聲部的旋律，訓(xùn)練學(xué)生音樂的耳朵，提高合唱的聽覺能力。讓他們從音樂本身的旋律中體會合唱藝術(shù)的美，以此來培養(yǎng)學(xué)生合唱的興趣。
2、加強(qiáng)科學(xué)發(fā)聲訓(xùn)練，激發(fā)合唱興趣
合唱是以高位置的科學(xué)發(fā)聲方法為基礎(chǔ)的。在訓(xùn)練時，針對學(xué)生普遍存在的氣息淺、吸氣抬肩、不會氣息保持等錯誤呼吸方法，采用他們能夠理解并完全可以做到的方法進(jìn)行練習(xí)。比如“象聞花”一樣做深呼吸練習(xí)；用半打哈欠的方法來啟發(fā)學(xué)生打開喉嚨，放松下巴等等。另外，讓學(xué)生將白聲和有氣息控制的高位置的聲音進(jìn)行比較、分析、鑒別，以提高學(xué)生對聲音的辨別能力，幫助學(xué)生建立正確的、科學(xué)的發(fā)聲概念。特別是唱高音時，要求學(xué)生用假聲帶真聲的方法來歌唱，切忌大喊大叫，因為這樣不但會損壞聲帶，而且會破壞合唱的和諧性。在輕聲歌唱時，要求注意音色、節(jié)奏、聲部的和諧，學(xué)會有控制地發(fā)自內(nèi)心的歌唱。
二、 訓(xùn)練目標(biāo)：
1.基本功訓(xùn)練 教給學(xué)生科學(xué)的發(fā)聲方法，訓(xùn)練學(xué)生聲音的高位置，讓學(xué)生區(qū)分出大本嗓和藝術(shù)嗓的區(qū)別。
2.聲音的訓(xùn)練:(1)呼吸(2)聲音位置(3)發(fā)聲訓(xùn)練
3.音準(zhǔn)的訓(xùn)練 音準(zhǔn)是音樂表現(xiàn)的基礎(chǔ),好的音準(zhǔn)來源于基礎(chǔ)訓(xùn)練。多聲部合唱的音準(zhǔn)訓(xùn)練較為復(fù)雜。
4.尋找共鳴位置擴(kuò)大音域的訓(xùn)練 （1）胸音訓(xùn)練 （2）頭音訓(xùn)練
5.合唱表現(xiàn)的四種手段 （1）連唱 （2）跳唱 （3）強(qiáng)而有彈性（4）不連不跳
6.節(jié)奏訓(xùn)練 音樂是在時間中展示的藝術(shù)，節(jié)奏是它的組成部分和主導(dǎo)因素，沒有節(jié)奏也就沒有音樂。
7. 咬字吐字的訓(xùn)練 以字帶聲，以情帶聲，字正腔圓是我國民族傳統(tǒng)的唱法。它講究字清意深情自真。
第三部分 活動事項
本音樂社團(tuán)受我院領(lǐng)導(dǎo)及廣大師生團(tuán)體的支持，自愿建成一個有組織，有規(guī)模的音樂團(tuán)體組織。首先，立足學(xué)校、面向社會、服務(wù)于在校大學(xué)生；其次，崇尚無償、自信和執(zhí)愛，增進(jìn)友誼，遵守術(shù)業(yè)專攻原則。
音樂社團(tuán)目標(biāo)是組織、團(tuán)結(jié)我院音樂愛好者，組織活動，增強(qiáng)實踐，用愛好來帶動能力繼續(xù)發(fā)展。其次，還可以形成我院與其他高校之間的合作、交流，增強(qiáng)其影響力。最后，我們可以積極參加各類音樂組織的比賽，增強(qiáng)自己的能力，為我們的將來就業(yè)打下堅實的基礎(chǔ)。
本組織團(tuán)體遵循學(xué)校的各項規(guī)章制度，組織活動服從學(xué)校集體活動，以團(tuán)結(jié)為榮，營造良好的校園氛圍。
訓(xùn)練為了提高，提高為了表現(xiàn)。訓(xùn)練要有手段，合唱的基礎(chǔ)在于提高聲部的齊唱能力，聲部的基礎(chǔ)在于提高個人的基本功。為了使學(xué)生達(dá)到聲音上的和諧統(tǒng)一、自然清新、明亮甜美的效果，需要解決用聲上的響而不噪、輕而不虛、高而不擠、低而不壓現(xiàn)象。并逐漸擴(kuò)充到音準(zhǔn)、節(jié)奏、音域、咬字、吐字等現(xiàn)象。
1.科學(xué)正確的氣息訓(xùn)練 氣息是發(fā)聲的動力，只有掌握正確的呼吸后，才
能獲得理想的聲音。如靜坐練習(xí)、抽泣練習(xí)、聞花香練習(xí)來體會胸腹式呼吸法：：慢吸慢呼、快吸快呼、呼吸控制訓(xùn)練等。
2.重視發(fā)聲訓(xùn)練 每節(jié)課根據(jù)學(xué)生的氣息聲音水平，進(jìn)行不同的發(fā)聲訓(xùn)練。平穩(wěn)連貫的唱法訓(xùn)練、彈跳有力的唱法訓(xùn)練等。
3.努力做到字正腔圓 正確的咬字吐字是歌唱技巧中不可缺少的一部分。對于不太容易讀的字用漢語拼音標(biāo)好。每首歌詞都要用普通話朗讀，隨時注意糾正不正確的咬字吐字，結(jié)合發(fā)聲訓(xùn)練不同聲母、韻母的正確口形，使學(xué)生逐步學(xué)會自然圓潤的發(fā)聲。
4.音準(zhǔn)訓(xùn)練： 音準(zhǔn)是音樂表現(xiàn)的基礎(chǔ)，好的音準(zhǔn)來源于基礎(chǔ)訓(xùn)練。多聲部合唱的音準(zhǔn)訓(xùn)練較為復(fù)雜。采用先入為主的方法，讓學(xué)生先學(xué)低聲部旋律。
社團(tuán)活動計劃 篇8
一、指導(dǎo)思想
為了更好地貫徹德、智、體、美全面發(fā)展的教育方針，全面推進(jìn)素質(zhì)教育，培養(yǎng)學(xué)生的頑強(qiáng)拼搏、吃苦耐勞精神和自我鍛煉強(qiáng)身健體能力，體現(xiàn)健康第一的指導(dǎo)思想，結(jié)合我校田徑社團(tuán)的具體情況，做好訓(xùn)練、比賽以及思想教育工作，促進(jìn)學(xué)生身心和諧發(fā)展，發(fā)展隊員的身體素質(zhì)，學(xué)習(xí)和改進(jìn)專項技術(shù)水平。培養(yǎng)隊員綜合素質(zhì)及能力，提高訓(xùn)練成績，把學(xué)校田徑社團(tuán)工作做得更好，并為學(xué)生的終身體育和可持續(xù)發(fā)展奠定基礎(chǔ)。
二、活動目標(biāo)
1、增強(qiáng)隊員體質(zhì)，提高隊員體能。
2、培養(yǎng)鍛煉意識，形成自覺鍛煉習(xí)慣。
3、鞏固提高隊員的運動強(qiáng)項，不斷改善運動能力。
4、形成社團(tuán)梯隊，不斷補(bǔ)充新鮮血液，以形成初中社團(tuán)活動的良性循環(huán)，使社團(tuán)蓬勃發(fā)展。
三、訓(xùn)練時間和地點時間：
每周周一、周三、周五和學(xué)生在校的周六下午17:05—18:20地點：學(xué)校田徑場
四、訓(xùn)練計劃
周一耐力訓(xùn)練，周三力量訓(xùn)練，周五柔韌訓(xùn)練，周六調(diào)整訓(xùn)練或?qū)ｍ椨?xùn)練 周一速度訓(xùn)練，周三反應(yīng)、爆發(fā)力、靈敏訓(xùn)練等。訓(xùn)練采用循環(huán)訓(xùn)練法輔以重復(fù)訓(xùn)練法，在不斷重復(fù)中提高身體素質(zhì)，在不斷循環(huán)上升的訓(xùn)練下提高各項運動能力，使弱項變強(qiáng)，強(qiáng)項更強(qiáng)在，為提高學(xué)生訓(xùn)練興趣，在調(diào)整訓(xùn)練中多采用游戲和球類練習(xí)。
五、訓(xùn)練內(nèi)容
（一）素質(zhì)訓(xùn)練：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、縱跳、蹲起、跨步跑、行進(jìn)間壓腿、行進(jìn)間踢腿，轉(zhuǎn)髖，擺腿；
（二）速度訓(xùn)練：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行進(jìn)間30米、超前加速跑；
（三）力量訓(xùn)練：單足跳、雙腳縱跳，抱膝跳，蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐，收腹舉退，仰臥起坐，俯臥兩頭起等；
（四）耐力訓(xùn)練：800米、1500米、3000米、（男）5000米、領(lǐng)跑、計時跑，變速跑等；
（五）反應(yīng)訓(xùn)練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽信號做起跑練習(xí)、聽哨音做跑停練習(xí)；
（六）柔韌練習(xí)：壓肩、壓腿、劈叉，坐位體前屈等；
（七）專項訓(xùn)練：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳遠(yuǎn)、接力4×100米、4×400米；
六、具體訓(xùn)練內(nèi)容計劃
（一）耐力訓(xùn)練：
1、準(zhǔn)備活動：
a.5分鐘跑。
b.拉韌帶練習(xí)：壓肩，壓腿。
c.原地30秒小步跑、高抬腿各兩組，蹲起50下兩組。
2、各項技術(shù)輔助性動作練習(xí)
3、3000米計時跑；
4、放松
（二）力量訓(xùn)練。
1、繞場地3-5圈
2、負(fù)重深蹲20次5組
3、跳深5組
4、仰臥起坐20次5組
5、俯臥撐10-30次5組
6、背起20次5組
7、負(fù)重深蹲跳20次5組
8、慢跑放松（墊子上放松上下肢）。
（三）速度訓(xùn)練：
1、繞場地5圈（8分）
2、準(zhǔn)備活動、拉韌帶、行進(jìn)間踢腿； 20米小步跑 、高抬腿、后蹬跑、車輪跑，各兩組。
3、30米加速跑4組
4、50米加速跑3組
5、80米往返跑3組
6、快速跑：100米3組
7、放松
（四）調(diào)整訓(xùn)練
1、準(zhǔn)備活動：慢跑3-5圈；壓腿、壓肩；小步跑、高抬腿跑、跨步跳、交叉步跑、后踢跑。
2、30米折返跑、30米單足跳、縱跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各兩組；計時50米4組、立定三級跳或800米計時或其他等。
3、游戲或球類活動（注意安全防止損傷）
4、墊上放松
（五）柔韌訓(xùn)練：
1、準(zhǔn)備活動：
a.領(lǐng)跑。
b.行進(jìn)間拉肩、踢腿各兩組。
c.30米行進(jìn)間小步跑、高抬腿、跨步跳。
2、壓肩、壓腿、劈叉
3.放松
（六）反應(yīng)訓(xùn)練：
準(zhǔn)備活動：
a. 繞場地7圈。
b.拉韌帶練習(xí)。
c. 30米折返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽信號做起跑練習(xí)、聽哨音做跑停練習(xí)。
2測試：30米6組、立定三級跳。
3.放松
（七）爆發(fā)力訓(xùn)練：
1、繞場地5圈（8分）
2、行進(jìn)間準(zhǔn)備活動
3、跨步跳50米4組
4、30米單足跳、縱跳30下、蛙跳5級6組、高抬腿40次各兩組
5、跳深——三坑連跳接加速跑10米6組
6、快速跑：50米4組、100米2組
7、放松
（八）靈敏性練習(xí)
1、準(zhǔn)備活動：
a.領(lǐng)跑。
b.行進(jìn)間拉肩、踢腿各兩組。
c.30米行進(jìn)間小步跑、高抬腿、跨步跑
2、原地縱跳接30米跑3次；
3、頻率練習(xí)接30米跑3次；
4、5米、10米交叉往返跑4次；
5、站立式起跑30-40米×3次；
6、墊上放松
（九）專項訓(xùn)練：
1、繞場地5圈（8分）
2、20米小步跑 、高抬腿、后蹬跑、車輪跑，各兩組。
3、100米、200米、400米 4組800米、1500米 2組3000米 1組跳高、跳遠(yuǎn) 100次接力4×100米、4×400米 2——4組放松
七、可根據(jù)不同訓(xùn)練期適當(dāng)調(diào)整訓(xùn)練計劃。
制定人：張月平20xx年9月
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