怎樣才能做到當眾發言不緊張

　　怎樣才能做到當眾發言不緊張

　　1、要勇敢面對，不要回避

　　我們常常擔心別人會嘲笑自己，于是就盡量減少當眾講話的機會，事實上這是非常消極和糟糕的。一定要想辦法逼自己多與參與社交，當你周圍漸漸出現贊頌的目光時，你就有了表達欲。

　　2、有備無患

　　上臺發言前時，首先要把表達內容理清條理，講話前自己先經過反復訓練，不去想會達到什么樣的效果，只要一篇文章讀上8遍以上，你的表達就會輕松流暢。

　　3、降低預期

　　很多時候大家不是無話可說，而是有話不知道怎么去說，這樣造成的結果是說了半天別人也聽不明白或者就是干脆不說了，時間久了，就會出現講話恐懼癥，以至于一講話就緊張，心跳加速，手心出汗。這樣不僅影響講話的狀態，還會嚴重打擊自信。所以訓練的方法是首先要降低心里預期，不過分在意自己的表現。人們在與人交往的過程中都喜歡給對方留下好印象，然后認真地把自己的缺點掩藏起來。然后在上臺講話的過程中，這種期望值過高，就會很在意自己的表現是否完美、出色，因而造成緊張情形。

　　4、重在模仿

　　在平時看電視或者日常的生活中，可以仔細觀察他人在與人接觸時，在言語、表情、手勢等方面的運用，模仿他人是如何接人接物的，從而增加自我人際交往技能。

　　5、輕松開口

　　用好“一分鐘超覺靜思法”。做法是：要上臺講話前，以一分鐘的時間靜坐，全身放松，坐端正。要從頭，頸、肩、背、腰、腹，直到大腿、小腿，逐項檢查，全部放松，雙眼微閉，兩手搭在腹前，輕慢細長地地做腹式呼吸。頭腦中只想著呼吸，去數呼吸道次數，別的一概不想。數10到14次，一般就有一分鐘。你就會感到情緒穩定，頭腦清晰，為上臺講話成功創造了條件。

　　做好這些，上臺發言將會無比輕松!

　　下面給大家分享一些緊張的原因：

　　1、沒有經驗。主要是沒有抓住機會鍛煉，創造機會鍛煉。

　　2、沒有底氣。沒有積累，感覺自己肯定講不好，感覺被人問倒。這是沒有自信的突出表現。

　　3、沒有準備。不知道上臺要講哪方面的內容。

　　4、對自己要求太高。認為要么不上臺，如果一上如一定要講得比其它人好。

　　5、盲目緊張。感覺一上臺就會發生許多無法預測的事情，自己又不能控制。

　　只有正確認識原因，認識自己，才能對癥下藥，迅速改善這一狀況。

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