失眠自療注意事項

　　失眠是很多人的夢魘，失眠有時候還會產生一種病態的心態，認為算了，都失眠，失眠很正常，不是病，產生這種想法的人其實都大錯特錯了，其實失眠是目前社會的一種常見病，它的臨床癥狀表現為不容易睡著，或著睡著后經常容易醒來，或早醒不能夠再睡，甚至一晚上入睡的一種病證。根據聯合國最新調查報告顯示，失眠發生的頻率一年期間在百分之十七到三十三之間。失眠的女性病人明顯多于男性，老年人顯著高于年輕人。

　　由于失眠，使大腦興奮性增強，造成入睡困難、睡眠浮淺、易驚醒，多夢早醒。患者因夜眠不足，白天精神萎靡，注意力不集中，胃口不好，一些人同時兼有耳鳴、、健忘、手顫、頭腦昏脹沉重、容易動怒等癥狀。失眠又會引起心理推移，患者頗感身心負擔沉重。中醫稱“失眠”為“不寐”，認為其成因很多，有“胃不和則臥不安”、“虛勞虛煩不得眠”等說，它同心、肝、脾、腎臟器失常及陰血不足有關。神經衰弱者多見此癥。

　　1、自療失眠不能依賴藥物，應該注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，結合體療改善體質，效果將會更好。

　　2、勞逸適度，改變不良生活習慣。戒煙、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、濃茶等。晚餐不要過飽。

　　3、適量選食一些有助于神經功能的食品。如河魚、海魚、牡蠣、蝦、泥鰍、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、蠶豆、牛奶等。

　　4、睡前半小時不再用腦，在安寧的環境中聽聽柔和優美的音樂。難以入睡者還可以作一些外出散步之類的松散活動。

　　5、上床前以40℃-50℃溫水洗腳后，搓揉腳底片刻。冬天更應該將腳部搓至溫熱。

　　6、忌用熱性補藥，如鹿茸、人參、附子等。

　　7、經常參加種花養草等園藝活動，陶治性情，消除緊張焦慮情緒，使心理趨于平衡。

　　8、睡前喝一杯牛奶或吃一點甜食，有助于提高睡眠質量。

　　9、清早迎著太陽活動，鍛煉半小時左右，有助于體內生物鐘的調整。

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