高齡老人要重視的四大禁忌
老人健康是所有人的一大愿望，人們通常認為：歲數越大疾病越多。其實不然。人體的生理變化是分階段的。80歲以后，人的機體進入“衰老”階段。來看看老人想要長壽就須重視的幾大禁忌吧。
一個人能活到80歲以上，該是多么的萬幸。然而，一些錯誤的發生，卻能導致已進入高齡長壽期的這些發生意外。因此，從角度看，高齡老人日常養生應重視以下四大禁忌，才能更完美地走完人生道路。
禁忌1：恐懼造成末路
高齡老人，尤其是90歲以上，他們同齡的朋友、同事一個個相繼離開了人世，他們覺得自己也要不久于人世，于是想到死亡要降臨在自己身上了，結果惶惶不可終日。這樣一來，非但于事無補，反而加快了死亡的步伐。
統觀世間的高齡老人，雖然長壽的原因很多，但至少有一點已經證實，那就是長壽者大多性格開朗、豁達大度、情緒樂觀、心理健康。高齡老人想到死亡的來臨是非常自然的，可以理解的。但關鍵是要想到以后，想到自己應抱什么態度。概括起來，最正確的態度是順其自然，泰然處之也。
禁忌2：“折騰”引發慘痛
八九十歲以上的老人機體各器官功能明顯衰退，肌肉萎縮，骨質疏松�？墒�，常常遇到的是，高齡階段還去參加一些不合適的運動，甚至參加旅游、觀光、會議等帶有明顯“折騰”性質的活動。什么“這輩子沒去過的地方不去看看終身遺憾”啦，什么“這么重大的場合不出席不合適”啦等等，理由很多。其結果是“力不從心”，突發嚴重健康事件。
“生命在于運動”是對的，但對于高齡老人來說，一定要在自己能力可以承受的限度內適度鍛煉，循序漸進，持之以恒，這樣才能平安地幸福生活著。
禁忌3：倔強導致意外
現實中，最多見的是老人性格剛烈、脾氣倔強，平常生小病從來不去醫院治病，病情加重時就自己買點藥吃，按自己多年的“經驗”生活著。一旦遇到又一次生病，家人、子女力勸他到醫院去看病，可是老人始終不肯，還會進一步發生爭執，最后，走了“不治而終”的不歸路。
禁忌4：孤獨帶來絕望
在我們周圍，常可以看到，高齡老人突然遇到喪偶事件，會在短時間里出現明顯的衰老、精神崩潰，甚至導致不久也亡故了。據統計，喪偶老人的死亡率，是一般老年人死亡率的7倍。人是群居動物，尤其是老年相伴的伴侶一旦喪失，其嚴重后果可想而知。人到了老年階段，如果還能有一位相知相伴、不離不棄的至親陪在左右，那該是無比幸福的一件事。
拓展延續：健康養生｜20條老年人健康須知！全方面教您做健康老人。
01.積極認識老齡化和衰老
老年人要不斷強化自我保健意識，學習自我監護知識，掌握自我管理技能，早期發現和規范治療疾病，對于中晚期疾病以維持功能為主。
02.合理膳食，均衡營養
老年人飲食要定時、定量，每日食物品種應包含糧谷類、雜豆類及薯類（粗細搭配），動物性食物，蔬菜、水果，奶類及奶制品，以及堅果類等，控制烹調油和食鹽攝入量。建議老年人三餐兩點，一日三餐能量分配為早餐約30%，午餐約40%，晚餐約30%，上下午各加一次零食或水果。
03.適度運動，循序漸進
老年人最好根據自身情況和愛好選擇輕中度運動項目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太極拳等。上午10～11點和下午3～5點為最佳運動時間，每次運動時間30～60分鐘為宜。
04.及早戒煙，限量飲酒
戒煙越早越好。如飲酒，應當限量，避免飲用45度以上烈性酒，切忌酗酒。
05.保持良好睡眠
每天最好午休1小時左右。如果長期入睡困難或有嚴重的打鼾并呼吸暫停者，應當及時就醫。如使用安眠藥，請遵醫囑。
06.定期自我監測血壓
測前應當休息5分鐘，避免情緒激動、勞累、吸煙、憋尿。每次測量兩遍，間隔1分鐘，取兩次的平均值。高血壓患者每天至少自測血壓3次（早、中、晚各1次）。警惕血壓晨峰現象，防止心肌梗死和腦卒中；同時應當避免血壓過低，特別是由于用藥不當所致的低血壓。
07.定期監測血糖
老年人應該每1～2個月監測血糖一次，不僅要監測空腹血糖，還要監測餐后2小時血糖。糖尿病患者血糖穩定時，每周至少監測1～2次血糖。老年糖尿病患者血糖控制目標應當適當放寬，空腹血糖＜7.8毫摩/升，餐后2小時血糖＜11.1毫摩/升，或糖化血紅蛋白水平控制在7.0%～7.5%即可。
08.預防心腦血管疾病
老年人應當保持健康生活方式，控制心腦血管疾病危險因素。如控制油脂、鹽分的過量攝入，適度運動，保持良好睡眠，定期體檢，及早發現冠心病和腦卒中的`早期癥狀，及時治療。
09.關注腦卒中早期癥狀
一旦發覺老年人突然出現一側面部或肢體無力或麻木，偏盲，語言不利，眩暈伴惡心、嘔吐，復視等癥狀，必須撥打“120”，緊急送到有條件的醫院救治。
10.重視視聽功能下降
避免隨便挖耳；少喝濃茶、咖啡；嚴格掌握應用耳毒性藥物（如慶大霉素、鏈霉素等）的適應證；力求相對安靜的生活環境。聽力下降嚴重時，老年人要及時到醫療機構檢查，必要時佩戴助聽器。定期檢查視力，發現視力下降及時就診。
11.重視口腔保健
堅持飯后漱口、早晚刷牙，合理使用牙線或牙簽；每隔半年進行1次口腔檢查，及時修補齲齒孔洞；及時鑲補缺失牙齒，盡早恢復咀嚼功能。
12.預防跌倒
老年人90%以上的骨折由跌倒引起。平時應當保持適度運動，佩戴適當的眼鏡以改善視力，避免單獨外出和擁擠環境，室內規則擺放物品，增加照明，保持地面干燥及平整。
13.預防骨關節疾病
注意膝關節保暖，避免過量體育鍛煉，盡量少下樓梯，控制體重以減輕下肢關節壓力。增加日曬時間。提倡富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡飲食，通過步行或跑步等適度運動提高骨強度。
14.預防壓力性尿失禁
注意改變使腹壓增高的行為方式和生活習慣，如長期站立、蹲位、負重、長期慢性咳嗽、便秘等。
15.保持良好心態，學會自我疏導
一旦發覺老年人出現失眠、頭痛、眼花、耳鳴等癥狀，并且心情壓抑、郁悶、坐臥不安，提不起精神，為一點兒小事提心吊膽、緊張恐懼，對日�；顒尤狈εd趣，常常自卑、自責、內疚，處處表現被動和過分依賴，感到生活沒有意義等或心情煩躁、疲乏無力、胸悶、睡眠障礙、體重下降、頭暈頭痛等抑郁癥早期癥狀，要及時就診，請專科醫生進行必要的心理輔導和藥物治療。
16.預防阿爾茨海默病的發生發展
阿爾茨海默病多數起病于65歲以后，主要表現為持續進行性的記憶、語言、視空間障礙及人格改變等。老年人一旦出現記憶力明顯下降、近事遺忘突出等早期癥狀，要及早就診，預防或延緩阿爾茨海默病的發生發展。
17.合理用藥
用藥需嚴格遵守醫囑，掌握適應證、禁忌證，避免重復用藥、多重用藥。不濫用抗生素、鎮靜睡眠藥、消炎止痛藥、抗心律失常藥、強心藥等。不輕易采用“秘方”“偏方”“驗方”“新藥”“洋藥”等。用藥期間出現不良反應可暫時停藥，及時就診。
18.定期體檢
老年人每年至少做1次體檢，積極參與由政府和大型醫院等組織的普查，高度重視異常腫塊、腸腔出血、體重減輕等癌癥早期危險信號，一旦發現異常應當去腫瘤�？漆t院就診，發現癌癥要去正規醫院接受規范化治療。早發現、早干預慢性疾病，采取有效干預措施，降低疾病風險。保存完整病歷資料。
19.外出隨身攜帶健康應急卡
卡上注明姓名、家庭住址、工作單位、家屬聯系方式等基本信息，患有哪些疾病，可能會發生何種情況及就地進行簡單急救要點，必要時注明請求聯系車輛、護送醫院等事項。
20.其他
促進老年人積極進行社會參與，結合自身情況參加有益身心健康的體育健身、文化娛樂等活動，提倡科學文明健康的生活方式。注重生殖健康，避免不安全性行為。倡導全社會關愛老年人，實現老有所養、老有所醫、老有所為、老有所學、老有所樂。
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