上臺發(fā)言不緊張的技巧與練習

　　十分鐘后你要站上講臺，臺下黑壓壓坐著數百位來自全國各個分公司的同事。作為公司財務負責人，你需要向他們宣講2019年稅務新政帶來的財務變化。此時，你不確定你是否能夠說清楚各中關鍵，你也不知道臺下聽眾會有什么反應......你心跳開始加快，手心開始冒汗，上一位分享者說的內容，你一個字都沒有聽進去，你很想再去一次洗手間，但是時間好像有點來不及......

　　這樣的場景，你恐怕不陌生。對于很多職場人士來說，公眾表達首先要攻克的難題就是緊張。場合越正式、聽眾越重要、結果越在乎，往往會越緊張。好消息是，適度緊張能夠幫助你將能量聚集起來，讓表達更有力量。當然，如果你不幸無法克服緊張，那基本可以斷言，你的記憶里將多一段糟糕經歷。

　　你有沒有想過，自己會為什么會緊張?怎樣才能做到上臺發(fā)言不緊張呢：

　　妙法一：充分的準備

　　對發(fā)言內容爛熟于心，至少讓表達成功的幾率提升一大半。當然，這種準備并不是對著發(fā)言稿傻背，而是模擬有聽眾在現場。開始時可以對著鏡子練習，你可以清晰看到自己的站姿、手勢、眼神，自信的神情會激發(fā)出你的斗志。在后來，你可以拉上家里的三姑六婆八大爺，聽你講上一遍。不要在乎他們是否聽懂，關鍵是你能否在大活人面前依然從容面對。

　　妙法二：積極的暗示

　　有一個很有名的法則，叫做“吸引力法則”，就是你想要什么，就會來什么;你擔心什么，就會發(fā)生什么。記得我以前讀大學那會參加學校的演講比賽，我非常自信地準備好了一切。正在后臺閑庭漫步時，看到一位同學拿著講稿直哆嗦，便好心上前安慰他，讓他不要緊張。那位同學說，自己的稿子三天前才寫好，感覺準備很倉促，現在還要反復看才行，而我忽然發(fā)現我的稿子居然沒有帶在手邊，我的心“咯噔”沉了一下。隨后，那位同學又說自己到現在都背得不熟，經常會忘記幾段。這時，我的手心也開始出汗，怎么都想不起來演講開場是什么。于是，我當即離開，去衛(wèi)生間洗了把冷水臉，然后對著鏡子說了兩三句鼓勵自己的話。當我走進會場時，發(fā)言稿的內容又清晰地回到我眼前了。

　　妙法三：深呼吸

　　很多演講者都會用的方法，閉上雙眼，深吸一口氣到腹部，再慢慢吐出。但是作者給出一個全新的呼吸方法——俄式呼吸法。與腹式呼吸的差別在于，呼氣是不是用鼻子，而是把牙關閉合的同時，讓氣流通過牙縫發(fā)出，發(fā)出類似響尾蛇的聲音，便可以大幅緩解緊張。我親自做了實驗，當發(fā)出“嘶嘶”的聲音時，注意力全都轉移到聲音的變化上，持續(xù)五分鐘手就不抖了，特別神奇!

　　妙法四：尋找友善

　　如果你身處焦慮和緊張中，從準備上臺的時候開始，目光要去注視那些善良、和藹，而不是面孔冷峻、兇神惡煞的人。他們的表情會讓你淡定下來，幫助你克服情緒，進一步得到放松。當然，如果有可能，在現場安排幾個死黨或者托，他們的歡呼聲和掌聲會幫助到你。

　　妙法五：聽音樂

　　這是我最喜歡的放松方式。每次需要講課或者演講前，會留下一小段時間聽一些熟悉的樂曲。特別是節(jié)奏感強、氣氛歡快的歌曲，讓我會情不自禁地跟著哼起來，身體也慢慢舞動。內心的能量會得到充分喚醒，建議手機里不妨存上幾首這樣的歌曲。

　　妙法六：吃零食

　　很多男性會在緊張的時候抽煙，而女性則更多會選擇吃點東西，緩解面部緊張。作者提出，吃一小包杏仁有益健康，而我自己則比較喜歡吃酸爽的話梅。這是個人口味問題，不必過于要求一致。但是過于刺激的食物，比如辣條、薯片等還是謹慎為好，以免造成口腔不適，影響表達。

　　在作者提出的這六個方法之上，我身邊的培訓師們還用過其它高招。有的人會在口袋里放個硬幣之類的小物品，緊張時摸一摸就能緩解;有的人則是在每次公眾演講時，會佩戴自己的幸運標志物，感覺定有神明護佑;還有的人，一緊張時就掐自己一把，疼痛的瞬間會讓自己清醒過來......

　　老話說，不管黑貓還是白貓，只要抓老鼠就是好貓。上述方法對于你而言，療效如何需要親身驗證。只要多多實踐，肯定能找到克服緊張的方法，但是前提是，你一定要相信自己是一只威風凜凜的雄獅，而不是小慫貓!

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