睡前有哪些注意事項

　　1、不看情節跌宕起伏的小說。

　　故事情節的跌宕起伏會使人的情緒隨著起伏，隨之緊張，導致睡覺時不容易入睡，入睡后可能會做與小說有關的'夢，睡眠質量不好。

　　2、不吃東西。

　　睡前如果吃上食物，睡覺中胃部還沒有休息，還在為消化食物工作，導致睡眠質量不好。

　　3、不做劇烈運動。

　　睡前的劇烈運動會讓身體疲憊，入睡后，會因身體的疲憊而導致睡眠質量不好，很累。

　　4、不進行情緒激動的游戲。

　　情緒激動會讓大腦皮層處于亢奮狀態，首先在很長一段時間里很難入睡，其次是入睡后也會睡眠質量不好。

　　5、不看色情等不健康的內容。

　　不健康的內容最容易引起大腦的興奮，容易導致睡眠質量差，整夜夢不斷，醒來會很累。

　　6、要放松。

　　睡前適合做些深呼吸，聊些輕松的話題等，從身體到心理都放松下來，容易輕松入睡，睡得香。

　　7、要洗臉、洗腳、刷牙。

　　洗臉、刷牙、洗腳是我們每晚睡前要做的，讓這些部位也處于放松，睡得更香，尤其是洗腳，泡腳，是我們提高睡眠質量的好方法。

　　8、濕發時不能睡覺，如果長期濕發睡覺將來可能頭疼，頭發早白

　　9、枕頭不能太高，否則會得頸椎病或駝背 太低會容易造成“落枕不能濃茶和咖啡，因為它們都有提神的效果，使人不易入睡。

　　10、胸罩對乳房是起維護作用的，但戴胸罩入睡則會招至疾病。 每天帶胸罩的時間不要超過17小時。

　　11、一些女性在睡覺時沒有摘卸飾物的習慣，這是很危險的。帶飾物睡覺會阻礙機體的循環，不利新陳代謝，這也是帶飾品的局部皮膚容易老化的原因。

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