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初學(xué)滑冰有哪些注意事項(xiàng)
在冬季的戶外運(yùn)動(dòng)里，滑冰是很多大人孩子都喜愛(ài)的一項(xiàng)。但就算是熟練的大人，也要注意保護(hù)好自身的安全，以下是小編精心整理的初學(xué)滑冰有哪些注意事項(xiàng)，歡迎閱讀與收藏。
初學(xué)滑冰技巧
首先，學(xué)會(huì)在冰面上站立
1、 T型站立法：左腳跟頂住右腳內(nèi)側(cè)，成T字形站立，上體稍向前傾。
2 、平行站立法：兩腳平行站立與肩同寬，上體稍向前傾。
其次，注意蹲姿練習(xí)
上體前傾，肩背稍高于臀部，兩手互握或自然擺動(dòng)，腿部彎曲，上體與地面成15-20度角，膝關(guān)節(jié)成90-110度角，踝關(guān)節(jié)成50-70度角。
然后，加強(qiáng)移動(dòng)重心的練習(xí)
1 、原地站立與踏步穿好輪滑鞋，兩腳平行站立與肩同寬，兩腿微屈，上體稍向前傾，兩臂自然下垂，身重心移至左腿，稍抬右腿后放下;重心移至右腿，稍抬左腿后放下，如此反復(fù)并逐漸加快速度。
2、 單腳支撐平衡在掌握原地踏步的基礎(chǔ)上，保持原來(lái)姿勢(shì)，手扶欄桿或者同伴，將重心移至一條腿上，另一條腿向側(cè)伸出再收回成開(kāi)始姿勢(shì)，換腳重復(fù)以上動(dòng)作。
3 、“八”字形走練習(xí)兩腳成外八字站立，重心移至左腳上，右腳向前邁一步，重心隨之移至右腳上，然后抬左腳向前邁一步，重心隨之移至左腿上，然后抬右腳邁一步，重心移至右腿，如此反復(fù)
最后，學(xué)習(xí)直道和彎道滑行
1 、單腳蹬地雙腳滑行練習(xí)右腳內(nèi)刃蹬地，將重心推送至向前滑行的左腿上，右腳蹬地后迅速與左腳并攏成兩腳滑行，接著做左腳蹬地，并攏的動(dòng)作，交替反復(fù)練習(xí)向前滑行。
2 、單腳蹬地單腳滑行上體前傾，兩臂自然下垂，兩腳稍分開(kāi)，成外八字站立，重心移至右腿上，用右腳內(nèi)刃蹬地，左腳用力向前滑出，隨著蹬地動(dòng)作結(jié)束，把重心推送至左腿上，左腿呈半蹲支撐慣性滑行，接著向前收右腿，同時(shí)左腳蹬地，隨左腿蹬地運(yùn)作結(jié)束，把重心推送至成半蹲支撐慣性滑行的右腿上，反復(fù)進(jìn)行。努力讓單腳支撐的時(shí)間逐漸加長(zhǎng)在練習(xí)中注意體會(huì)單腳支撐要領(lǐng)，注意把鼻、支撐腿的膝蓋、腳尖放在同一重垂線上，支撐過(guò)程中不允旬用內(nèi)刃支撐滑行，初學(xué)者建議保持刀架與地面垂直。
3、 擺臂練習(xí)自然擺臂即可，注意不要甩的太開(kāi)。
4、 彎道滑行中身體不但需要前傾，還需要向轉(zhuǎn)向內(nèi)側(cè)傾斜。注意主要練習(xí)向左側(cè)轉(zhuǎn)向。盡量不要逆向滑行，逆向滑行時(shí)請(qǐng)減慢速度，選擇外圈滑行。
滑冰用的不是力氣，需要的是技巧和勤加練習(xí)的行動(dòng)而已。只要功夫深、鐵杵磨成針，相信滑冰愛(ài)好者們，在經(jīng)過(guò)一番練習(xí)后，必定能夠在冰場(chǎng)上引眾人稱(chēng)贊!
雙排滑冰技巧
一、V型走步
1. 先以V型站姿站好。
兩腳張開(kāi)成V字型與肩同寬約45度，當(dāng)我們采取這個(gè)方式站立時(shí)輪子并不會(huì)滑動(dòng)，這是直排輪中基本的站姿。
2. 身體微向左傾，重心慢慢轉(zhuǎn)移至左腳。
3. 身體稍向前傾，右腳向前抬起。
4. 右腳放下踏穩(wěn)，重心轉(zhuǎn)至右腳。
依此要訣，左右腳交互向前抬起平穩(wěn)放下，藉此熟悉重心轉(zhuǎn)移的感覺(jué)。
二、跌倒起立
1、前溜時(shí)如果停不下來(lái)，不要慌，雙手先伸到胸前。
2、膝蓋下蹲。
3、先下膝蓋著地。(這時(shí)的護(hù)膝就非常有用。)
4、手指頭確實(shí)張開(kāi)，平貼在地.由于著地后身體仍會(huì)向前沖，記得雙手在胸前準(zhǔn)備好。
5、待俯沖的力量被抵消掉后，雙手將身體撐起。
6、右腳蹲起，成單腳跪姿，雙手平壓在右腳膝蓋上。
7、雙手用力下壓將身體撐起。
8、以V型站姿站好。
三、前溜
前進(jìn)時(shí)腳呈外八字，右腳前進(jìn)時(shí)，右腳稍稍壓外刃(”刃〃是站立方式)，左腳則稍稍壓 內(nèi)刃，右腳用力滑出去，左腳用力推，重心稍微移往右前方，然后就讓右腳滑行一陣子，再換左腳。重心是很重要的。不只要換重心，重心壓低有助于溜冰的穩(wěn)定。
除了以上幾點(diǎn)外，腳收回來(lái)也很重要，也可以增加速度(因?yàn)榭稍黾油迫芯嚯x)。
四、轉(zhuǎn)彎
以左轉(zhuǎn)為例：行進(jìn)時(shí)，左腳前右腳后，而手平舉上半身 ( 從腰部以上 ) 面向圓心，還有要壓刃。重心在左腳并壓外刃，右腳可以自然的推刃，這樣就可以畫(huà)出優(yōu)美的弧線了。
五、T煞
前溜時(shí)兩腳不動(dòng)保持滑行時(shí)腳是一前一后，然后把較后面的那一腳輕輕的抬離地面，之后將抬起來(lái)那腳的腳掌轉(zhuǎn)90度，然后輕輕的將抬起來(lái)的那腳往地上放，讓輪子和地板接觸慢慢的煞車(chē)就可以啦。( 此時(shí)重心要放在前腳，膝蓋微微彎曲 )
六、前溜轉(zhuǎn)后溜
當(dāng)我們前溜要轉(zhuǎn)后溜時(shí)可輕跳轉(zhuǎn)180度來(lái)完成或者是用較簡(jiǎn)單的方式。開(kāi)始時(shí)腳為一前一后，接著把兩腳的腳跟輕輕抬離地面一點(diǎn)點(diǎn)，以腳尖為軸，順勢(shì)將身體轉(zhuǎn)180度或者是先以右腳為重心，將左腳轉(zhuǎn)180度再將右腳轉(zhuǎn)180度就可以了。
雙排滑冰與單排輪滑的練習(xí)方式較為相似，但也有其獨(dú)特之處。不管是V型走步，還是跌倒起立，亦或者是前溜何轉(zhuǎn)彎，雙排滑冰的練習(xí)都需要運(yùn)動(dòng)員十分認(rèn)真謹(jǐn)慎，否則就會(huì)受到損傷。
剎車(chē)技巧
一、直排后煞
就是雙腳平行，把有煞車(chē)器的那一腳向前推出，腳尖微向上，讓煞車(chē)器磨到地面就可以了，將煞車(chē)器愈用力的壓向地面，就可以愈快停下來(lái)了，厲害的人還可以金雞獨(dú)立喔。記住重心一定要放低，保持在兩腳中間，不可以太前或太后。
ABT與普通煞車(chē)其實(shí)沒(méi)什幺不同，只是ABT比較容易學(xué)習(xí)，只要腳往前一伸就可剎車(chē)
二、八字煞
1. 內(nèi)八字煞適用于平緩長(zhǎng)下坡，由于需長(zhǎng)時(shí)間煞車(chē)，若使用T煞，則腳易酸麻，故于維持等速，避免加速太快時(shí)使用，亦可用于速度較慢時(shí)煞車(chē)。
兩腳張開(kāi)，板成內(nèi)八字，兩腳彎曲蹲低，身體微向前頃，抬頭兩眼直視前方。 由于腳內(nèi)八，所以會(huì)往內(nèi)滑，此時(shí)兩腳用力往外撐，就可以慢慢煞車(chē)。
需要多練習(xí)才能將煞車(chē)力道均勻地施于兩足。
2. 外八字煞內(nèi)八字煞是將重心置于后方，外八字煞則是置于前方。
3. 后八字煞/(行進(jìn)方向↓)，身體向前傾斜，腳尖不是向內(nèi)靠而是兩腳的腳跟向內(nèi)才對(duì)，大腿外側(cè)的肌肉用力向下壓。
三、T字煞
首先單腳前溜，后腳自由足伸直垂直的放在滑行足后面，類(lèi)似弓箭步，重心完全置于溜冰足上，抬頭挺胸縮小腹，上身保持正直，后腳與前腳的輪子保持垂直輕輕接觸地面，此時(shí)仍是前溜，但由于后腳與前進(jìn)方向垂直，輪子與地面摩擦，慢慢會(huì)停下來(lái)。
初學(xué)慢慢煞，從開(kāi)始煞到完全煞住的距離可以長(zhǎng)一點(diǎn)，大概 五、六公尺，可以煞住之后再慢慢增加后腳力量，增加摩擦力，后腳施力的方向是往下往前。
煞車(chē)之前，大部分的重心應(yīng)該是在溜冰足上面，少部份在自由足，自由足的重心放的越多，煞力就越強(qiáng)，也更不容易保持平衡。
后腳本來(lái)是直的，碰地后變成彎的，兩只腳都彎著，所成的平面相互垂直。
煞車(chē)的過(guò)程整個(gè)身體要維持不動(dòng)，從小腿以上相對(duì)于溜冰鞋而言是靜止的在路上溜遇到稍陡的下坡之時(shí)，由于穩(wěn)度與煞車(chē)兼顧，所以腳需彎曲，初學(xué)者常常會(huì)不自覺(jué)的變成"蟹步"而在地上劃弧，煞到最后轉(zhuǎn)成后溜或轉(zhuǎn)圈圈，這大多是因?yàn)榉盘嗟闹亓坑谧杂勺慊蚴且驗(yàn)閮勺愕膴A角大于九十度，這牽涉到腿力問(wèn)題，一方面溜冰足要一直維持直行，重心也要大半放在溜冰足，自由足只負(fù)責(zé)刮地面，不要最后沒(méi)力就把重心擺到自由足去，這樣就會(huì)轉(zhuǎn)成后溜。
至于會(huì)失去重心，要慢慢練，剛開(kāi)始先把自由足抬起不要著地，然后練習(xí)溜冰足弓箭步，就是稍微曲膝，然后再站直，如此重復(fù)，等練穩(wěn)之后慢慢將自由足輕觸地面，去抓那個(gè)摩擦的感覺(jué)，以此慢慢增加自由足的施力。
四、雪犁煞車(chē)
有人稱(chēng)后溜T字煞或powerslide，前溜T字煞時(shí)看自己的腳是呈倒T字型，雪犁煞車(chē)則是正T。
姿勢(shì)以左腳煞車(chē)為例，站起身，將右足轉(zhuǎn)個(gè)90度，左足往左跨一大步再將右腳膝蓋彎曲這時(shí)重心很自然地是放在右腳上。
前溜時(shí)以右足單足作轉(zhuǎn)三后，再將左足放在地上煞。 或是先作摩合克變成后溜之后再將左足抬起，放在右足后作煞車(chē)。
亦即前溜變成后溜，后溜時(shí)溜冰足彎曲，自由足伸直，類(lèi)似后溜弓箭步，身體可以是斜的，就是身體的面與溜的方向垂直，然后自由足的腳板與行進(jìn)方向垂直往地上踩，踩在離溜冰足較遠(yuǎn)處，此時(shí)溜冰者的姿勢(shì)是后溜，前腳彎，維持往后溜，后腳直，腳板垂直行進(jìn)方向，用輪子與地面的摩擦來(lái)煞車(chē)。
煞車(chē)效果佳，但如果技術(shù)不好，可能會(huì)轉(zhuǎn)一圈，有旋轉(zhuǎn)與翻滾兩種一圈，旋轉(zhuǎn)是后腳沒(méi)撐住，結(jié)果兩腳的行進(jìn)方向不同所造成，翻滾是后腳完全煞住，但速度太快、站的太高，或是后腳力量不夠撐住身體力重量，以至于以后腳為支點(diǎn)，往后翻滾一圈。
有人前溜，整個(gè)人稍微跳一下，變成側(cè)身而煞車(chē)的。 雪犁煞車(chē)其制動(dòng)力較大，速度太快的時(shí)候比較不適合。 因?yàn)閯x車(chē)速度太快，腳會(huì)承受較大的作用力。
所以可以先用T字?
五、旋轉(zhuǎn)煞車(chē)
有人稱(chēng)二字煞或單側(cè)煞，像冰上曲棍球一樣，雙腳并攏，垂直前進(jìn)方向刷出去。
將兩只腳并攏，接下來(lái)先稍微蹲低，再把身體提起，順勢(shì)將身體轉(zhuǎn)個(gè)90度注意轉(zhuǎn)的瞬間是很平地將溜冰鞋轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)(因?yàn)樯眢w重量已經(jīng)提起)，這種感覺(jué)可以先雙手握著欄桿作，將重心提高、轉(zhuǎn)身、放下重心的練習(xí)。
例如，以右足為軸心，身體轉(zhuǎn)身，但是左足以切線方向壓內(nèi)刃推出，這時(shí)幾乎所有的煞車(chē)力道都在左足上。
滑冰要注意的事項(xiàng)
1、上冰前要做準(zhǔn)備活動(dòng)，人體的關(guān)節(jié)和各肌群，如不活動(dòng)開(kāi)就直接上冰，易發(fā)生外傷。在室內(nèi)先簡(jiǎn)單活動(dòng)一下身體，接著做2--3個(gè)直道誘導(dǎo)練習(xí)，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)8--10次。每個(gè)練習(xí)間站起，做慢跑或輕跳躍。
2、滑冰的時(shí)候身上不應(yīng)攜帶有尖銳及容易弄傷身體的東西，以免摔倒后劃傷。
3、滑冰要注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，太長(zhǎng)的時(shí)間再加上過(guò)于劇烈可能會(huì)導(dǎo)致肌肉損傷，任何運(yùn)動(dòng)都有個(gè)度。一般不要讓自己產(chǎn)生較強(qiáng)疲勞感，那樣反而對(duì)身體有害。
4、練習(xí)倒滑，先是扶住墻，練習(xí)倒滑找感覺(jué)，重心落于兩腳間，保持右腳在前，并以此畫(huà)s形劃動(dòng)，左腳保持不動(dòng)。
5、為了防止摔倒后擦傷手、頭部和膝部，最好兩腿帶上護(hù)膝、兩手帶上手套和頭盔。另外，當(dāng)意識(shí)到要跌倒時(shí)，盡量使自己身體向前倒，而不是向后，避免摔傷后腦。
6、停止溜冰后，要做些輕松運(yùn)動(dòng)使身體冷靜下來(lái)，方可離開(kāi)溜冰場(chǎng)。
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