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體重驟增的四大原因及解決方法

　　對甜點完全沒有抵抗力

　　節日的假期待在家里，閑來無事時你是不是就喜歡抱著家里的法國點心盒子，一邊聽著音樂、看著漫畫，一邊享受著甜點專有的香甜美味，一直吃到自己心滿意足為止呢？然而，這種被稱為人生最大享受的美事卻會讓你一個星期內不知不覺整整增上兩公斤的肥肉。假日甜品可謂保持身材的一大殺手，想戒又戒不掉，想瘦又瘦不了的煩惱一直纏繞著我們這些喜歡吃甜品的女性朋友們，真可謂苦不堪言。

　　解決方法：

　　1、避免空腹吃甜點。

　　因為空肚子的時候，熱量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不覺中就容易多吃很多。如果實在餓得不行，需要吃點東西填飽肚子，可以吃些熱量較低的點心，像果凍、酸奶、水果或蘇打餅干。

　　2、高熱量甜點飯后吃。

　　高熱量點心如芝士蛋糕，則放在飯后吃比較好，因為與用餐中的食物纖維一起消化，熱量吸收會比較少，且不容易吃太多。

　　3、控制食用量。

　　這可是最高指導原則哦！甜點或點心會讓人發胖是因為熱量較一般食物高，所以，只要吃得適量，一點都不會增加體重。當然，正在減肥的人，如果拒絕點心和零食比較能快些達到效果。不過，如果你并不想戒掉美味的甜點，又不愿減肥失敗，就只有事先做好階段性的計劃，嚴格控制點心的食用量，一來可以讓精神壓力減少，二來又可提高成功率。

　　酒精讓你痛失好身材

　　酒的主要成份是酒精，一公克酒精可產生7大卡的熱量（1公克醣類才產生4大卡的熱量），故喝酒容易導致熱量攝取過多，尤其是啤酒，除了含有酒精外還有醣類氨基酸等，一瓶啤酒熱量大于500大卡，故喝酒的人，他所攝取的多余熱量會轉變成脂肪在體內儲存起來。

　　此外，酒類中還有一些成份能刺激消化液的分泌及食欲的增加，也會使人胃口大開，不知不覺就吃過量的食物。

　　因此在減肥中的.人最好能避免飲酒，如果一定要飲酒（例如聚餐宴會等），則酒量要節制，且同時要限制主食及高熱量下酒菜之攝食量，此才可能避免體重增加。更危險的是，不吃早餐的人，容易罹患膽結石。

　　解決方法：

　　1、來點佐酒食物吧

　　千萬不要空腹飲酒，肚子空空的時候喝酒會加速人體對酒精的吸收，刺激胃黏膜，對身體非常不利。在飲酒之前先吃一些含有脂肪和碳水化合物的東西，這樣可以在胃部形成一層保護膜，避免血液中的酒精濃度急速升高。

　　2、飲茶解酒消浮腫

　　在感覺自己已經不勝酒力的時候來上一杯烏龍香茗，茶中的酚類及能幫助促進酒精的分解，稀釋血液中的酒精濃度，同時，對于防止飲酒后翌日清晨的面部及身體浮腫也非常有效。

　　3、細細品味

　　閑來小酌是一種閑逸的生活方式，所以千萬不要效仿時代劇里那些劍客海碗豪飲般的飲酒方式。一口一口的慢慢品，讓酒里面深藏的味道慢慢揮發出來，放一張爵士樂的CD，敷一片面膜，這才是最美妙的享受。

　　面對大魚大肉，吃貨本性敗露

　　經常大魚大肉，最明顯的表現就是導致許多“小胖墩”的出現，引發肥胖癥，還可能導致高血壓的發生。醫生認為，過量攝入高脂食物，血脂在血液中長期處于高水平狀態，超過了人體利用限度，久而久之，動脈就會發生粥樣硬化，導致心絞痛、心肌栓塞等疾病的發生。

　　食用過多高脂飲食，必然會導致血脂過高，使全身動脈硬化，其中包括腦動脈，由此引起腦路血、腦血栓、腦梗塞以致腦萎縮。

　　由于過多食用劇旨食物，使血請中膽固醇的含量增加，久而久之，就會發生膽囊結石和膽絞痛。醫院有諸多實例顯示，攝人高脂飲食后往往會誘發急性胰腺炎。

　　解決方法：

　　1、要細嚼慢咽。吃得太快，食物咀嚼不夠，會使消化液分泌不足，造成消化不良，而且多咀嚼使食物容易消化，營養也容易吸收。有專家介紹，吃飯進行到大約20分鐘左右，大腦才有飽的反應，所以要減慢進食速度，等待“吃飽”的提醒，千萬不能以“肚撐”為飽。

　　2、餐前喝一碗營養豐富、低熱量的湯，魚湯、蔬菜湯、雞蛋湯均可。這樣你在用餐時就不會吃得太多，盡量不喝甜飲料和開胃酒，這兩樣東西熱量很高，會轉化為脂肪，特別要當心。

　　3、餐后要適當休息。飯后避免做劇烈運動，但也不要馬上躺下來，或癱在沙發上看電視。

　　零食達人的減肥軟肋

　　辦年貨的時候入手最多的就是各種零食了有木有，春節期間如果不走親戚，不旅行的話那就是各種宅家里頭，各種看劇各種吃零食有木有。如果你被說中了，那可得要學會聰明的吃零食哦！

　　解決方法：

　　1、黑面包

　　黑面包用小麥谷蛋白做成，即使你對食物要求很高，也不會不喜歡它的口味和口感，它既能頂飽又富有營養，還易于消化，對腸胃極有益，尤其適于配魚、肉等葷菜。而且它還含有豐富的抗炎因子和膳食纖維，同樣能清除腸道中影響睡眠的酸性物質，并有益于腸道中的益生菌生長。

　　2、海苔

　　海苔（紫菜）中含有多種維生素和礦物質，其中含硒和碘尤其豐富，這些礦物質可以幫助人體維持機體的酸堿平衡，經常食用可防止由于缺乏碘引起的皮膚灰暗、毛發干燥和生長緩慢，并能減少脂肪在體內的存積，還能預防高血壓和冠心病等癥狀。

　　3、酸梅

　　酸梅屬堿性食物，它除了讓人解饞，當零食吃外，還有助于讓體內血液值酸堿平衡，降低肝火，更能幫助脾胃消化，滋養肝臟。酸梅還有著防老化、生津止渴、中和酸性代謝產物等功效，常常熬夜的你，可以DIY一杯酸梅汁來享受一下。

　　健康減肥小妙招

　　崇尚素食生活

　　素食熱量很低，多吃也不會擔心會發胖，所有很多愛美的男男女女，為了保持好身材選擇只吃素不吃肉的飲食方式，卻不知身體需要多種營養成分，只吃素食營養過于單一，像肉類中的蛋白質攝入量就會缺乏，身體易造成營養不良。

　　糾正方式：適當吃些紅肉

　　讓身體瘦得更加健康就要補充多種營養物質，光吃素食是不行的，適當吃些紅瘦肉才是科學合理的。紅肉中含有著名的左旋肉堿成分，它能起到促進脂肪燃燒的作用，并能使脂肪及肌肉保持平衡狀態，讓體內的脂肪量及肌肉量都達標，要知道的是左旋肉堿是不會在素食中存在的。此外，紅肉中的蛋白質是人體必需營養成分，對于細胞組織的構成起著重要作用，同時還是一切生命活動的基礎，體內足夠的蛋白質也維持了易瘦體質。魚類、蛋類、奶類食物是優質蛋白質的主要來源。

　　剛吃完飯就坐著

　　這是很多人的壞毛病，剛吃完飯就窩在沙發里看電視，甚至還會直接臥床睡覺，這是非常不科學的生活習慣。因為剛剛吃完飯，體內的熱量還沒有及時消耗，此時坐下或躺下都會造成腰腹贅肉生成。

　　糾正方式：飯后步行

　　為了健康和好身材，飯后不要馬上坐下也不要馬上站起，稍做休息10分鐘，之后再簡單運動下，哪怕只是站立一會兒也是好的，如果你愿意最好能夠溜達15分鐘，可促進食物消化，并能消除剛進食完的胃脹感覺。

　　不良姿態養出大肚子

　　大肚腩多數都是在不良的生活習慣下養出的，比如坐姿就會直接影響到腹部贅肉的生長，它可以腹部肥胖的第一號殺手。另外，含胸駝背等不良姿態也會導致腰腹部位囤積脂肪。

　　糾正方式：利用靠墊

　　有一種靠墊具有調整支撐脊椎背部的特點，會在背部形成幾個支撐點，能今背后保持挺直，經常使用這種調整型靠墊就能避免腰腹部脂肪囤積。

　　沒有忌口，什么都吃

　　饞嘴的人有很多，喜愛美食的人也有很多，愛吃也不是什么壞毛病，但不知道控制，不管熱量多少隨便，最終導致的只有肥胖，貪吃也是導致肥胖的主要原因之一。

　　糾正方式：控制進食量

　　為了攝入更多種類的營養，自然要飲食均衡、種類齊全，但在食用每一種食物的時候，要有這樣的意識，就是清楚知道這些食物吃進肚后會成為身體的哪一部分。另外，要養成健康的飲食習慣，這樣便能避免脂肪增多。