關于做瑜伽的注意事項

關于做瑜伽的注意事項1

　　1、 緩慢地完成動作，防止肌肉拉傷，遵守的原則。就是:在安全的范圍內伸展。

　　2、 因為肌肉有呼氣時松弛、吸氣時緊張的特質，須配合呼吸進行練習。?

　　3、 練習時注意集中、內守，用心去體會身體伸展時產生的感受，這樣才能達到身體和精神的放松，避免練習中拉傷。

　　4、 在空腹時練習，進餐后須三小時左右方可練習。因為瑜伽練習時身體的血液集中在局部肌肉或器官上，以適應運動所需。因此，減少了輸送到消化系統的血液，影響對食物的消化與吸收。若不習慣或不宜空腹者，可以在一小時前，進食少許容易消化的食物：牛奶、蜂蜜、果汁等。?

　　5、 穿著輕松有彈力的服裝，手表、眼鏡、飾物等應除下，減少外物束縛。?

　　6、 堅持每天練習，可一次完成，也可分段練習。每個動作可練習3-5遍，中間須做放松。

　　7、 禁止在大病和手術后練習瑜伽。經期內根據自己的體能做適當的練習，不要做倒立及強度、難度大的姿勢。

　　現在通過小編上述介紹的關于練習瑜伽的注意的事項后，一定要在平時的時候，多注意這些事情，才可以保證練習瑜伽的時候起到想要的效果的哦，同時在練習瑜伽的時候，也要保持合理的膳食的哦，這樣才可以更加的修身養性哦。

關于做瑜伽的注意事項2

　　練習前：

　　1、練習者只要將姿勢伸展到自己的極限就是把姿勢做正確了。

　　2、修習者都應先了解練習“警告”一項，然后才開始練習。

　　3、瑜伽應在空腹時練習，進餐后三小時左右方可進行。因為瑜伽練習時身體的血液集中在局部肌肉或器官上，以適應運動所需。因此減少了輸送到消化系統的血液，影響對食物的消化與吸收。若不慣或不宜空腹者，可在練習前一小時，進食少許易消化之食物：牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。

　　4、穿著輕松、吸汗、有彈力的服裝，手表、眼鏡、飾物等應除下，減少外物束縛。

　　5、赤腳練習為佳，防止滑腳，跪、坐、臥的姿勢要在地毯或墊子上練習，墊子不能太厚或太軟，否則的話會妨礙身體穩定性。

　　6、如果可能的話，在練習前最好先大小便，再洗手；7、年長者，或頸、背曾有嚴重損傷的人應該先征詢醫生的意見，才決定是否練習瑜伽姿勢；女性月經期間可根據自己的體能做適當的練習，只有少數幾個姿勢經期內不能做，大病或手術后最少要半年后才能練習。

　　8、根據自己的體能做適當的練習，有特殊病癥者有選擇的做動作，比如孕婦、高血壓者、心臟病、脊椎受損者、經期內都不要做倒立及強度、難度大的姿勢，避免做腹部高于心臟的姿勢。

　　9、做好熱身運動，舒展筋骨以防拉傷；

　　練習時：

　　1、心情放松，保持安靜，在課堂上將手機調至無聲或震動，上課前注意提醒；

　　2、練習時注意力集中、內守，用心去體會身體伸展時產生的感覺，這樣才能達到身體和精神的放松，避免練習中拉傷；

　　3、練習過程中，不宜講話或大笑，避免由他人幫助完成動作；

　　4、如果練某一姿勢時，身上有某個地方發生劇痛或者抽筋的話，就應立即停下不做，再做時，如果仍有相同反應，就應暫時放棄練習這個姿勢。

　　5、在練習過程中，除非另有說明，一般都是用鼻呼吸。

　　6、完成每一個姿勢時須靜止不動，以此姿勢做調息（一呼一吸為“調息”）若干次以上。籍此身心靜止的狀態，把內心的安詳安全表露于外。

　　7、在練習中也許會聽到或感到骨節發出“喀喀”聲響，別擔心，這說明你的身體正在變得松動，靈活。

　　8、在練習過程中，眼睛感到輕松自然即可，若喜歡閉著雙眼，或半閉或向上看，或向下、或向前直視，那么在練習中就這樣做，但也有幾種功法具體指明練習時眼睛應該怎么做。

　　9、堅持每天練習，可一次完成，也可分段練習。每個動作可練習3-5遍，中間須做放松。

　　10、練習過程中，如果覺得疲倦、不適，就應慢慢停下來休息放松，不要勉強自己。

　　11、如果在練習一個姿勢的過程中或在練完之后，發生肌肉抽筋或痙攣或某一處感到特別緊繃或酸痛，馬上停止該動作，仰臥，然后輕柔按摩；

　　12、練習前和練習過程中均可喝水，但不要多，練習后則可以多喝水。（高溫、或特殊說明情況除外）

　　練習后：

　　1、切忌練習后立即沐浴，建議過30---60分鐘后再沐浴。瑜伽練習后皮膚的毛孔隨之張開，身體感覺變得特別敏銳，忽冷忽熱的刺激是不適合的，可能因之而傷害了身體，而且也會洗去一些對身體有益之分泌及真氣（能量）。

　　2、練習瑜伽沒有規定的時間你可以用幾分鐘或更久，持之以恒每天鍛煉，并視之為你的生活方式。

　　3、雖然練習瑜伽極為有益，甚至還能夠治愈身體的某些病狀，但如果患了嚴重的病痛，則不要因為練瑜伽而忽視了尋求有效的醫療治理，應把它看作是一種保健措施。

　　4、最后一點，自學練習者在做每個姿勢之前先了解他的文字說明，再仔細按照要求去練習。

　　練習時間、地點、服裝及其他事項：

　　1、練習時請穿著寬松、舒適的服裝，以便讓身體不受拘束，可以自由的活動，練習時請取下飾品和手表

　　2、練習瑜伽前1小時內盡可能不要進食，如果您的血糖過低或感覺體力欠佳可以在練習前1小時喝一些液質體和少量食物來補充能量：如牛奶、蜂蜜水、果汁或一小塊面包等。任何人都不應在完全空腹的狀態下練習

　　3、除飯后以外的其他時間都行。如果可以，清晨是練習瑜伽的最佳時間，此時身體是清醒而未被打擾的，注意力容易集中，使練習的體會更加深刻。中午、傍晚都可練習，但睡前的練習應盡量柔和舒緩

　　4、選擇干凈、安寧、通風性良好的環境。在室內盡量保持空氣的潔凈，避免在污濁的環境下進行；如果是室外，不要在烈日、大風、寒冷的空氣中練習

　　5、可能的話，練習開始之前排清大小便，減輕負擔

　　6、不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習，練習時應在地上鋪一條有防滑效果的墊子

關于做瑜伽的注意事項3

　　一、做瑜伽的注意事項

　　1、瑜伽作為一種健身方式，在練習之前記得要先熱身幾分鐘。練習中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化，引導你從一個姿勢到另外一個。如果感覺不適，應當延緩瑜伽動作。

　　2、瑜伽動作需要在時間的推移和經驗的累積中仔細練習。當你在頭腦中有了對動作的基本認識之后，再用身體去嘗試。如果是練習流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰性。當你伸展身體或者擠壓肌肉時候，沒有感到疼痛、緊張或疲勞，那么你可以大膽讓你的呼吸帶領你的身體做得更好。

　　3、選擇一個有經驗的瑜伽老師，牢記他的方法和風格。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況，不要羞于問你的身體是否適合練習瑜伽，如果你的老師不能對于你的具體身體狀況提供反饋，那么顯然這是一個提示：他可能不適合你。

　　4、不要模仿其他任何人，沒有兩個人是身體狀態是相同的，不要去跟其他練習者攀比，也不要因為自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優劣勢。只要在自己身體許可的情況下挑戰自己的極限即可。

　　5、堅持赤腳練習，穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。

　　二、做瑜伽的益處

　　瑜伽作為一種非常古老的能量知識修煉方法，“瑜伽”并非只是一套流行或時髦的健身運動這么簡單。現代人吸取其有益精華，發現瑜伽的好處不勝枚舉。瑜伽能夠快速的加速新陳代謝，去除體內廢物，形體修復、調理養顏從內及外，瑜伽同時也能夠給你帶來優雅的氣質、輕盈體態，提高人的內外在的氣質；瑜伽能夠增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發展，使你的性格變得越來越開朗、活力、身心愉悅；生活中經常性的鍛煉瑜伽，可以預防和治療各種身心相關的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關節痛、失眠、消化系統紊亂、痛經、脫發等都有顯著療效；瑜伽能夠調節身心系統，改善血液環境，促進內分泌平衡，內在充滿能量，瑜伽也可以給我們的心理帶來很大的幫助，是自己擁有更加積極的心態，保持良好的精神狀態。

　　三、瑜伽有哪幾種

　　1、傳統瑜伽：

　　傳統瑜珈指的是實行帕坦加利瑜珈經的指導。以印度人遵從上師的傳統緣故，后代瑜珈分為許多的派別，各自產生差異。

　　2、哈達瑜伽：

　　Hatha Yoga。以極度的呼吸與身體鍛煉為主的教 派，古老的哈達瑜珈士的特征是穿耳環、禁欲，實行斷食、閉氣、長時間單腳站立或舉手等苦行，另外睡釘床、吞紗布清洗食道以及進行膀胱肛門清洗等等也是哈達瑜珈士常作的鍛煉。

　　3、勝王瑜伽：

　　即Raja Yoga。勝王瑜珈來自帕坦加利瑜珈經介紹的八步功法，強調不追求極端、身心并行的鍛煉，尤其著重靜坐與冥想的鍛煉，以達到天人合一的三摩地為目標。目前印度有些寺院團體仍以勝王瑜珈為標榜。

　　4、智慧瑜伽：

　　Jnana Yoga。以理性的思維、邏輯思辯以探求真理的瑜珈。

　　5、至善瑜伽：

　　Bhakti Yoga。追求超越情緒、理性純善的道之愛，以冥想、唱誦、嚴謹的生活態度以及積極行善來達成。

　　四、瑜伽的發展歷程

　　瑜伽(Yoga)是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。古印度人更相信人可以與天合一，他們以不同的瑜伽修煉方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的動作、穩定的頭腦、宗教性的責任、無欲無求、冥想和宇宙的自然和創造。瑜伽已有數千年的歷史，公元前300年的著名瑜伽大圣哲帕坦伽利(Patanjali)創作了《瑜伽經》(瑜伽的重要理論經典著作)，印度瑜伽在其基礎上才真正成形，瑜伽行法正式訂為八支體系。帕坦伽利是一個對瑜伽有巨大意義的圣人。他撰寫了《瑜伽經》，賦予了瑜伽所有理論和知識，形成完整的理論體系和實踐系統。在這部著作里，他闡述了瑜伽的定義、 瑜伽的內容 、瑜伽給身體內部帶來的變化等等。

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　　一、練習高溫瑜伽好處

　　在高溫下，人體的心跳頻率會增加，血液循環也會加快，不但可以促進心臟功能的增強，而且流汗有助于身體排毒，并且各種瑜伽動作還可以擠壓和刺激內臟器官，讓全身都跟著一起運動。

　　因為瑜伽動作里面，有非常多的伸展性動作，對于全身各處的肌肉和關節都有照顧到，通過對各個身體部分的運動，可以改善體質，增強人體抵抗力。

　　現在的生活節奏快，工作和生活的壓力也無處不在，坐下來聯系一下高溫瑜伽不但可以讓你的心靈平復下來，更可以有利于因壓力而產生的毒素排除體外，也是享受生活的一種方式。

　　而且，這是一種有氧運動，可以幫助人體更好的進行新陳代謝，不但可以幫助人體減肥，而且還有塑形的功效，并且可以在一定程度上幫助你糾正平日里不正確的坐姿、站姿等等。

　　美容，這個功效是更多人選擇瑜伽的'原因，在瑜伽中的眾多動作里，都有對于皮膚的拉伸，這是一種天然的回春效果，不但保持持久，而且讓你煥發新的活力。

　　二、高溫瑜伽功效

　　1.減重（對因組織細胞積水而造成的肥胖效果顯著）。

　　2.燃燒體內脂肪（通過在高溫下運動達到此效果）。

　　3.增強心、肺和腎的功能（通過練習呼吸和全身的運動達到此效果）。

　　4.增加身體的柔韌性、降低疼痛的感覺和減少受傷的機會。

　　5.調節個人的情緒及壓力，使心境平和、樂觀。

　　6.促進新陳代謝，增強免疫力，改善關節的靈活性。

　　7.刺激淋巴系統，排出體內毒素，迅速消脂，令皮膚亮麗、有光澤。

　　8.平衡飲食及調節內分泌。

　　9.通過調節壓力而達到促進睡眠的作用。

　　10.促進血液循環。

　　高溫瑜伽對體形鍛煉、體態塑造和身體健康都很有幫助。高溫瑜伽對人體最大的作用是其排毒過程，它通過溫度和速度的練習，使人體的排汗量比平時多出幾倍，身體里多余的脂肪通過汗水排出來，從而起到排毒和消脂作用。一節高溫瑜伽課的長度大概為90分鐘，動作編排基本上是固定的，練習都必須依照順序一個接一個地練。經過90分鐘的練習后，身體能達到一個平衡的境界。

　　三、高溫瑜伽與常溫瑜伽區別

　　1、場地不同

　　高溫瑜伽的訓練場地要求要達到一定的高溫38℃—42℃左右.因為熱能幫助身體伸展，如果要在寒冷中或身體僵硬時拉扯軀體，身體會受傷。像鐵匠的道理，如果你要修改鋼鐵，你得加熱，然后慢慢地修正，對你的身體來說也是一樣。

　　2、目的不同

　　進行高溫瑜伽訓練，是為了讓全身的內部組織和淋巴腺能在高溫下受到刺激，重新平衡身體的自然化學性和激素標準，從而調節身體的內外機能。

　　3、動作編排

　　高溫瑜伽的動作編排基本是固定的，不同于普通瑜伽隨意組合動作。高溫瑜伽的26個動作還有固定的套路，每次練習都必須依照順序進行，體質特別虛弱或有低、高血壓的人，要注意練習高溫瑜伽的時間，中途注意休息，更加需要呼吸來配合高溫瑜伽更加注重配合呼吸來練習。以“鼻吸鼻吐”的方式，加速新陳代謝。因為鼻毛可以過濾臟空氣和有害細菌，鼻子呼吸也能使人更加安定。

　　四、練習高溫瑜伽注意事項

　　1 、慢慢做動作

　　在練習高溫瑜伽的時候，最正確也是最重要的一個方面就是做動作的時候要慢慢的伸展肌肉。

　　這樣以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守“在安全的范圍內伸展”的原則。

　　2 、配合呼吸做動作

　　做動作時務必配合呼吸，沒有特殊要求，不要閉氣。

　　沒有特殊要求，不要閉氣

　　在練習所有的動作的時候，都必須配合緩慢的呼吸，這樣也是為了遵循練瑜伽安全性的原則。

　　3 、意識集中于主要部位

　　進行體位法時要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位，仔細體會身體的感受，應避免意識游離，起到促進此處血液循環，清除多余脂肪的效果。

　　4、 保證練習中的禁語

　　杜絕練習中大笑和講話，瑜伽練習是氣息與身體動作融合的練習，大笑和講話會造成氣息散亂、流失。

　　尤其是在做一些倒立，身體反轉的體位法時，深長的氣息尤為重要。

　　這樣才能保證在練習高溫瑜伽之后，身體能夠得到很好的鍛煉效果。

　　5、 完成姿勢時保持靜止

　　體位法練習中姿勢完成后的靜止狀態，有利于練習者體會“動中靜”的安詳感覺，同時配合意念集中在鍛煉部位，可以更真切的體會身體感受及緊張感，進而提高自身的察覺力。

　　6 、熱瑜伽系列中的26個動作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點科學地安排出牽拉加熱的順序

　　如果練習者在沒有適當地給予相關肌肉準備活動而跳到下一個動作，對鍛煉的效果將大打折扣而且，對身體的氣血流動也沒益處。因此，練習時要按書中的指導順序來做。

　　7 、呼吸和伸展的五個要點

　　（1）多數的伸展運動，不需要屏氣，深深地呼吸，氣息和運動配合。

　　（2）雖然在做伸展，應把注意力集中在放松你的整個身體。

　　（3）最大程度的伸展，保持呼吸，注意放松不用力。

　　（4）如果伸展時感到疼痛，馬上停止，換句話說：“如果痛苦，沒有增益”。

　　（5）無須匆忙做完很多動作，伸展并非越多越好。

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　　1、不要貿然做高難度動作

　　瑜伽中倒轉的姿勢可能讓頸椎過分緊張，或者限制流入大腦的血液數量，這種不良效果可能是一次性劇烈發生，也可能逐次累加。

　　久坐辦公室的人群如果貿然開始做高難度瑜伽動作，很容易受傷，因為瑜伽動作通常都是頭下腳上，這對他們原本就弱的頸部和腰椎影響很大。在瑜伽里，脖子向前伸一英寸之類的動作很正常，而這會給頸部脊椎增加幾英鎊的壓力。

　　2、選擇專業的老師任教

　　很多老師出來任教，但他們連3塊不同的繩肌都分不清楚。他們對解剖學的理解是可笑的，瑜伽不僅是身體的，而且也是精神的，但它首先必須安全。傷人的不是瑜伽，而是對瑜伽錯誤的翻譯或者教學，那才是問題。

　　好的瑜伽教練不一定是身體很柔軟，體式做的漂亮，但肯定知道如何觀察學員的反應，知道怎么去了解學員的情況，知道怎么去合理地引導，也知道怎么去對待不同程度的學員。

　　3、按照身體限度練習

　　尊重身體意愿，按照個人身體限度練習。練習時，每一步驟都要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中逐步增加力度和難度。

　　一定要在極限的邊緣溫和地伸展身體，千萬不可過分用力拉伸。如果在練習的過程中，出現肌肉顫抖，呼吸不暢或者眩暈等現象時，立即收功停止。

　　4、熟悉瑜伽注意事項

　　在整個的練習過程中，除非有特別需要和說明，自始至終要用鼻子進行呼吸。

　　練習瑜伽體位之前要先做熱身運動，柔軟筋骨、關節、肌肉，以免練習時拉傷。

　　對于任何一個瑜伽體位的練習，都必須要知道這個體位的注意事項后(如頂峰式高血壓患者不宜，前屈式椎間盤突出不宜)，方可進行。

　　女性生理期可以根據自己的體能狀況，做些適當地修復性體位或調息練習，但不宜做倒立、伸展腹部和身體翻轉性的體位。

　　5、選擇適合的練習方式

　　不要模仿其他任何人，沒有兩個人是身體狀態是相同的，不要去跟其他練習者攀比，也不要因為自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰自己的極限即可。

　　緩慢柔和的瑜伽練習方式更利于循序漸進地增強肌肉關節的力量，增進身體的柔韌性，也更利于膝蓋的保護。

　　在不同的瑜伽練習方式中，活力瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽更具挑戰性，對力量和柔韌性的要求也更高。對初學者而言，應該從普通的哈達瑜伽開始練習。

　　6、不要把健身操當熱身

　　某些瑜伽練習者甚至瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動，這是不可取的，因為跳健身操后身體處于亢奮狀態，無法進入瑜伽要求的冥想狀態。

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