做瑜伽的注意事項

　　瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。做瑜伽可以在一定程度對身高有所影響。下面普及關于瑜伽的相關知識。

　　一、做瑜伽的注意事項

　　1、瑜伽作為一種健身方式，在練習之前記得要先熱身幾分鐘。練習中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化，引導你從一個姿勢到另外一個。如果感覺不適，應當延緩瑜伽動作。

　　2、瑜伽動作需要在時間的推移和經驗的累積中仔細練習。當你在頭腦中有了對動作的基本認識之后，再用身體去嘗試。如果是練習流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰性。當你伸展身體或者擠壓肌肉時候，沒有感到疼痛、緊張或疲勞，那么你可以大膽讓你的呼吸帶領你的身體做得更好。

　　3、選擇一個有經驗的瑜伽老師，牢記他的方法和風格。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況，不要羞于問你的身體是否適合練習瑜伽，如果你的老師不能對于你的具體身體狀況提供反饋，那么顯然這是一個提示：他可能不適合你。

　　4、不要模仿其他任何人，沒有兩個人是身體狀態是相同的，不要去跟其他練習者攀比，也不要因為自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優劣勢。只要在自己身體許可的情況下挑戰自己的極限即可。

　　5、堅持赤腳練習，穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。

　　二、做瑜伽的益處

　　瑜伽作為一種非常古老的能量知識修煉方法，“瑜伽”并非只是一套流行或時髦的健身運動這么簡單。現代人吸取其有益精華，發現瑜伽的好處不勝枚舉。瑜伽能夠快速的加速新陳代謝，去除體內廢物，形體修復、調理養顏從內及外，瑜伽同時也能夠給你帶來優雅的氣質、輕盈體態，提高人的內外在的氣質；瑜伽能夠增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發展，使你的性格變得越來越開朗、活力、身心愉悅；生活中經常性的鍛煉瑜伽，可以預防和治療各種身心相關的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關節痛、失眠、消化系統紊亂、痛經、脫發等都有顯著療效；瑜伽能夠調節身心系統，改善血液環境，促進內分泌平衡，內在充滿能量，瑜伽也可以給我們的心理帶來很大的幫助，是自己擁有更加積極的心態，保持良好的精神狀態。

　　三、瑜伽有哪幾種

　　1、傳統瑜伽：

　　傳統瑜珈指的是實行帕坦加利瑜珈經的指導。以印度人遵從上師的傳統緣故，后代瑜珈分為許多的.派別，各自產生差異。

　　2、哈達瑜伽：

　　Hatha Yoga。以極度的呼吸與身體鍛煉為主的教  派，古老的哈達瑜珈士的特征是穿耳環、禁欲，實行斷食、閉氣、長時間單腳站立或舉手等苦行，另外睡釘床、吞紗布清洗食道以及進行膀胱肛門清洗等等也是哈達瑜珈士常作的鍛煉。

　　3、勝王瑜伽：

　　即Raja Yoga。勝王瑜珈來自帕坦加利瑜珈經介紹的八步功法，強調不追求極端、身心并行的鍛煉，尤其著重靜坐與冥想的鍛煉，以達到天人合一的三摩地為目標。目前印度有些寺院團體仍以勝王瑜珈為標榜。

　　4、智慧瑜伽：

　　Jnana Yoga。以理性的思維、邏輯思辯以探求真理的瑜珈。

　　5、至善瑜伽：

　　Bhakti Yoga。追求超越情緒、理性純善的道之愛，以冥想、唱誦、嚴謹的生活態度以及積極行善來達成。

　　四、瑜伽的發展歷程

　　瑜伽(Yoga)是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。古印度人更相信人可以與天合一，他們以不同的瑜伽修煉方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的動作、穩定的頭腦、宗教性的責任、無欲無求、冥想和宇宙的自然和創造。瑜伽已有數千年的歷史，公元前300年的著名瑜伽大圣哲帕坦伽利(Patanjali)創作了《瑜伽經》(瑜伽的重要理論經典著作)，印度瑜伽在其基礎上才真正成形，瑜伽行法正式訂為八支體系。帕坦伽利是一個對瑜伽有巨大意義的圣人。他撰寫了《瑜伽經》，賦予了瑜伽所有理論和知識，形成完整的理論體系和實踐系統。在這部著作里，他闡述了瑜伽的定義、 瑜伽的內容 、瑜伽給身體內部帶來的變化等等。

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