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注意事項

瑜伽練習減肥的注意事項

時間:2021-03-22 09:23:50 注意事項 我要投稿

瑜伽練習減肥的注意事項

  減肥主要需要依靠消耗熱量來實現,減肥最有效的手段還是需要科學控制飲食和有效運動。因此,除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習,否則想通過練習瑜伽在短期內達到瘦身的目的`很難。很多人練瑜伽之后,體重并沒有過多減輕,但是身體的體成分結構卻比以前更好,這才是瑜伽減肥的最終目標。

瑜伽練習減肥的注意事項

  很多人并不適合練難度動作

  高血壓、心臟病人:不適合倒立、輪式等動作。

  頭朝下倒立和做輪式動作時,都會使血液倒流,容易引起心腦供血不足、缺血而導致休克。

  椎間盤突出者、脊椎滑脫癥:不適合拜日式、廣角式等向前彎腰動作。

  瑜伽最基本的幾個動作中,“拜日式”就是其中之一,練習者必須將腰部往下彎曲,此時有脊椎滑脫癥者,可能因為這樣的動作而導致脊椎再度滑脫;有椎間盤突出者,也可能因為彎腰的動作不慎,而引發下肢神經壓迫更嚴重。

  有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質疏松癥容易骨折。鋤式動作更是骨質疏松癥患者的禁忌動作。

  另外,如果每次練完瑜伽之后,就出現關節疼痛或是肌腱發炎的情況,可能本身身體柔軟度不夠,不適合做有難度的瑜伽動作。

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