孕婦瑜伽注意事項有哪些

　　瑜伽是比較平靜的一項運動，所以女性在懷孕以后，醫(yī)生會建議孕婦可以適當?shù)倪M行一些不那么激烈的運動，比如飯后散步、慢走等等，瑜伽也是很好的一個選擇。長期的練習瑜伽還可以練習生產(chǎn)時呼吸的調(diào)整，還可以調(diào)節(jié)心情的變化，有利于避免孕婦產(chǎn)生孕期抑郁的情況。但是孕婦在做瑜伽的時候也需要注意一些事情，下面我們就來介紹一下孕婦練習瑜伽的注意事項。

　　1.身體兩側(cè)的練習要平衡，身體一側(cè)所做的練習，另一側(cè)要重復（身體一側(cè)比另一側(cè)強健和靈活是正常的）。先從身體右側(cè)練習開始，再練習左側(cè)，因為這樣有利于消化系統(tǒng)的自然蠕動，瑜伽中的所有練習都是為了促進和增強身體機能。

　　2.練習要與呼吸相協(xié)調(diào)。每個動作都應(yīng)該伴隨著呼氣和吸氣，基本的原則就是身體上升或者舒展時吸氣，這也是符合邏輯的方法。因為只有這樣肺部才有擴展的.空間，身體彎屈或收縮時呼氣，這樣有助于排出肺部的氣體。

　　3.妊娠期間不要屏住呼吸，也不要練習懸息因為胎兒時時刻刻都需要氧氣的供應(yīng)。

　　4.在練習當中，每做完一個姿勢后都要放松，使心率和呼吸恢復正常，這一點很重要。

　　5.閉上眼睛可以更集中注憊力（站立時應(yīng)睜開眼睛以保持身體平衡）。

　　6.妊娠期間身體重心會改變，因此在練習倒立或平衡的姿勢時，可以借助墻壁、椅子來支撐，也可以讓家人或朋友來幫助保持平衡。

　　7.腹部隆起后要避免練習臉朝下的姿勢。

　　8.妊娠第三階段，仰臥的姿勢會引起血壓降低，這是因為子宮壓迫了給胎盤運輸血液的血管而造成的。為了放松，可以側(cè)臥，或者在半邊臀部以下放一個軟墊，使背部產(chǎn)生一定傾斜。

　　9.妊娠最后階段不要練習倒立式，因為這個時候胎兒已經(jīng)形成了頭朝下的姿勢。

　　上文中介紹了一些孕婦在進行瑜伽練習時候需要注意的地方，因為孕婦懷孕以后，任何的動作都可能會造成胎兒的發(fā)育，所以不管是飲食還是生活習慣都需要特別的注意。在練習瑜伽的時候，盡量可以多練習一下呼吸的學習，避免高難度的動作，也盡量不要進行倒立翻轉(zhuǎn)之類的危險動作。

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