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熱瑜伽的注意事項

熱瑜伽的注意事項1

　　瑜伽是很多人用來塑形的，當然還能起到減肥的作用，其中熱瑜伽也是瑜伽中的一種，但還是有一部分的人不是很了解熱瑜伽，其中熱瑜伽就是大家常說的高溫瑜珈，很多的人還聽說高溫瑜珈能夠排毒養顏，有些人喜歡這種瑜伽方式，那么喜歡高溫瑜珈的人就需要了解下面這些注意事項才好，下面就詳細的介紹熱瑜伽的注意事項，希望大家在日常生活中要知道才好。

熱瑜伽的注意事項

　　1 練習前二至三個小時要進食一些易消化的食物 ( 水果，酸奶等 ) 。

　　2 患有高血壓，心臟病，眩暈癥等的學員不要練習高溫瑜伽。

　　3 練習結束后需在30分鐘后再沐浴和進食。

　　4 在練習過程中如感覺不適請立即躺下來休息。

　　5 在練習前飲用少量的鹽水，并在練習過程中隨時補充水分。

　　6 在練習過程中盡量不要屏氣，跟隨教練的提示來進行呼吸。

　　7 由于高溫瑜伽的練習會使身體流大量的汗，所以練習過后應補充大量的含電解質的水。

　　8 練習之前請不要化妝，因為流汗會使毛孔阻塞。

　　瑜伽在種類上也是有很多中的，其中熱瑜伽就是其中比較常見的一種，但是很多的人只知道它是種高溫瑜珈，對此并不是特別的了解，更別說什么主意事項了，上面介紹的是一些高溫瑜珈的'注意事項，希望準備練高溫瑜珈，或者正在練習高溫瑜珈的人們引起足夠的重視。

熱瑜伽的注意事項2

　　什么是熱瑜伽

　　1、什么是熱瑜伽呢

　　熱瑜伽也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽。是由印度瑜伽大師比克拉姆與他的妻子創立。就是在38℃—40℃的高溫環境中做瑜伽。它由26種伸展動作組成，屬于柔韌性運動，能改善脊椎柔軟度，適合辦公室一族。同時，它藉由一些扭轉彎曲伸展的靜態動作，直接刺激神經和肌肉系統，可以減輕體重。這種來自美國的熱瑜伽，大約20xx年開始風靡中國。

　　2、練熱瑜伽有什么好處

　　促進新陳代謝，增強免疫力，改善關節的靈活性。刺激淋巴系統，排出體內毒素，迅速消脂，令皮膚亮麗、有光澤。平衡飲食及調節內分泌。通過調節壓力而達到促進睡眠的作用。促進血液循環。

　　減重（對因組織細胞積水而造成的肥胖效果顯著）。燃燒體內脂肪（通過在高溫下運動達到此效果）。增強心、肺和腎的功能（通過練習呼吸和全身的運動達到此效果）增加身體的柔韌性、降低疼痛的感覺和減少受傷的機會。調節個人的情緒及壓力，使心境平和、樂觀。

　　訓練注意力。人體內有多余的能量，沒有釋放出來會造成注意力不集中。而瑜伽持之以恒的練習，能使人把注意力集中在一件事上，使肉體按照內心的意志去行事。因此，自然而然精神便能集中。

　　消除緊張和疲勞。站立或坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態的人，自然比—般人更容易感到疲勞或有倦怠感而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法通過有意識地呼吸，得以排除體內的廢氣、虛火，消除緊張和疲勞。

　　按摩內臟。瑜伽腹式呼吸法練習可提升內臟功能，促進并調和循環、消化及內分泌系統機能，鎮靜神經系統。

　　3、練熱瑜伽的適宜人群

　　熱瑜伽特別適合初次走進瑜伽房的人。因為高溫瑜伽事是38℃～40℃的封閉房間內進行訓練，人體各項機能處于興奮狀態，血液循環加快，各關節結合部潤滑液體分泌增加，人體本身可以在少作熱身情況下迅速進入訓練動作狀態。在這種環境中進行瑜伽訓練，會減少受傷的幾率，消除身體的緊張感。

　　正如熱瑜伽創始人比克拉姆對熱瑜伽形象的比喻，把一塊鋼鐵加熱后，用錘子能夠輕易地改變它的形狀，因此40℃的室內溫度下，可以柔軟因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨。這樣即使是平時缺少運動的身體，也可以輕易地完成不同的伸展動作，不容易受傷。

　　練熱瑜伽要注意什么

　　1、注意練習的地點

　　別在大風、寒冷或有污染的空氣中練習，練習瑜伽最好能在干凈、舒適的房間里，有足夠的伸展身體的空間，避免靠近任何家具。房間內空氣清新、流通，并且能自由地吸入氧氣。最好擺上綠色植物或鮮花，也可播放輕柔的音樂來幫助松弛神經。千萬不要在大風、寒冷或有污染的空氣中練習，也不要在太陽直射下練習（黎明除外，因為那時光線柔和，有益于健康）。沐浴忽熱忽冷的刺激有傷身體。

　　2、配合呼吸做動作

　　做動作時務必配合呼吸，沒有特殊要求，不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成，配合呼吸的動作也是遵守原則。

　　3、意識集中于主要部位

　　進地體位法時要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位，仔細體會身體的感受，應避免意識游離。精神集中時大量血液會流向所鍛煉的部位，起到促進此處血液循環、清除多余脂肪的效果。

　　4、慢慢做動作

　　最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉，以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守“在安全的范圍內伸展”的原則。

　　5、出現不適立即停止

　　一旦出現出汗過多、脫水、惡心、疲勞過度、腹痛等癥狀，要馬上停止練習，出去通風。如果試過幾次后癥狀依然沒有改善，說明你的體質不適合這種瑜伽體系，建議選擇其他的方式。

　　練熱瑜伽有什么禁忌

　　1、練高溫瑜伽會給心臟和呼吸系統帶來一定的壓力，患有心臟病、低血壓或者體質虛弱的人要謹慎。初學者可能會感覺頭暈，這是正常的現象。練習時要注意時間的掌握，中途適當休息，補充水分。

　　2、在練習過程中補充足夠的水分，分時段一小口、一小口地飲水，給身體補充能量，并有助于更好地排出體內毒素。

　　3、患有嚴重感冒、發燒、腎病、糖尿病、癲癇病、心臟病、高血壓的人，不適合習練高溫瑜伽。