戶外練瑜伽的注意事項(xiàng)
1、請穿著寬松、舒適、棉質(zhì)的有彈性的衣服（專業(yè)瑜伽服最好，希望不要露背，以防著涼）。
2、不要穿緊身束型衣，摘除各類金屬飾品、手表、隱形眼鏡等一切妨礙練習(xí)的物品。
3、請?jiān)琰c(diǎn)吃早餐，盡量保持至少一個(gè)小時(shí)空腹。如不能做到，請食少量流質(zhì)，如有低血糖可吃少量餅干、牛奶類食物來補(bǔ)充血糖和熱量。
4、練習(xí)過程中，掌握自己的節(jié)奏，洞察自己的身體，全神貫注于練習(xí)認(rèn)真地觀察和聆聽，使身心合一。千萬不要和他人比較，做到自己極限的七八分即可，以免受傷。
5、練習(xí)完的20分鐘之內(nèi)不洗澡、不進(jìn)食、不做劇烈運(yùn)動，以免破壞體內(nèi)能量的平衡。
6、練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。
7、如果您曾受傷，或感覺身體有任何不適，請?jiān)谡n前告知老師。
8、初學(xué)者跟不上老師的呼吸和速度，就按自己的呼吸去做，不要超越自己的極限，如有異樣請停止練習(xí)并告知老師。
9、練習(xí)時(shí)心情盡量放松，可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過度用力或勉強(qiáng)做動作。
10、練習(xí)時(shí)不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。
11、靜心練習(xí)，不被外界干擾。保持平和心態(tài)，就算飛翔的鳥兒或突如其來的噪音，也打斷不了你的練習(xí)。
12、相對于室內(nèi)，戶外的空氣流通性很好，所以練習(xí)者要很好地跟隨教練的授意去調(diào)理呼吸，以提高訓(xùn)練效果。
13、練習(xí)時(shí)間上，最好選擇傍晚，因?yàn)檫@才是一天中空氣最好的'時(shí)候，很多人以為早晨空氣清新，其實(shí)這是錯(cuò)誤的認(rèn)識。而且早晨身體還處于睡眠狀態(tài)，鍛煉的話，只能達(dá)到傍晚80%的效果。而傍晚時(shí)候，人體機(jī)能處于興奮狀態(tài)，從科學(xué)鍛煉的角度來說，這是最佳時(shí)間段。
14、夏天，練習(xí)者應(yīng)該在身體裸露的部位，涂上防曬、防蚊類的保護(hù)層。
15、請不要穿露后背、膝蓋、和短袖裝練習(xí)瑜伽（室外溫度在20度以上的地區(qū)除外），沒有地?zé)岬牡胤�，會員最好在開始練習(xí)瑜伽時(shí)穿上棉襪，到身體有微汗時(shí)再脫掉，避免腳心受寒。
16、不要一天突然上兩三節(jié)課，隔很多日又不練習(xí)，不規(guī)律的練習(xí)對身體的傷害也是很大的，會讓肌肉的適應(yīng)力降低，讓身體內(nèi)部的氣流動不暢。
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