初練瑜伽注意事項(xiàng)
隨著現(xiàn)在時(shí)代的發(fā)展，各種各樣的健身房，瑜伽館等等，可以幫助人們塑造身形的地方，都成了現(xiàn)代都市時(shí)尚人士們喜歡的要點(diǎn)，平時(shí)的時(shí)候，多注意些動(dòng)作方式的練習(xí)，就可以很好地幫助自身剞劂掉多余的脂肪。下面就是小編整理的初練瑜伽注意事項(xiàng)，一起來看一下吧。
練習(xí)瑜伽必知的六個(gè)小常識(shí)
1.不擅長運(yùn)動(dòng)的人也可以練習(xí)瑜伽
瑜伽是個(gè)舒緩的，平穩(wěn)的、簡單的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于不擅長運(yùn)動(dòng)的人來說也是很容易做到的。對(duì)于身心的平衡比例失調(diào)，也會(huì)從根本上來改變從而恢復(fù)身心的健康。練習(xí)時(shí)動(dòng)作幅度根據(jù)個(gè)人不同按照自己所能接受的范圍內(nèi)即可。
目前，越來越多的人想通過練習(xí)瑜伽來使自己身心放松，提高身體機(jī)能，使身體舒適，實(shí)踐證明瑜伽達(dá)到了他們預(yù)想的效果。
2.練習(xí)瑜伽不只是為了減肥
瑜伽練習(xí)簡單、方便。瑜伽練習(xí)后不僅可以在視覺上很明顯的感覺到身體比例的改善，身體內(nèi)部也能充分感受到是來自內(nèi)心的本質(zhì)的改善，還可以發(fā)覺自己身體里更深邃的奧妙，從內(nèi)心里發(fā)覺本來的自己，從而給心靈帶來充實(shí)感和穩(wěn)定感。
瑜伽就是能夠令人感受到在視覺上看不到的來自心靈的平衡與穩(wěn)定，祛除身心的不自然，恢復(fù)本來的健康和美麗，從而調(diào)動(dòng)起我們內(nèi)在生命的智慧和力量。
3.瑜伽的治療方法是減法原理
瑜伽是要從發(fā)揮人本來的治愈力，使人恢復(fù)自然狀態(tài)的。一般的健康法用運(yùn)動(dòng)的或者醫(yī)療的方式來治療來使弱的地方增強(qiáng)，變得結(jié)實(shí)、強(qiáng)壯。
而瑜伽與此相反，瑜伽利用本來自身所具備和擁有的條件來矯正失衡的身心，祛除身心的不自然，矯正失衡的身心，發(fā)揮人體本來擁有的生命力。
4.瑜伽與一般運(yùn)動(dòng)的差異
一般人都誤認(rèn)為瑜伽體位法是一種健身操。其實(shí)瑜伽的范疇廣泛，以下列出瑜伽與一般運(yùn)動(dòng)相異之處：
�、勹べな窃谇笕∩硇钠胶馀c和諧來感知自己與宇宙同體的存在，因此每個(gè)動(dòng)作都要集中意識(shí)來做;而運(yùn)動(dòng)則比較不注重意識(shí)層面，只注重外表的動(dòng)作。瑜伽由于按照自己的步調(diào)做，不與他人比較，且從放松入靜著手，因此可舒解生活壓力。
�、阼べな窍惹笊眢w的平衡安定，進(jìn)而影響心靈寂靜;但一般運(yùn)動(dòng)則以速度、重量、次數(shù)以輸贏為其目的，并有求取最高記錄的要求。因此一般運(yùn)動(dòng)以比賽來刺激其進(jìn)步，而瑜伽并非如此。
③做瑜伽可恢復(fù)體能，但運(yùn)動(dòng)卻是消耗體能的。因此疲勞時(shí)做瑜伽后，就可回復(fù)活力，這是其他運(yùn)動(dòng)沒有的特點(diǎn)。
�、荑べひ彩且环N生活態(tài)度。一般運(yùn)動(dòng)的目的在追求外在的東西，而瑜伽則不僅可促進(jìn)身體健康，更可啟發(fā)原本具有的智慧。
⑤瑜伽可說是一般運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，亦可謂運(yùn)動(dòng)之母。其體位法包羅萬象，始自通常的正確姿勢(shì)，如：立姿、跪姿、走姿，通常少有的扭轉(zhuǎn)姿、倒立姿、蓮花坐姿等，一應(yīng)俱全。
而最大特點(diǎn)是安舒姿，亦稱為安樂姿或攤尸姿，就是做過各種姿勢(shì)后，全身像死人一般放松躺臥，醒來時(shí)就覺得生龍活虎，活力充沛。做其他運(yùn)動(dòng)的人最好也來練習(xí)瑜伽，必可增進(jìn)其功力。
�、掼べぷ⒅厣眢w各部份的平衡，以各種動(dòng)作活動(dòng)全身，刺激已偏歪之部位，并加以修正調(diào)整，回復(fù)原功能，使身體運(yùn)動(dòng)順暢，疾病自然而然消除。但一般運(yùn)動(dòng)大都偏用某部位，不但促進(jìn)偏歪，甚至?xí)䲟p及健康。
5.瑜伽動(dòng)作簡單
瑜伽大部分是很簡單的動(dòng)作，通過很簡單的動(dòng)作，在個(gè)人的最大限度內(nèi)發(fā)揮各種效果，因?yàn)槊恳粋�(gè)動(dòng)作中都有很深的意味和效果。以合掌這個(gè)簡單的動(dòng)作為例，雙手合掌，因?yàn)樽笥壹绲母叨纫恢拢杉m正身體前后的不正，而且還可以使心智集中。
人們?cè)诰毩?xí)瑜伽前、練習(xí)瑜伽時(shí)后者在練習(xí)瑜伽之后都有一套注意事項(xiàng)，很多問題都需要人們能夠牢記。那么，以上小編準(zhǔn)備的初級(jí)瑜伽方案，解密瑜伽練習(xí)要點(diǎn)來了解下吧。
結(jié)語：平時(shí)的時(shí)候多練習(xí)一些瑜伽，可以幫助人塑造出整個(gè)身心，無論是個(gè)人的身體健康狀態(tài)還是一些其他的方面，都是非常值得注意的，希望這篇文章能夠給大家?guī)韼椭?/p>
現(xiàn)在人一般壓力都非常的大，因?yàn)楣ぷ鬟�有生活所帶來的一些壓抑，會(huì)導(dǎo)致人身體的不同程度不適，還會(huì)嚴(yán)重的危害的心理，因?yàn)槿绻麎毫奂^多，得不到釋放的話，整個(gè)人的狀態(tài)時(shí)會(huì)非常不好。
有越來越多的人喜歡上瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，它讓我們的身體更靈活、心態(tài)更年輕，并且還可以讓你的整個(gè)身體狀態(tài)還有心理都變得非常良好，這也是瑜伽和其他一些運(yùn)動(dòng)的不同之處，下面我們就一起來看看瑜伽的好處吧~
練習(xí)練瑜伽越來越成為一種時(shí)尚和心態(tài)。真正靜下心來習(xí)練過的人才會(huì)感受到瑜伽的精妙之處。瑜伽不僅僅可以達(dá)到減肥美體的效果，更重要的是會(huì)使人達(dá)到一種平和沉靜的狀態(tài)。
瑜伽起源于古老的.印度，距今已有5000多年的歷史，是東方最古老的強(qiáng)身術(shù)之一。瑜伽(Yoga)一詞源于梵文音譯，有結(jié)合、聯(lián)系之意，意指通過修煉達(dá)到身、心、靈合一的境界。通俗地講，瑜伽是由呼吸法、體位法、冥想法所構(gòu)成的協(xié)調(diào)身心平衡的養(yǎng)生法則，通過深長的呼吸，身體的伸展以及平靜的心境，來促進(jìn)人們心智、身體和精神的健康。
瑜伽從2000年開始在國內(nèi)被極少數(shù)人接觸，到今天大眾皆知，經(jīng)歷了快速發(fā)展階段，國內(nèi)一線城市盛行，中小城市也緊跟步伐，各種專業(yè)瑜伽會(huì)館也如雨后春筍般地層出不窮。瑜伽不再是少數(shù)明星的專利，而被大眾所接受，追捧。瑜伽顯著地功效和溫和的練習(xí)方法適合大眾化普及。瑜伽在國內(nèi)快速發(fā)展，一方面是由于健身常識(shí)的大力宣傳，和人們健身意識(shí)的提高，另一方面現(xiàn)代生活節(jié)奏快，精神壓力大，使人們更加向往心靈的平靜和精神的健康。
瑜伽健身有醫(yī)學(xué)原理
瑜伽有諸多益處，例如可以改善失眠，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，糾正負(fù)面情緒保持樂觀，輔助治療慢性疾病還可以雕塑形體等，那么瑜伽健身的原理是什么呢?我們結(jié)合醫(yī)學(xué)原理來進(jìn)行分析。
首先瑜伽的呼吸：瑜伽提倡完全呼吸(既腹式深呼吸)和醫(yī)學(xué)中鍛煉肺功能的“縮唇呼吸法有相似之處。都是深吸氣后緩慢呼氣，不同之處是前者用鼻吸氣，用鼻呼氣，后者是用鼻子吸氣，用口呼氣。兩者都有利于增加血氧含量。
我曾有過這樣的經(jīng)歷，用心電監(jiān)護(hù)儀指套測(cè)血氧飽和度值在97%，經(jīng)過幾回合的完全呼吸后，血氧飽和度提高到98%～100%之間。瑜伽認(rèn)為完全呼吸法有利于肺內(nèi)濁氣的排出和新鮮氣體的進(jìn)入，讓生命之氣提供給人體足夠的健康養(yǎng)分。
其次瑜伽的體式：瑜伽特有的伸、拉、疊、壓，可以刺激淋巴系統(tǒng)，促進(jìn)血液循環(huán)，有利于代謝廢物、毒素的排出;牽拉刺激胃腸蠕動(dòng)，改善消化功能，緩解便秘、腹脹;通過柔韌性、力量和平衡的練習(xí)，讓我們的關(guān)節(jié)靈活，肌肉骨骼健康年輕，身體輕盈協(xié)調(diào)。例如腰椎骨折康復(fù)期，可以通過蝗蟲式、蛇伸展式來鍛煉腰背部肌肉群;而虎式、半艦式有利于產(chǎn)后婦女子宮復(fù)舊以及腹肌、盆底肌的修復(fù)。
再次瑜伽的冥想法是處于清醒和睡眠之間的一種狀態(tài)，它要求盡量保持意識(shí)清醒，是通過將注意力集中在當(dāng)前時(shí)刻，可以是固定的物體、圖像、詞語，配合緩慢規(guī)律的呼吸，悠揚(yáng)的音樂，進(jìn)入一種祥和、喜悅的境界，從而放松身心，充滿活力。
另外瑜伽把食物分為悅性食物(指最健康、最完整的食物，包括新鮮的果蔬、谷物、豆類、牛奶)，惰性食物(包括肉類，煎、炸、烤和刺激性強(qiáng)的食物)和變性食物(指用刺激性調(diào)料深加工的食物)。瑜伽提倡多食悅性食物，可以使人身心輕松、純凈、性情平和，少食或不食惰性和變性食物。這樣減少了高熱量高脂肪的攝入，降低了肥胖，脂肪肝，動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)病率，從飲食方式上促進(jìn)身體的健康。)
瑜伽貴在身心雙修
瑜伽不同于其他運(yùn)動(dòng)，瑜伽是身心雙修的練習(xí)，是一種節(jié)能的有氧運(yùn)動(dòng)。在練習(xí)過程中需配合呼吸，意念集中，是身體在某種特定的姿勢(shì)下保持靜止一段時(shí)間，從而達(dá)到身心的統(tǒng)一，讓身體均衡發(fā)展。練習(xí)過后，全身舒暢，內(nèi)在充滿能量，無需耗費(fèi)過多體力。而一般機(jī)械性運(yùn)動(dòng)，無需意念配合，練習(xí)過后肌肉發(fā)達(dá)，但不一定均衡，易造成疲勞，需要長時(shí)間睡眠來恢復(fù)體力。如果您想練習(xí)瑜伽，也無需停止正進(jìn)行著其他運(yùn)動(dòng)，可以把瑜伽作為交叉練習(xí)的方式納入你的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃中。
運(yùn)動(dòng)之前練習(xí)瑜伽，可以幫助加強(qiáng)身體的柔韌性和肌肉的伸展力，從而避免運(yùn)動(dòng)傷害，運(yùn)動(dòng)之后練習(xí)瑜伽，又能夠幫助身體在最短的時(shí)間內(nèi)得到最好的休息，恢復(fù)運(yùn)動(dòng)疲勞。有人把瑜伽歸于墊上運(yùn)動(dòng)，瑜伽和墊上運(yùn)動(dòng)的相似之處是都可以鍛煉柔韌性和腰腹腿的力量，瑜伽有些體位是在墊子上完成的，但對(duì)墊子要求不要過軟，不是依靠墊子的緩沖力來完成體位，而是依靠自身的力量來完成，不僅有翻滾，還有扭，疊，伸，拉，倒立等。它和墊上運(yùn)動(dòng)是有區(qū)別的。
每個(gè)人練習(xí)瑜伽都有不同的側(cè)重點(diǎn)，有想減肥的，有想提升氣質(zhì)的，有想改善健康狀況的，有想修養(yǎng)身心的。一般正確、規(guī)律地練習(xí)，要3～6個(gè)月看到效果，只有親身感受才能體驗(yàn)到，相信，經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)后，會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)自己由內(nèi)而外的改變。
如果你還被諸多剪不斷理還亂的俗事所牽繞，那么，放下它們吧。讓瑜伽帶你找個(gè)自由的出口，用心呼吸，在喧囂的背后，去做大自然的孩子。
人們都說練瑜伽可以讓心放松，看來都是有科學(xué)依據(jù)的。想做運(yùn)動(dòng)卻還不知道如何選擇的你，就試試瑜伽吧。
結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于瑜伽的練習(xí)方法，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭�，我相信只要�?jiān)持經(jīng)常練習(xí)的話，那么你也一定可以收獲到美好的心態(tài)與身材，平時(shí)的時(shí)候多練練就好。
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