夏季暴走注意事項與新方式

　　立夏一過，天氣逐漸熱了起來，城市中的悶熱無趣讓更多戶外新萌走向山野，感受沖頂的快樂。但夏季登山也面臨著諸多挑戰，熱中暑、蟲蟲叮咬、體力不支等問題都需謹慎面對。以下是小編整理的夏季暴走注意事項與新方式，僅供參考，大家一起來看看吧。

　　暴走，是一種高強度又簡單易行的戶外運動方式。

　　據了解“暴走”源于美國，風靡歐美，流行于韓國，日本，香港等地，是一種新時尚，新運動，目前世界上暴走一族大約有七千萬人。所謂暴走，指的是選定一條路線，沿著路線徒步或駕車行走，時間由一日到數日不等。暴走其實也是極限運動的一種，它挑戰著人們的心理素質和身體素質，但暴走又不像登山野外探險等極限運動那樣需要投入較大的經濟代價去購買設施，它的最低限度只需要一雙好鞋和一瓶水，外加幾塊面包就可以成行了。暴走族所去的地方一般交通不發達，處于待開發或者半開發狀態，風景很有特色，對人的體質、意志和知識儲備都有相當的考驗。尤其在夏季，天氣炎熱，溫度高，濕度大，這一定程度上增加了暴走的難度。在這里小編給大家介紹一些夏季暴走中應該注意的常識，請諸喜歡暴走的朋友結合自己的身體情況，予以注意。

　　1、暴走當天早飯必須吃好，適當飲水。

　　2、暴走時，服裝必須寬松，腰帶不要系的過緊，衣服質量以吸汗，速干為好，顏色以淺色調為好。

　　3、暴走時，不要穿涼鞋，避免意外受傷。

　　4、暴走時，盡量不要捂的太嚴，不利于呼吸和皮膚排汗，帶寬檐的遮陽帽就可以，可以適當的曬曬太陽。

　　5、暴走時，女同胞不要擦，噴，芳香的化妝品，因為所有化妝品都是化學成分組成，天氣炎熱時，人的皮膚毛孔都是開放的，不利于排汗。陽光的作用有的人容易發生過敏反應，同時也容易遭到小生物的襲擊。

　　6、暴走時，速度不能過快，心率以每分鐘不超過120次為宜。

　　7、暴走時，注意調整好呼吸，盡量不在行走時說話。

　　8、暴走時，聽從領隊的指揮，不要掉單，以免發生意外。

　　9、暴走途中休息時，盡量不坐下，休息時間也不可過長，適量喝水，忌一下子喝進大量的水，增加心臟負荷。

　　10、天氣炎熱時排汗較多，可以自己調整水的電解質平衡，我的做法是，1000毫升的水，加入一羹匙糖，用手指捏一小撮鹽（我買的是不含碘的鹽）。

　　11、終點休息時，不要一下子就坐下，等呼吸，心率平穩了，再坐下休息，休息時，最好脫下鞋，松開腰帶。

　　12、休息后，再次出發時，忌一下子就起立。

　　13、暴走途中，適當舉起雙手，呈10點10分狀，鍛煉上肢，緩解頸椎痛。

　　暴走花樣大翻新：

　　大步走：后腿用力蹬，前腿往前抬，兩腿肌肉用力就大了許多，步幅自然地加大了。

　　10時10分走：兩手側舉到表針中的10時10分位置上，保持動作可以有效鍛煉頸部肌肉，緩解頸椎痛。

　　數著數走：在走的時候心里數著四個數，1、2、3慢吸，4快呼，這樣可使氧和肺泡之間的紅血球氧及二氧化碳交換的幾率加大，使全身充氧。

　　扭著走：扭著身體走會攪動內臟，相當于對腸胃進行了良好按摩，可增強排便功能，防止便秘。

　　彈著走：每走一步，十個腳趾頭都要用力，特別是大腳趾，把人要“彈起來”。對平日穿高跟鞋易引起的腳部疾病，如腳趾痛、踝關節問題有改善作用。

　　倒著走：可以強化腰腿肌肉，增強平衡，比正走耗氧多。

　　夏季暴走的好處和壞處：

　　1、好處：暴走能夠增進身體健康，增強代謝力，能使人體細胞呈現出年輕化趨勢，使得身體內各項器官得到很好調節，暴走還能夠增強身體免疫力，消耗掉心理的壓抑情緒，也可以起到瘦身明顯效果，一般暴走速度應該保證每小時在5公里左右，才能起到好的效果，剛開始的時候應由慢到快、再逐步增加速度，能夠讓暴走鍛煉效果更好，暴走應該抬頭挺胸，手臂盡量擺大，步伐也要大，身體不能縮著，會增加脊柱和腰部負擔，從而沒有達到暴走運動效果。在暴走時注意速度，不能太快或者太慢，有助于增強體力，提高身體抗病能力，有助于消耗脂肪。

　　2、壞處：暴走是一項運動強度較大的運動，每次行走時間長距離遠，很多體質虛弱的人群，一般對于身體素質偏差或者是有基礎疾病的人群，應該避免參與暴走運動，防止影響身體健康。

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