夏季老年人午休的注意事項

　　午休時間并非越長越好。只要中午臥床休息二十分鐘至半小時，就可達到舒緩身體、養護大腦的目的。

　　午飯后不宜馬上臥床。如果飯后馬上躺在床上，會影響消化道功能。正確的做法是飯后靜坐十分鐘，然后再臥床休息。

　　夏季溫度高，出汗較多，使得人體血液較為黏稠，可在睡前喝杯水。

　　老年慢性支氣管炎（尤其是肺氣腫）患者因長期咳嗽、咳痰、氣短、炎癥刺激等，肺功能會有不同程度的減退。藥物治療對慢性支氣管炎、肺氣腫癥狀有緩解效果，但藥物對改善肺功能作用甚小。

　　有研究顯示，步行運動有助于老年慢支患者康復。因為，當雙腿按一定速度行走，一方面能促進腹部肌肉有節律地收縮，加快下肢血液回流胸腔，加之步行時雙臂有節奏地擺動也有助于增加肺臟的通氣量，使肺功能得到加強。

　　一般要求患者每日可步行1000-3000米（根據體質情況決定行走距離），以適合自己身體狀況的速度行走；行走時如能變換速度更好，如先采用中速或快速行走30-60秒鐘后，緩步走2分鐘，交替進行。行走時要盡量將胸部挺直，配合呼吸鍛煉，一般可采用走四步一吸氣，走六步一呼氣。每天可行走l-2次，早晚進行最好。

　　專家提示，體質虛弱者應從小運動量開始，初始速度不要太快，每次10-30分鐘。每天行走1次，以后可逐漸增加行走量和行走時間。

　　如行走后無胸悶、頭昏等不適反應，也可選擇有一定坡度的地段進行步行鍛煉。

　　人上了年紀，身體素質慢慢跟不上了。尤其運動后，一旦“急剎車”，后果會很嚴重。“人本來是運動狀態，血液循環較快。如果立即停止，根據人體機能反應，血管就會馬上收縮，血液供應受阻，從而導致血壓升高、缺氧、心臟供血不足等后果。”專家表示，對于心肺功能逐漸減弱的.老人來說，這更可怕。不僅使脈搏和血壓驟然上升，嚴重的還會引起休克，甚至死亡。

　　專家建議，不管什么運動都不能“急上急下”。運動前應做充分的準備活動，讓身體慢慢熱起來；運動完不要立即停止，最忌諱坐下或躺著休息，應該繼續做一些整理運動，直至恢復正常的呼吸和心跳。“可以多做深呼吸，對調節運動節奏很有效。也可以抖抖手腳，放松一下。”專家說，如果運動時間長、強度大，放松整理的時間也要稍長一些。舉個例子來說，如果你用15分鐘跑了1000米，那至少要用6分鐘的時間放松，步行、慢跑最好。

　　老人通常很較真，做任何動作都追求標準、完美。殊不知，這樣會使身體過于疲勞，造成運動損傷，反而達不到效果。因此，老人應降低自身要求，比如本來應雙腿繃直的，做時膝蓋可以稍彎曲，不要太用力，能達到舒活筋骨的目的就行。另外，老人的運動時間、強度和頻率要適中。研究發現，運動過量者發生心肌梗塞的可能性比中等運動量者高2-4倍。老人可以對強度進行自我監測。60歲以上的老人每分鐘不超過110次；運動后最多10分鐘脈搏應恢復正常，否則要降低運動強度。

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