登山的一些注意事項(xiàng)
登山前做身體檢查
登山前應(yīng)該做身體檢查,尤其是中、老年人,慢性病患者,要做全面身體檢查,以免發(fā)生意外。如有身體不適者,如換較輕的感冒患者應(yīng)該帶點(diǎn)感冒藥,像糖尿病、心臟病的患者都應(yīng)隨身攜帶藥物,避免緊急情況發(fā)生。
登山前看天氣預(yù)報(bào)
對山上的氣候特點(diǎn)應(yīng)有所了解,爭取在登山前得到可靠的天氣預(yù)報(bào)。帶好衣物早晚御寒,防止感冒。
最好天亮后爬山
秋季清晨氣溫低,室內(nèi)外溫差很大,受到冷空氣的.刺激,容易誘發(fā)心臟病或高血壓,尤其是老年人一定要注意。最好早飯后天亮?xí)r再爬山。
了解好登山路線
事先了解好登山路線,計(jì)劃好休息和進(jìn)餐地點(diǎn),最好有熟人帶路,防止盲目地在山中亂闖。休息時(shí)不要坐在潮濕的地上和風(fēng)口處,出汗時(shí)可稍松衣領(lǐng),不要脫衣摘帽,以防傷風(fēng)受寒。
登山的裝扮
登山前特別要注意服裝和鞋子,盡量要輕裝上山,少帶雜物,以減輕負(fù)荷;鞋子要選用球鞋、布鞋和旅游鞋等平底鞋,勿穿高跟鞋,以免造成登山不便和有礙安全;借助拐杖要注意選擇長短、輕重合適與結(jié)實(shí)。
登山前做熱身運(yùn)動
在登山之前做一些熱身運(yùn)動是很必要的,登山時(shí)思想要沉著,動作要緩慢。尤其是老年人和體弱的人更要注意這一點(diǎn),走半小時(shí)就休息10分鐘,避免過度疲勞。
增加彈跳動作
向上攀登時(shí),在每一步中都有意增添一些彈跳動作,不僅省力,還會使人顯得精神,充滿活力。
休息時(shí)按摩
在登山時(shí),還要時(shí)時(shí)預(yù)防腰腿扭傷,因此,在每次休息時(shí),都要按摩腰腿部肌肉,防止肌肉僵硬。
盡量減少行李
要盡量少帶行李,輕裝前進(jìn)。對于老年人來說,應(yīng)帶手杖,既省體力,又有利于安全。在陡坡行走時(shí),最好走“之”字形路線攀登,這樣可減低坡度。
別總往高處看
登山時(shí)不要總往高處看,尤其是登山之初,因?yàn)殡p腿還沒有習(xí)慣攀登動作,往上看往往使人產(chǎn)生一種疲憊感。一般說,向上攀登時(shí),目光保留在自己前方三五米處最好。
下山要放松
下山一定要控制住自己的腳步,切不可沖得太快,更不能奔跑,這樣很容易受傷。同時(shí),注意放松膝蓋部位的肌肉,繃得太緊會對腿部關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的壓力,使肌肉疲勞。
注意防火和環(huán)境衛(wèi)生
上山要注意林區(qū)防火,觀光沿途不能吸煙。愛護(hù)自然環(huán)境,不破壞景觀資源;維護(hù)風(fēng)景區(qū)環(huán)境整潔,不任意丟棄垃圾。
配備家庭小藥箱
最好隨身攜帶急救藥品,如云南白藥、止血繃帶等,以便在發(fā)生摔傷、碰傷、扭傷時(shí)派上用場。
【登山的一些注意事項(xiàng)】相關(guān)文章:
旅游登山的一些注意事項(xiàng)05-01
登山的注意事項(xiàng)04-14
秋季是登山注意事項(xiàng)07-10
冬季登山注意事項(xiàng)02-03
戶外登山的注意事項(xiàng)05-04
登山減肥注意事項(xiàng)05-03
登山飲食的注意事項(xiàng)05-03
登山的注意事項(xiàng)介紹05-03