老年人爬山的一些注意事項

　　老年人爬山有什么好處？

　　1、解除疲勞

　　山野之中，尤其是在山巔之上，可以使目光放至無限遠，解除眼部肌肉的疲勞。

　　2、減少脂肪

　　登山由于空氣稀薄，人體內大部分轉為無氧代謝，加之登山野營活動的運動量較大，山中野餐往往難以滿足體內熱量需求，因此，它能大量消耗人體內聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。

　　3、改善平衡

　　山間道路坎坷不平，穿行此間有益于改善人體的平衡功能，增強四肢的協調能力，尤其是行走在沒有經過人為修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發達，增強肢體靈活度。

　　4、改善心肺

　　山間行走，對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。

　　5、延緩衰老

　　人體的正常代謝中會產生出一種叫自由基的有害物質，它能破壞人體細胞膜，溶解人體正常細胞，引起人體組織的衰老甚至變異。而氧氣負離子可以有效結合自由基，使之排出體外。據有關數據表明，城市街道上氧氣負離子的單位含量僅有100至300，而山區森林中可達數萬。因此，在大山中行走野營完全可以有效排出有害自由基，有益于延緩衰老。

　　老年人爬山需要注意什么？

　　1、要根據自己的年齡和體質進行選擇好爬山路線，路線不宜太難，山峰不宜過高。

　　2、通過天氣預報了解當天的天氣情況，避免遇到大風、下雨等惡劣天氣，選擇在風和日暖的天氣進行爬山。

　　3、爬山活動一般以近距離為主，當天可返回為好。但需要攜帶必要的生活用品及其他物品，例如食品、水壺、毛巾、草帽、照相機、望遠鏡和娛樂用具等。還要根據老年人自身身體條件，準備常用的藥品，以備急用。

　　4、上山時，身體要向前傾，身體重心前移。

　　5、速度不應該太快，步子要緩慢、均勻，可以邊游覽邊爬山。一般是每隔15-30分鐘休息一次，每次以10-15分鐘為好。

　　6、爬山時，步子宜小不宜大，膝蓋要拾得高一點。

　　7、下山時，身子向后仰些，身體重心后移，膝蓋略彎，千萬不可跑，避免發生危險。

　　8、山的坡度較陡時，可側著身子，延著“S”形，迂回下山。

　　9、患有心臟病的老年人，最好不要爬山。患有癲癇、高血壓、眩暈癥、肺氣腫的老人，也不應該爬山。如果實在想爬山，一定要與人同行，找一些坡度不大的山慢慢爬，中途最好多休息幾次，并帶上預防冠心病突發的急救藥。

　　10、爬山前應該先做熱身，然后根據呼吸頻率，逐漸加大強度。速度不應過快，以喘氣不明顯、沒有不良反應為標準。

　　11、老人眼神又不太好，摸黑出門鍛煉容易出危險。早晨是一天中氣溫最低的時候，室內外溫差很大，老人猛地受到冷空氣的刺激，容易發生血管痙攣，誘發心絞痛或心梗。因此早飯后再去爬山為好。冬天最好等太陽出來后再去爬山。

　　12、在爬山時應當注意隨時補充水分，可盡快恢復體力，稀釋血液，以免運動時缺水。

　　13、休息時應該長短結合，長少短多。長休息先站一會兒再坐下休息，短休息以站著休息為主。

　　14、不要去沒有人跡的地方。最好帶上通信工具，例如手機，在發生意外時方便同外界聯系求助。

　　15、爬山時穿衣要注意保暖，鞋要合適跟腳，最好穿輕便防滑的旅游鞋。

　　16、老年人腿腳不太靈便，爬山時最好拄一根拐棍，并注意身體前傾。

　　17、老年人爬山應選擇那些人比較多的線路，避開懸崖峭壁和布滿荊棘的小路，不要鉆那些沒人走的山林。

　　18、上山時間不要太早，下山時間不要太晚，有條件最好帶上通訊工具如手機，萬一發生意外，便于同外界聯系。

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