老年人爬山七個注意事項

　　爬山是一項運動，既可以鍛煉身體，又可以陶冶人們的情操。爬山需要穿一雙好鞋，還要有堅持不懈的耐力。下面是小編為大家整理的老年人爬山七個注意事項，僅供參考，歡迎大家閱讀。

　　老年人爬山七個注意事項

　　1.要因人而異。如果患有心臟病，最好不要爬山。另外患有癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫病的人，也不宜爬山。

　　2.冬天最好等太陽出來后再去爬山。一般吃早飯后再去爬山為好。爬山時穿衣要注意保暖，鞋要合適跟腳。

　　3.注意多喝水。一方面稀釋血液，同時可以減輕運動時的缺水程度。在爬山時要注意隨時補充水分，可盡快恢復體力。

　　秋冬季節對于健身運動愛好者來講，是練長跑的好時節，參加長跑運動，如穿鞋不合適，跑步的姿勢不正確，跑步的場地不合，或是跑步后不注重腳的保養等，都將引發腳痛，在實際鍛煉時應要注意這幾點：

　　要盡量選擇松軟的場地

　　不要在很堅硬的水泥地面上跑步。上坡跑時，利用前腳掌著地，上體稍前傾，步幅稍小些，加強后蹬；下坡時，上體稍后仰，腳跟先著地，然后過渡到全掌，并要隨時注意安全，不要隨慣性猛跑，以免發生危險。

　　4.要循序漸進。爬山前先做熱身，然后按照呼吸頻率，逐漸加大強度。速度不宜過快，以沒有不良反應、不明顯喘氣為度。

　　5.注意不要迷路。不要鉆那些沒有人走的山林。最好帶上通訊工具如手機，萬一發生意外便于同外界聯系。

　　6.要注意科學休息。爬山中途休息應長短結合，短多長少。短休息站著休息為主，長休息應先站一會再坐下休息。

　　7.扭傷切忌局部按摩。最好冷敷20分鐘至30分鐘，便能達到消腫和止痛的作用。出發前可以隨身帶一點創可貼、紫藥水等物，以備不時之需。

　　老人出游爬山的注意事項

　　1、要提前準備好登山裝備

　　登山鞋。底子硬的鞋可以讓腳掌始終保持在一個平面上,讓雙腳不容易感到疲憊,同時還能防滑,減少腳部受傷幾率。

　　登山杖。很多山路都是臺階,長時間行走對膝關節沖擊很大,如果使用登山杖會有很好的保護效果,上山、下山可以省很多力氣,尤其是減輕腿部壓力,緩解腰部、肩部疲勞,同時還能減少滑倒、扭傷的幾率。

　　護膝。膝關節在上下腿骨交匯的中間,兩頭有半月板,后面有髕骨,而髕骨處于懸浮狀,當膝蓋承受過多壓力時,髕骨就容易被牽移,從而引發膝關節部位的疾病。戴上護膝則能將髕骨固定在相對穩定的位置上,減少其受傷幾率。

　　帽子、長衣長褲。隨著海拔的增高,溫度就會降低。在休息時,如果不及時穿上衣服保溫,不但容易得感冒,還會導致失溫,消耗熱量。另外,山上紫外線很強,尤其是中午,容易被曬傷,此時,長袖衣褲和帽子就能派上用場。

　　水、巧克力和糖。糖類是人體吸收最快的物質,可以很快恢復體力。吃東西前最好先休息一會。補水也很重要,最好多次少飲,每次喝兩三口,人體才能有效吸收,且不會增加心血管負擔。

　　2、選擇適宜的季節

　　對年輕人來說,一年四季都是旅游的好時光,即使在寒冬臘月,也可踏雪賞梅,領略那紅妝素裹的自然景色,可對老年人來說,就不能隨心所欲了。對患心血管及呼吸系統疾病的老人來說,寒冷的天氣不宜出游,炎熱的夏季對老人也是不適宜的。容易引起中暑。故而最佳的時期,應該是春秋兩季,有人提出春暖花開和桂花飄香是老年人旅游最好時光。

　　3、攜帶一些必要的藥品

　　一是要攜帶一些防治慢性病的藥,如患有高血壓病、糖尿病、冠心病者,出游時盡管無癥狀表現,但也要有備無患,帶些必要的藥品。二是要帶一些防止暈車、暈船和止瀉、消炎或通便藥。出門在外,生活習慣有所改變,容易引起便秘,也可因水土不服而出現腹瀉。還要帶一些傷濕止痛膏、酒精、藥棉、紅藥水之類物品。

　　爬山的好處有哪些？

　　1、鍛煉腳力

　　經常爬山可以增強下肢力量，提高關節靈活性，預防骨質疏松。爬山時，腳不停運動，能得到很好的鍛煉。

　　2、減肥瘦身

　　爬山屬于有氧運動，對加快脂肪消耗，促進毒素排出有幫助。如果長期堅持爬山，人體肌肉明顯增多，身材也顯得更勻稱。

　　3、增強心肺功能

　　在山間行走，吸入大量新鮮的空氣，對肺部有好處，而且，運動時不斷調整呼吸，對改善肺部功能有益處。

　　4、緩解眼部疲勞

　　爬山時，極力眺望遠處，放松眼部肌肉，對緩解眼部疲勞有幫助。此外，山有有很多綠樹，多看對緩解眼睛疲勞也有益處。

　　爬山前的準備

　　爬山雖有很多好處，但事先需要做好充足的準備，這樣才能保證全程順暢。那爬山前要準備哪些物品呢？

　　1、背包：登山包是需要準備的，因為可以裝載爬山時所需要用到的所有物品，而且背起來比較輕松，不會給身體帶來過大負擔。

　　2、水：爬山時，人因消耗大量體力和流汗會感到口渴，如果不及時補水，會出現脫水癥狀，所以，爬山前最好準備充足的水，至少1瓶。

　　3、紙巾：流汗后，汗水流到眼中，會模糊視線，所以，應準備紙巾，用于擦汗。此外，爬山時可能會沾到臟物，準備紙巾也便于擦拭。

　　4、創可貼：如果摔倒、劃傷流血了，需要創可貼止血，所以，應提前準備，避免突發狀況發生。

　　5、坐墊：爬山感到疲勞，想坐下來但又沒有地方可坐，可以找一處草坪，鋪上自帶的坐墊，坐下來休息。所以，帶坐墊也是有必要的。

　　不適宜登山的人：

　　▲運動障礙慢性疾病：關節病，皮肌炎，風濕炎等;

　　▲呼吸系統慢性疾病：肺心病，慢性氣管炎;

　　▲循環系統慢性疾病：高血壓、冠心病，特別是慢性冠狀動脈供血不足的人;

　　▲慢性腎炎;

　　▲血液病;

　　▲糖尿病伴有合并癥;

　　▲痛風;

　　▲紅斑狼瘡;

　　▲肝硬化。

　　以上患者如果執意要爬山，請記住一定要慢爬，而且不必強求登到山頂。

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