跑步鍛煉后的注意事項(xiàng)
每天堅(jiān)持跑步能增強(qiáng)我們的體質(zhì)，提高我們的身體免疫力，那么我門跑步后有哪些要注意的呢？
跑步需要堅(jiān)持經(jīng)常和循序漸進(jìn)，跑步是一門學(xué)問(wèn)，還有科學(xué)健康的跑步鍛煉方法才可以達(dá)到最好的效果呢，跑步需要堅(jiān)持，隨著人們健康的顯示器亮起來(lái)了紅燈，人們逐漸把跑步當(dāng)成了生活中增強(qiáng)體體質(zhì)的健身運(yùn)動(dòng)，沒(méi)錯(cuò)跑步是一個(gè)鍛煉身體的好方法，可是選擇正確的運(yùn)動(dòng)也是非常重要的，一味盲目的跑步，不注重跑步前后的'事項(xiàng)也是不可的，那么跑步后的注意事項(xiàng)有哪些呢？
1、不蹲坐休息：健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來(lái)休息，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深機(jī)體疲勞。該情況多見于那些運(yùn)動(dòng)量比較大的活動(dòng)，如長(zhǎng)跑。正確的做法是在每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，多做一些放松、整理活動(dòng)，如慢行，舒腿等。
2、不在大汗淋漓時(shí)洗冷水浴（或游泳）：運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓時(shí)，體表毛細(xì)血管擴(kuò)張，體內(nèi)熱量大量散發(fā)。此時(shí)若遇冷水則導(dǎo)致毛細(xì)血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。
3、不“省略”整理活動(dòng)：每次運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)心力俱乏時(shí)，應(yīng)適宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，會(huì)有助于消除肌肉的疲勞，快速恢復(fù)體力。
4、不貪吃冷飲：運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)損失大量熱量，急需補(bǔ)充無(wú)可非議。但運(yùn)動(dòng)后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài)，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發(fā)胃腸道疾病。
5、不立即吃飯：在運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身的血液進(jìn)行重新分配，使得胃腸道的蠕動(dòng)減弱、各種消化腺的分泌也大為減少，若在運(yùn)動(dòng)后不經(jīng)休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統(tǒng)的紊亂和功能性失調(diào)，易得病。
6、不吸煙：運(yùn)動(dòng)時(shí)人的呼吸加速，機(jī)體要保證足夠的氧氣攝入量。如果運(yùn)動(dòng)后立即吸煙，將會(huì)使肺內(nèi)含氧量減少，出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現(xiàn)象。
7、不宜驟降體溫：如果室外溫度較高，運(yùn)動(dòng)后會(huì)感到燥熱難耐，倘若此時(shí)立即走進(jìn)空調(diào)房間或風(fēng)口納涼小憩，會(huì)打破正常的生理調(diào)節(jié)機(jī)能，使生理功能失調(diào)，易得感冒、腹瀉、哮喘、風(fēng)寒痹痛等疾病。
8、不宜馬上洗熱水淋浴：健身運(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)大量血液分布在四肢及體表，若此時(shí)馬上洗熱水澡，就會(huì)增加體表的血流量，引起心臟、大腦供血不足，有發(fā)生心、腦血管意外的危險(xiǎn)性。
【跑步鍛煉后的注意事項(xiàng)】相關(guān)文章：
跑步后的注意事項(xiàng)05-23
跑步鍛煉的注意事項(xiàng)有哪些05-15
跑步機(jī)鍛煉注意事項(xiàng)05-22
跑步后的注意事項(xiàng)有哪些04-30
跑步后的注意事項(xiàng)是什么05-24
中考體育跑步鍛煉07-31