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秋冬季節(jié)游泳注意事項(xiàng)有哪些
秋天游泳甚至好過(guò)夏天游泳，不過(guò)千萬(wàn)要注意以下細(xì)節(jié)哦！雖然天氣已經(jīng)變涼，但是這絕對(duì)不會(huì)是阻止我們沖向泳池的理由！那么秋冬季節(jié)游泳相比夏天要多注意些什么呢？以下是小編給大家整理的關(guān)于秋冬季節(jié)游泳注意事項(xiàng)有哪些，歡迎閱讀！
秋冬季節(jié)游泳要注意什么：熱身運(yùn)動(dòng)
與夏季相比，秋冬游泳做好準(zhǔn)備活動(dòng)是很關(guān)鍵的。因?yàn)榍锒瑲鉁乇容^低，關(guān)節(jié)相對(duì)比較脆弱，下水前，一定不把各個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)的話，很容易發(fā)生骨折等運(yùn)動(dòng)損傷。
建議您多做向上縱跳、拉肩、振臂等伸展運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)熱身腿、臂、腰，以防游泳過(guò)程中發(fā)生抽筋的情況。一般來(lái)說(shuō)，準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間大約在5-10分鐘，以感到身體微微發(fā)紅、發(fā)熱為好。
秋冬季節(jié)游泳要注意什么：及時(shí)保暖
秋冬季節(jié)游泳，裝備必須齊全，除泳衣、泳鏡、泳帽等裝備外，一定要帶上拖鞋，以免腳底會(huì)著涼。
很多游泳者在中間休息或上衛(wèi)生間期間不注意保暖，就容易造成體溫快速下降，受涼感冒。冬季有用一定要帶浴巾或毛巾衣，以便在中間休息或沐浴后能好好的保暖。
游泳時(shí)水溫一般都會(huì)低于體溫，可能會(huì)患感冒。因此下水之前先作淋浴，能使身體適應(yīng)水溫。
人的頭部最容易散熱，如果起水、淋浴后頭發(fā)濕漉漉，很容易造成熱量的迅速散失。因此，在中間休息、起水后一定要披上浴巾，沐浴后應(yīng)及時(shí)擦干頭發(fā)，穿好衣服，有條件的最好用吹風(fēng)機(jī)將頭發(fā)吹干。這樣才能夠更好的保暖。
秋冬季節(jié)游泳要注意什么：衛(wèi)生安全
游泳要去正規(guī)的游泳館，因?yàn)檎?guī)游泳館水池中的水一般是經(jīng)過(guò)氯溶液消毒的，該消毒液一般能基本殺死細(xì)菌病毒，這樣可以保證自身的安全。
眼睛不舒服也是常見(jiàn)問(wèn)題，可能是由水不潔凈引起。應(yīng)當(dāng)注意戴上防護(hù)鏡，保護(hù)好眼角膜。上岸后應(yīng)馬上用清潔的淡鹽水沖洗眼睛，然后用氯霉素或紅霉素眼藥水點(diǎn)眼，臨睡前最好再做一下熱敷。
如果你睡眠不足，身體過(guò)于疲勞，或情緒激動(dòng)，都不適宜游泳。因?yàn)槿绻睦砭o張、水太涼或待在水里時(shí)間太長(zhǎng)，可能會(huì)導(dǎo)致抽筋。
游泳時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，血液聚集于下肢，腦缺血，機(jī)體能量消耗較大身體過(guò)度疲勞，可能會(huì)頭暈?zāi)X漲。這時(shí)應(yīng)立即上岸休息，全身保溫，并適當(dāng)喝些淡糖鹽水。
秋冬季節(jié)游泳要注意什么：身體素質(zhì)
以下幾種人不適合游泳。
�、兕B固性高血壓患者。藥物不能控制的頑固性高血壓患者，有誘發(fā)中風(fēng)的潛在危險(xiǎn)。
�、谀承┬呐K病患者。紫紺型先天性心臟病、嚴(yán)重冠心病、風(fēng)濕性心瓣膜病、較嚴(yán)重的心動(dòng)過(guò)速和心律不齊（心律失常）等患者，不適宜游泳。
�、壑卸谆颊�。水進(jìn)入發(fā)炎的中耳，可使炎癥加重、擴(kuò)散，使病情加重。
④急性結(jié)膜炎患者。俗稱紅眼病，是因病毒感染所致，在游泳池里特別容易感染。
⑤皮膚病患者。游泳使某些皮膚病加重，一些傳染性皮膚病更不能游泳。
冬季游泳注意事項(xiàng)
1、裝備齊全。
除泳衣、泳鏡、泳帽等裝備外，在冬天游泳一定要帶拖鞋，以免腳底著涼;帶浴巾或毛巾衣，以便在中間休息或沐浴后保暖。另外，游泳館內(nèi)室溫高、
濕度大，建議身著相對(duì)簡(jiǎn)單、易穿脫且保暖性好的衣服，以便更衣。
2、準(zhǔn)備活動(dòng)充足。
與夏季相比，做好游泳前的準(zhǔn)備活動(dòng)是關(guān)鍵。冬天由于氣溫低，關(guān)節(jié)相對(duì)脆弱，下水前，一定要把各個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)。建議多做向上縱跳、拉肩、振臂等伸展運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)熱身腿、臂、腰，以防游泳過(guò)程中發(fā)生抽筋。一般來(lái)說(shuō)，準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間大約在5―10分鐘，以感到身體微微發(fā)紅、發(fā)熱為好。
3、休息、起水、淋浴后要注意保暖。
很多游泳者在中間休息或上衛(wèi)生間期間不注意保暖，造成體溫快速下降，導(dǎo)致受涼感冒。人的頭部最易散熱，如果起水、淋浴后頭發(fā)濕漉漉，很容易造成熱量迅速散失。因此，在中間休息、起水后要披上浴巾，沐浴后應(yīng)及時(shí)擦干頭發(fā)，穿好衣服，有條件的最好用吹風(fēng)機(jī)將頭發(fā)吹干。
另外，冬泳作為一項(xiàng)比較特殊的健身運(yùn)動(dòng)，初學(xué)者在決定是否冬泳時(shí)，還是應(yīng)該慎重，最好先聽(tīng)聽(tīng)醫(yī)生的意見(jiàn)。而且對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，普通人冬泳一定要循序漸進(jìn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持，合理膳食，每次下水時(shí)間不可過(guò)長(zhǎng)，應(yīng)根據(jù)水溫、氣溫、天氣以及個(gè)人胖瘦、情緒等綜合情況，（一般游泳者下水時(shí)間＝水溫×1.0+1），自己把握好度。冰凍三尺，非一日之寒，沒(méi)游過(guò)冬泳的人一定要從夏天開(kāi)始，秋天堅(jiān)持，這樣才能適應(yīng)水溫逐漸變化。否則，非但無(wú)益，反而對(duì)身體還有損害。
冬泳準(zhǔn)備活動(dòng)
1、有足夠的活動(dòng)量，以使體溫升高，但不可造成疲勞。
2、準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)包括一般和專項(xiàng)活動(dòng)內(nèi)容但應(yīng)避免最大強(qiáng)度的活動(dòng)。
3、準(zhǔn)備活動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間應(yīng)因人和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目而異。
4、運(yùn)動(dòng)前10～15分鐘開(kāi)始減小準(zhǔn)備活動(dòng)的強(qiáng)度，而在5分鐘之前完成準(zhǔn)備活動(dòng)。
冬泳注意事項(xiàng)
1、逐漸入水，是身體適應(yīng)客觀條件的需要。許多人游泳時(shí)發(fā)生抽筋、頭暈、心跳速度驟然加快等都與猛然入水有關(guān)。人體從靜止進(jìn)入到猛烈運(yùn)動(dòng)需要一個(gè)過(guò)度，以使身體各部適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的需要。
2、猛然入水，容易誘發(fā)病情。因?yàn)樯眢w在水溫太低的溫差下，猛然入水水的刺激會(huì)顯得更為激烈一些，身體來(lái)不及準(zhǔn)備而難以接受太強(qiáng)的刺激，從而容易引發(fā)生心血管病的發(fā)生導(dǎo)致生命危險(xiǎn)。
3、觀察不清，容易耽誤救助。冬泳時(shí)入水的這一時(shí)刻由于遇到激烈刺激，是身體容易出問(wèn)題的時(shí)刻。緩緩地下水的話別人可以看到入水者的身體反應(yīng)，一旦需要救助時(shí)可以迅速實(shí)行。
4、天寒地凍容易發(fā)生傷害。冬天天寒地凍，游泳場(chǎng)地附近地表面常常冰凍、地面打滑容易摔跤。跳水時(shí)常常容易身體重心不穩(wěn)、或者發(fā)生摔跤、或者跳水入水時(shí)發(fā)生偏差，如果跳入水中時(shí)，再同正游泳的人發(fā)生碰撞就更容易發(fā)生事故。
5、水中冰塊，容易皮膚劃傷。冬泳時(shí)往往要打開(kāi)冰面才能進(jìn)行，所以冬泳的水面通常并不寬闊，本來(lái)就不適合跳水。而且水中常有打碎而未能撈盡的小冰塊，這些小冰塊的邊緣比較鋒利。這些冰塊漂在水中因其透明所以常常使人看不清。
6、水下異物容易導(dǎo)致意外。在我們游泳的幾年中，曾發(fā)生過(guò)泳友跳水頭碰在水底的石頭上而導(dǎo)致死亡的事故。他們都是游泳的老手平時(shí)游泳技術(shù)也不錯(cuò)，但是意外就出在麻痹大意上。俗話說(shuō)“淹死的都是會(huì)水的。”其中的道理就是人們因?yàn)槭煜せ蚓稠?xiàng)事情，做起來(lái)反而麻痹大意和思想松懈，結(jié)果造成很壞的局面。相反如果對(duì)某項(xiàng)事情不熟悉或不精通，做起來(lái)反而很小心謹(jǐn)慎所以不容易出問(wèn)題。為避免意外情況發(fā)生最好不要跳水。冬泳時(shí)下水動(dòng)作緩和一些，保險(xiǎn)一些。
冬泳的禁忌事項(xiàng)
1、忌劇烈運(yùn)動(dòng)后游泳：劇烈運(yùn)動(dòng)后馬上游泳，會(huì)使心臟加重負(fù)擔(dān)，體溫的急劇下降，會(huì)使抵抗力減弱，引起咽喉炎、感冒等。
2、忌飯前飯后游泳：空腹游泳會(huì)影響食欲和消化功能也會(huì)在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況，飽腹游泳亦會(huì)影響消化功能還會(huì)產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。
3、忌長(zhǎng)時(shí)間曝曬游泳：長(zhǎng)時(shí)間曝曬會(huì)產(chǎn)生曬斑或引起急性皮炎亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發(fā)生上岸后最好用傘遮陽(yáng)、或到有樹(shù)蔭的地方休息、或用浴巾在身上保護(hù)皮膚、或在身體裸露處涂防曬霜。
4、忌患中耳炎游泳：不論是慢性還是急性中耳炎，因水進(jìn)入發(fā)炎的中耳，等于“雪上加霜”，使病情加重甚至可使顱內(nèi)感染等。
5、忌月經(jīng)期游泳：月經(jīng)期間游泳，病菌易進(jìn)入子宮、輸卵管等處引起感染，導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)量過(guò)多、經(jīng)期延長(zhǎng)。
6、忌不做準(zhǔn)備活動(dòng)即游泳：水溫通�？偙润w溫低，因此下水前必須做準(zhǔn)備活動(dòng)否則易導(dǎo)致身體不適感。
7、忌高血壓患者游泳：特別是頑固性的高血壓，藥物難于控制，游泳有誘發(fā)中風(fēng)的潛在危險(xiǎn)應(yīng)絕對(duì)避免。
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