冬天晚上慢跑的注意事項(xiàng)
慢跑是一個(gè)很好的健身項(xiàng)目，在任何時(shí)候都可以進(jìn)行的起來。而在冬天這樣一個(gè)寒冷的季節(jié)，你跑一跑動(dòng)一動(dòng)身體必然會(huì)暖和的很快。那么在冬天晚上跑步好不好呢？有人提出這樣的疑問。小編覺得冬天晚上跑步一定要注意保暖啊，別一不小心感冒了，那多不好。但究竟冬天晚上跑步能給我們帶來什么好處呢，我們一起來看一看。
冬天晚上慢跑的注意事項(xiàng) 1
慢跑減肥的方法可以快速的燃燒我們身體的熱量，而且不需要太多的形式不需要固定的地點(diǎn)，任何時(shí)間都可以進(jìn)行。對(duì)減肥來說不是跑步越快減肥效果就越好，相反，跑得越快越容易傷害到身體，所以說慢跑再是一種超乎想象的減肥方法。
慢跑減肥主要靠持久性，不是跑一次汗流浹背就可以瘦的。想要真正甩去身上的肥肉，輕松減肥就按照自己的自身情況，配合體力來進(jìn)行慢跑運(yùn)動(dòng)，持續(xù)下去堅(jiān)持成習(xí)慣最好。慢跑的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是適中，不會(huì)讓你很吃力但是也能幫助你燃燒脂肪。
對(duì)于一些很忙的上班族來說，慢跑可以幫助你輕松的瘦身，每天上下班的時(shí)候如果與公司的距離又不會(huì)太遠(yuǎn)，就可以堅(jiān)持每天慢跑，這樣可以分解我們體內(nèi)的脂肪達(dá)到很棒的塑身效果。
慢跑雖然不能讓那個(gè)使你稱心如意地減輕體重，卻可使你的體態(tài)運(yùn)轉(zhuǎn)自如，慢跑最大的'效果實(shí)際在此。可是有很多人不明就里，一心一意地想減輕體重，時(shí)常空著肚子慢跑，以為這樣有益于減輕體重。
這樣看來冬季夜晚的跑步還是很好的，但是一些注意事項(xiàng)大家還是要當(dāng)心的。千萬不能跑著跑著熱了就脫衣服，這樣會(huì)熱傷風(fēng)的。也千萬別跑的太多。一下子停下來會(huì)覺得喘的不行讓冷氣有機(jī)可循進(jìn)入體內(nèi)。生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)利于健康，在冬季這個(gè)特殊的季節(jié)，大家一定要把握好。
冬天晚上慢跑的注意事項(xiàng) 2
1.冬天跑步要看天氣。天氣是人們跑步要關(guān)注的重要因素。冬季易發(fā)霧霾天氣，霧霾天外出跑步弊大于利，建議盡量避免戶外運(yùn)動(dòng)。下雪天時(shí)，路面滑，增大運(yùn)動(dòng)受傷風(fēng)險(xiǎn)，建議在室內(nèi)跑步。
2.跑步最佳時(shí)間是傍晚。冬天早晨空氣質(zhì)量不太好，不宜進(jìn)行跑步。在下午或傍晚時(shí)候，空氣質(zhì)量適宜，并且此時(shí)人的體能和柔韌都達(dá)到最佳狀態(tài)，適合大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量。這時(shí)跑步不易造成運(yùn)動(dòng)受傷。腰椎間盤突出的人到晚上腰椎壓力更大，更容易受損，建議不要夜跑，平時(shí)跑步也要多注意。
3.冬季跑步應(yīng)當(dāng)背風(fēng)而跑。迎風(fēng)跑步一方面不利于保持良好的跑姿，另一方面容易受寒。建議到戶外跑步時(shí)盡量背風(fēng)而跑。倘若風(fēng)很大，最好在室內(nèi)跑步。
4.冬季跑步穿著要適當(dāng)。冬天跑步對(duì)裝備的要求比較多，重點(diǎn)要注意兩方面，一是保暖，二是排汗。為了避免著涼，冬季跑步建議戴上手套和帽子。衣著3層，內(nèi)衣排汗，外衣防風(fēng)，中間層保暖。外衣不要過于拘束，也不要太過寬松。過于緊身動(dòng)作無法伸展，過于寬松，跑步時(shí)阻力大。棉質(zhì)衣服舒適，但是非常吸汗，不利于排汗，容易著涼。所以，跑步時(shí)不要穿棉質(zhì)的內(nèi)衣，有必要選擇專業(yè)的跑鞋。
5.跑步的正確姿勢。跑步姿勢最為人們爭議的是腳跟先著地還是腳尖先著地。其實(shí)，不論是腳跟用力還是腳尖過于用力，都容易受傷。一般來說，初學(xué)者比較安全的跑法是腳跟和腳部中部邊緣一起先著地。國際田聯(lián)推薦的跑姿是全腳掌落地。跑步時(shí)，膝蓋不要抬得太高。另外，除了腿部和腳部要多加注意，上半身的姿勢也很重要。跑步時(shí)候，上半身要挺直，不要過于前傾或后仰。手臂自然擺動(dòng)，不要過分用力。
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