慢跑減肥有哪些注意事項

　　本文導讀：慢跑不僅能健身減肥還能達到預防疾病的效果，因此受到很多人的熱愛，但是專家表示慢跑也存在一些問題，要注意一些事項。

　　每周慢跑1-2小時可以使男女預期壽命分別增加6.2歲和5.6歲，死亡率降低44%。這一研究結果對多項早期研究形成了挑戰。早期研究對慢跑持有質疑態度，有關跑步過程中發生猝死的個案的報道讓媒體一度認為，慢跑對中老年人而言，強度過大。但最新研究結果表明，這種擔憂純屬多余。

　　雖然慢跑可以給我們帶來這么多的好處，可以幫助我們減肥，有利于我們的健康。但是在慢跑的時候我們也不能忽視它所存在的一些問題。所以，為了避免不正確的慢跑給我們帶來傷害，下面我們就一起來看看，在慢跑的時候我們應該注意哪些問題?

　　慢跑時需要注意的細節：

　　1、腳的著地方式

　　慢跑的時候最好是先以足中接觸地面，這樣可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時又可以為下一個邁步做好充足的準備。

　　2、臀部和頭部的姿勢

　　在慢跑的過程中，應該注意著地時腳應該在重心線的末端，這時頭、臀、腳三點成一線。頭部保持正和直，目光看向正前方。轉頭的`時候需要特別注意、小心，通常是從脖子以上部分轉動，避免身體的扭轉。

　　3、手臂的姿勢

　　慢跑的時候要特別注意，不要僵直手臂，緊握拳頭，完全彎曲肘部。而是要保持放松，將瘦臂自然彎曲在腰線以上，不要太高也不要太低，兩個瘦臂前后交替擺動就好。

　　4、膝蓋

　　長距離跑步時，膝蓋不要抬得太高，盡量不要在水泥地進行長跑，塑膠跑道對膝蓋的損傷最少。

　　5、慢跑的步長

　　長距離跑步最大的問題是步長過大。這樣做將會導致很多傷害的發生，包括足腱，髂脛束疼痛和髂腰肌疼痛。而這種疼痛并不是來自膝蓋，而是來自韌帶，是從臀部外側往下一直到脛骨的一條韌帶。這條韌帶靠近膝蓋的地方變窄，并在運膝蓋彎曲時會與摩擦脛骨靠近膝蓋的最上端。長期的摩擦會導致發炎。40%的跑步者會在開始跑步5年或更多時間后遭遇髂脛束綜合癥。

　　6、上下坡的注意要點

　　在上坡時需要放慢速度，加快擺動手臂，加快步頻，不斷為自己鼓勁，同時也要不斷提醒自己：謹慎下坡，放慢速度。因為在下坡時膝蓋的風險最大。你的四頭肌起到制動的作用，如果重視不夠將會使它過度勞累，以避免下坡時對膝蓋產生的過多壓力。

　　7、呼吸

　　保持深度有規律的呼吸。大多數跑步者用口呼吸，或是口鼻同時呼吸，僅用鼻子呼吸是不可能吸入足夠多的氧氣的。

　　不管你是為了身體的健康，為了延年益壽，還是為了擁有苗條性感的身材，慢跑無疑是你最好的選擇。

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