健身風險鍛煉的注意事項

　　去健身房健身很方便，但是健身房其實有潛在的健康隱患，泳池中可能不衛生，在使用擁擠的更衣室或者被用得很多的鍛煉器械時，你可能感染耐抗生素的葡萄球菌。鍛煉時搞不好會傷到自己，甚至引發心臟疾病。那么我們應該怎么保護自己呢？

　　皮膚感染

　　葡萄球菌感染，包括耐甲氧西林金黃色葡萄球菌引發的感染，可以通過公用健身器材、墊子和毛巾而傳染。感染容易發生在擦傷、劃傷以及特定身體部位附近，比如腋下、臀部、腹股溝和脖子。起初看起來像丘疹，但是會擴大，感到疼痛并化膿，如果傳播到血液會威脅生命。很多時候感染自己就好了，但要是發燒，或者感染區域擴大、變紅、疼痛或發熱的話，應該去看醫生。

　　預防措施：

　　多數健身房會提供酒精噴霧器或者紙巾，讓人們在使用器械前后清潔健身設備。做仰臥起坐、伸展運動或瑜伽的墊子上最好鋪上干凈的毛巾，也別跟別人合用毛巾。此外還要常用肥皂和水洗手，或者用酒精消毒劑。鍛煉完之后要洗個澡。如果身上有劃傷或擦傷的話，要用膠布繃帶包扎，注意別用熱水浴缸或渦流式沐浴。

　　不衛生的游泳池

　　很多游泳池都維護得不好，這讓細菌和病毒有了可乘之機，造成腸胃病暴發。美國疾病預防控制中心5月份的報告指出，調查表明，有10%的泳池需要馬上關閉。運行不好的循環和過濾系統，以及不合格的消毒都屬于最常見的問題。

　　預防措施：

　　為了保證他人的健康，游泳之前我們要先用肥皂洗澡，上廁所或給嬰兒換尿布之后應該洗手。泳池有強烈化學氣味或水質不清澈的話最好別用。正常情況下，泳池的水會稍微有一些氣味，并能夠輕松看到池底。不妨詢問雇員泳池的氯含量和PH值，這些個指標應該每天檢查2次。或者你可以用自助試紙，這個家裝用品店可以買到，氯含量應該在1~3ppm，熱浴盆應該是4~6ppm，而PH值應該在7.2~7.8。

　　緊張的肌肉

　　在器械室鍛煉時發生的、需要看醫生的傷害從1990年開始增長了50%，其中45歲以上人群身上增幅最大。

　　預防措施：

　　跑步、做操、力量鍛煉時應該先熱身幾分鐘。使用更安全的器械，如用阻力或松緊帶達到鍛煉效果的器械，而不是自由推舉杠鈴。至于重量上，應該選用你能完成15個動作的重量。做的時候動作要慢，用2秒鐘上舉，4秒鐘放下，推舉中你應該能確保自己能在任何時間點讓重物停止。注意不要憋氣，憋氣可能會造成暈厥或血壓升高。在推舉時呼氣，放下重物時吸氣。

　　心臟問題

　　循序漸進地鍛煉對心臟有好處，但是如果狀態不好，特別是生病時，大強度鍛煉可能會短期增加心臟病風險。

　　預防措施：

　　如果有心臟病等問題時，應該在鍛煉前咨詢醫生。年紀大且經常坐著的人也要注意。感冒、流感或疲勞時，應該縮減鍛煉量或者休息。要確認你鍛煉的健身俱樂部有至少一臺自動點擊除顫器，這在關鍵時刻能救你一命。健身場館工作人員應該接受過除顫器培訓，以及心肺復蘇術培訓。我們自己最好也學學人工呼吸(CPR)，這樣可以救助別人。

　　眼睛受傷

　　在娛樂活動中，會有超過4萬只眼睛受傷。壁球和網球運動是首要致傷原因，傷者年齡從25歲到65歲都有，而如果佩戴恰當的眼部防護裝置的話，幾乎所有傷害都是可以預防的。

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