登高健身的注意事項

　　下樓梯時，一條腿要負擔平時承重的兩倍，經常重復同一動作，對膝關節的壓力也會增大，于是有“上樓健身，下樓傷身”的說法。那么，登樓鍛煉應注意些什么呢？專家認為，登樓鍛煉對膝關節的壓力和磨損是存在的，但不要因噎廢食，過分擔心。

　　首先要結合自己的實際情況。中老年人有不同程度的骨質疏松，某些身體過于肥胖的人，對膝關節的壓力更大。這些人一定要掌握好速度與持續時間的關系。

　　開始時，應采取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過于劇烈，否則會增加心肺負擔。在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛煉。特別需要注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進行登樓的鍛煉。

　　同時，要掌握正確的鍛煉方法。下樓時，為了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關節的壓力。登樓后可對膝關節進行局部按摩，平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，使膝關節得到充分的運動，防止其僵硬。

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