健身加餐食物的注意事項

　　加餐是健身最重要的組成之一，你可以練的不認真，你可以睡得不深沉，但是飲食——決計不能做差。很多人不知道健身加餐應該怎么吃？下面我們一起來看看吧！

　　健身過程中營養的補充是必不可少的，正確的健身加餐能有效補充身體元素，而且健身成果很大程度取決于你的飲食，合理的飲食能讓健身效果更理想。今天教你如何正確健身加餐。

　　健身加餐的幾種注意事項：

　　一、易消化原則

　　易消化是加餐的必須條件，否則這頓加餐可能影響你訓練，甚至造成胃部不適。所以在健身前，一定要選擇易消化食物，這樣利于腸胃消化，能讓身體能快速補充能量。細軟的食物更利于身體快速吸收，身體能迅速恢復。

　　二、不宜過飽

　　多吃會增加腸胃負擔，導致消化不良而影響吸收。健身需要消耗大量的能量，但不是補充的越多越好。多吃會增加腸胃負擔，導致消化不良而影響吸收。所以健身前千萬不要吃的過飽，新手可能一根香蕉和一個面包都很夠了。

　　三、時間選擇

　　練前加餐時間其實有一定講究，因為人在進食后身體的血糖會有波動，進食后血糖會先升高再降低，因此選擇合適的鍛煉時間才能達到最佳的加餐效果。一般進食后30-60分鐘是血糖的最高值，所以一般健身前半小時加餐。

　　四、拒絕氣型飲料

　　很多人都很喜歡喝碳酸飲料，但如果健身前喝碳酸飲料或啤酒就會影響胃部消化，健身時胃脹氣也可能導致胃部不適。可以選擇運動型飲料補充能量，緩解疲勞，增強運動能力。

　　五、避免高脂食物

　　高脂肪的食物不易消化，在代謝高脂食物時身體會產生酸性代謝物，增加疲勞感，辛辣和刺激性高的食物也要避免。

　　推薦幾個不錯的練前加餐：

　　一、易消化水果

　　健身前可以吃一些易消化的食物，香蕉就是不錯的選擇。香蕉是許多健身者最愛的食物，能為人體速提供能量。

　　二、全麥面包

　　全麥面包的營養價值比白面包高，它含有豐富粗纖維、維生素E以及鋅、鉀等礦物質，B族維生素豐富，所以也是很好的健身加餐選擇。

　　三、蛋白質

　　這里的蛋白質不是指的大魚大肉，如果吃這些會讓身體不易消化。例如蛋白，牛奶等快捷的蛋白質也能為人體提供能量，而且鍛煉時不易產生饑餓感。它能幫助促進肌肉生長 、提高免疫力、修補細胞與建造組織等。

　　四、燕麥

　　由于燕麥中含有其他谷物所沒有的豐富的可溶性食物纖維，這種纖維容易被人體吸收，且熱量低。和牛奶混搭是很好的選擇。

　　五、雞蛋

　　蛋白質是人體的重要“建筑材料”，是肌肉增長的必需品，而雞蛋絕對是健身者最佳的蛋白質來源，另外雞蛋幾乎含有人體必需的所有營養物質，被人們稱作“理想的營養庫”。

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