寒冬健身的7個注意事項(xiàng)

　　俗話說：“冷在三九，熱在三伏”。時值一年中最寒冷的時期，專家提醒喜歡晨練的朋友，不要忘記，健身要講科學(xué)，特別是冬季健身要注意以下幾點(diǎn)。

　　晨練不宜早

　　三九天的早晨，氣流淤滯，新鮮空氣較少。《黃帝內(nèi)經(jīng)》早就載有：“冬三月，早臥晚起，必待日光，此冬氣之應(yīng)養(yǎng)藏道也。”也就是說，寒冬時節(jié)晨練不宜過早，特別是中老年人，應(yīng)待太陽升起后，再行鍛煉為好，以防寒冷引起疾病。

　　強(qiáng)風(fēng)不健身

　　冬天最好不要在強(qiáng)風(fēng)中健身。凜冽寒風(fēng)，更能致冷，人在寒風(fēng)中，基礎(chǔ)代謝率會增加10%~20%。加大運(yùn)動量，其產(chǎn)熱也主要用于御寒，難以達(dá)到健身的效果。另外，在寒冷的環(huán)境中健身鍛煉，由于各關(guān)節(jié)肌肉僵硬，動作不協(xié)調(diào)，容易造成損傷，也有悖于健身、娛樂的原則。

　　感冒不鍛煉

　　人患感冒，疲勞乏力，若有發(fā)熱，更會加重體能消耗。體力運(yùn)動時代謝增強(qiáng)，不僅不利于感冒的康復(fù)，而且還將使病程延長或加重。此外，人患感冒時，免疫系統(tǒng)處于應(yīng)激狀態(tài)，運(yùn)動使肌肉的應(yīng)激會加速，加重免疫系統(tǒng)的疲憊，降低肌肉的抵抗力。

　　鍛煉避霧霾

　　冬天陽氣閉藏，特別是雪雨過后，霧、霾較多。霧、霾嚴(yán)重時，對呼吸道黏膜會產(chǎn)生損害，降低其屏障和防御作用。細(xì)菌、病毒等致病微生物會乘虛而入，產(chǎn)生肺部疾病。霧大霾重的天氣里，最好待在家里，或做些室內(nèi)運(yùn)動。

　　空腹不鍛煉

　　空腹運(yùn)動，人容易出現(xiàn)頭暈、出虛汗、胃痙攣等低血糖的癥狀。低血糖還會影響脂肪酸的代謝。中老年人臟器功能衰退，能量儲備降低，更容易發(fā)生這些現(xiàn)象。特別是冬季，氣候寒冷，運(yùn)動之前最好能吃點(diǎn)東西，如熱粥或熱牛奶等，既能補(bǔ)充能量，又可祛寒。

　　練前要熱身

　　寒冬健身，準(zhǔn)備活動尤為重要。體力運(yùn)動中代謝的增強(qiáng)是逐漸的。組織、細(xì)胞從相對平靜的惰性狀態(tài)到活躍的“清醒”狀態(tài)，至少需要五分鐘。運(yùn)動學(xué)家認(rèn)為，環(huán)境溫度在12.8攝氏度時，就可影響指、趾的活動能力。因此，冬天運(yùn)動前的熱身更為必要。

　　練后莫急食

　　寒冬酷冷，剛運(yùn)動后，四肢軀體皮膚、心臟、肺、甚至消化道黏膜及周圍組織，已處于“冷適應(yīng)”狀態(tài)。倘若立即進(jìn)食太熱、太燙的食物，消化道黏膜會產(chǎn)生強(qiáng)烈的應(yīng)激反應(yīng)，可招致微血管的破裂、出血。此外，運(yùn)動過程中的血液大量進(jìn)入運(yùn)動器官，胃、腸、胰腺等消化器官血量相對減少，消化液分泌減少，立即進(jìn)食不利于食物完全、徹底地消化和吸收。

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