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夏季跑步健身的注意事項

　　本文導讀：跑步健身時很多人都會選擇的一個鍛煉方式，但是夏季天氣炎熱，因此跑步也要多加注意，下面一起來看下夏季跑步健身的注意事項。

夏季跑步健身的注意事項

　　大家都非常清楚，跑步是一項非常簡單的運動，而長期堅持跑步對身體有很大好處，盡管現在的天氣非常熱，但還是有很多朋友堅持在夏季跑步。跑步健身是需要堅持不懈的，但是你知道夏季跑步常識嗎？夏天什么時候跑步好？正確的跑步方法是什么呢？感興趣的朋友一起來了解一下吧！

　　夏季跑步須知哪些東西

　　夏季，氣溫高，日光強，繼續長跑鍛煉好不好？我們知道，人的機體對外界環境變化是非常敏感的。

　　例如，天氣驟冷時，皮膚就立即出現雞皮疙瘩，聳肩弓背，肌肉緊張，以抵御寒冷；而在天熱時，皮下毛細血管擴張，皮膚潮紅，汗管開放，借出汗來加速體溫放散。這就是人體對外界的適應能力。

　　經常堅持跑步鍛煉能提高這種適應能力，而且鍛煉時的條件越差，譬如氣候過冷或過熱，則機體對外界的反應就越強，適應能力提高的就越明顯。跑步愛好者如果在酷暑天也能堅持，他們的身體的適應能力就會更快提高�！岸毴�，夏練三伏”，就是這個道理。

　　但是，在某些特殊情況下，譬如，天氣太熱特別是悶熱的天氣，跑的時間較長時，體溫的調節作用一時不能把過多的熱量散發出來。這樣，體溫就要顯著升高，引起身體的整個機能，特別是大腦的機能發生障礙，就可能引起中暑，而影響健康。

　　夏天長跑應該注意哪些事項，既能鍛煉身體又能避免中暑

　　（一）每次鍛煉不宜時間過長、也不宜過累。身體稍有不適，即應立刻休息。這一點，沒有鍛煉習慣的人更應注意。

　�。ǘ┫募九懿降臅r間要注意，并不是什么時候跑步都是好的，但是也要根據自己的實際情況來定。鍛煉時間盡量安排在上午11點以前和下午4點以后，最好選擇清晨和傍晚。

　�。ㄈ╅L跑最好是在公路兩旁的樹陰下或其他較涼快的地方。如果必須要在烈日照射下進行長跑訓練時，也可以設法把訓練時間分成幾段，即把一次的內容分成多次來完成。例如：跑5000米或3000米，每次就可以只完成1000米，完成后到蔭涼地方休息3—5分鐘，再繼續練習。

　�。ㄋ模┫募九懿綍容^熱，因此跑步的服裝也要注意，最好穿白色或其他淺色的衣服，這樣能有效防暑，質料最好是比較疏松透氣的，也宜稍寬大些，以利于散熱。

　�。ㄎ澹┫奶炫懿剑龊购芏�，體內的水分和鹽份，會隨著汗水的大量排出而減少。這時，就會使人感到四肢無力、周身不適，甚至出現肌肉抽筋現象。所以，在長跑后休息時應喝少量加鹽的涼開水。不要圖一時痛快一次喝水太多，要少量多次地喝。

　�。┡芡甏罅砍龊挂院螅灰⒓刺肜渌腥ビ斡�，也不要立即進行冷水沖淋，應稍事休息，待汗落以后再進行。跑后用溫水洗澡或擦澡，可使身體涼爽一些。

　�。ㄆ撸┫募九荛L距離后，一般食欲較差，不要立即進食，應休息一會兒，在可能條件下，應吃些易于消化的食物，如稀粥、湯面等。

　�。ò耍┫募鹃L跑的運動量，應比冬季小些，一般青少年進行長跑訓練，冬季重點是發展一般耐久力，跑的距離長而速度較慢，而夏季則應發展速度及速度耐力，這樣，在全年的鍛煉中就可以把耐久力和速度的練習結合起來，有利于身體素質的提高。

　�。ň牛⿲τ谏眢w較胖，皮下脂肪增厚較明顯的人，夏季長跑是增強體質、減輕體重最有效的一種方法。由于氣溫高，出汗多，跑后，比冷天更容易減輕體重，但中老年長跑時，運動量更應注意根據自己體質和水平適當掌握，可以采用走跑交替或慢跑方式，適量進行。一般中老年夏季長跑中的最高心率應在120—140次左右，不宜超過，以免引起不舒適感覺。

　　夏天什么時候跑步好你知道嗎

　　很多人都喜歡跑步，但是跑步的時間并不是正確的，有些朋友會在早晨進行鍛煉，甚至會空腹跑步，這是非常不科學的，建議不要早晨跑步，因為早晨空氣中含氧量比較少，空腹跑步更加的不可取，因為空腹跑步會加重心臟、肝臟的負擔，造成心律不齊等癥狀，嚴重的可能導致猝死，所以千萬不要在早晨起來就去跑步，應該在跑步半個小時前或者是一個小時前吃一點東西，或者是喝點溫水，一點點就可以哦！不要有腹脹的感覺就好。

　　建議在傍晚跑步，而且比較適合在開闊的地方進行跑步，當然最好在空氣質量比較好的地方跑步，可以選擇到公園或者是學校附近沒有太多機動車的地方進行跑步，最好是林蔭路。不建議到健身房進行跑步。因為跑步不僅僅在于跑，還在于有優質的空氣質量與良好的心情等。

　　正確跑步的方法

　　1）開始跑的時候一定要慢，讓身體漸熱。

　　2）跑步姿勢正確的秘訣是放松，自然。三步呼，三步吸。

　　3）跑步前最好做準備活動：腹肌、小腿和大腿后側、拉伸、壓腿。

　　4）跑完后輕松散步，做跑前的伸展運動。

　　5）氣溫在7度以下才需要穿長褲，氣溫21度以上，可以不穿上衣。

　　跑多快最有效

　　1）跑步時最佳心率計算方法：（220—年齡—靜止脈搏數）*0.75+靜止脈搏數。

　　2）如何測量跑步心率：跑完后，數前6秒脈搏數，乘以10即可。

　　一些跑步知識

　　1）疼痛是自然現象，大部分都會自行消失。疼的厲害就休息一下。