女性熬夜的注意事項

　　女性長期熬夜的危害多多，如果打算熬夜，那么做好熬夜預防危害的準備，那么女性長期熬夜，必知3點建議。

　　重點要補足睡眠

　　經常熬夜的人往往是白天補覺，特別是對那些不得不上夜班的人來說更是如此。但是白天的睡眠常常會受到日光、噪聲等的影響，使人疲勞感加重，甚至出現食欲下降、焦慮、煩躁。

　　因此，熬夜后應抓緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠。建議午飯后安排午休，有利于恢復體力。

　　鍛煉不可少

　　熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，最好適時休息，切勿勉強硬撐；如果因工作需要等原因不能休息，也不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康。

　　最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖等活動四肢和頭頸的體操。

　　增加營養是關鍵

　　多吃一些營養豐富的食物諸如牛奶、蛋類、瘦肉、豆制品等，吃些清淡可口、細軟的飯菜，補充含豐富維生素a的食品，如動物的肝臟、蛋黃、魚子等；多吃一些水果或新鮮果汁。在醫生的指導下適量服用一些復合維生素補充劑也是有好處的。

　　工作熬夜的養生知識

　　1、多喝水，補充足夠的水分

　　女人是水做的，人體絕大部分都是由水構成的，人體的基本功能也全都依賴于這種簡單的物質才能夠進行下去。因此，女性朋友如果熬夜會嚴重缺水，人也會感覺到越發疲倦，那么，不妨來多喝水，保持身體的水分，另外還有助于促進身體的新陳代謝。女性朋友在加班工作的過程中，可以為自己提前準備一份蜂蜜水或者是橙汁等等，都有助于幫你補充身體的水分并且提供營養。

　　2、食用全谷物食品，有助穩定情緒

　　人體大腦的運轉需要碳水化合物的供給，而碳水化合物能夠有助于保持我們的大腦情緒穩定，從而有利于幫助后面的睡眠。因此，女性朋友們在加班中可以適當的選擇一些燕麥片、紅薯等食品來食用。

　　3、多吃豆類，保持能量

　　熬夜會消耗身體的很多能量，使人精神疲憊，而此時，熬夜中的女性朋友們可以選擇富含鎂元素的食物來吃，能夠幫助女性朋友們提神并且保持能量。富含鎂元素的食物有豆類食品，豆腐、豆皮、豆干等等，此外，還有見過以及菠菜都綠色蔬菜。

　　熬夜過程中的注意事項

　　1、熬夜的時候我們會感覺很累，但是無論多累，中間最好不要上床休息，就像機器一樣，突然開突然關的`，對身體非常不好，一定要等事情忙完再休息。

　　2、若困乏的時候事情還沒有忙完，則可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的飲品來提神，但要注意應熱飲，濃度不要太高，以免傷胃。

　　3、熬夜時，大腦需氧量會增大，應時時做深呼吸。

　　4、事情忙完后，一定要收心，即使不睡覺，也要坐在椅子上收心。

　　熬夜后的補救措施

　　1、睡前或起床后利用五至十分鐘敷一下臉（可使用保濕面膜），來補充缺水的肌膚。

　　2、起床后洗臉時利用冷、熱交替剌激臉部血液循環。

　　3、涂抹保養品時，先按摩臉部五分鐘。

　　4、早上起床后先喝一杯枸杞茶，有補氣養身之效。

　　5、做個簡易柔軟操，活動一下筋骨，讓精神旺起來。

　　6、早飯一定要吃飽，但是不能吃涼的食物。

　　接下來，小編為經常熬夜的女性朋友們推薦幾種營養食譜，幫助女性朋友們緩解疲勞。

　　百合蓮子粥

　　蓮子與百合都有著益氣安神的功效，女性朋友們可以取蓮子20克、百合20克，放入干凈的鍋中，再加入適量的水和大米一同煮，煮好后可以放入冰箱內備食，百合蓮子粥非常使用于熬夜后女性朋友的失眠、心煩意亂以及心悸等癥狀。

　　蓮子生魚湯

　　將蓮子清洗干凈，準備一條鯉魚，除去內臟，清洗干凈，與蓮子一同放入鍋內同煮，再放入一些佐料，煮成魚湯，每周喝一次，此湯有著很好的滋陰清熱的效果，可有效緩解女性朋友熬夜后的肌肉酸痛的癥狀。

　　生地燉雞蛋

　　有些滋補的中藥對于女性朋友們有著很好的養生效果。如果熬夜后口干燥熱怎么辦？那不妨來試試生地燉雞蛋吧！女性朋友們可以準備生地20克，雞蛋兩個，一同放入鍋中，加入適當的清水煮熟，每周一到兩次，對于熬夜后女性朋友的牙齦腫痛、口干舌燥具有很好的效果。如果女性朋友們平時工作太忙，沒有時間的話，可以選擇在一個時間來煮好，然后放入冰箱內，需要熬夜后再拿出來吃，便能夠為身體補充很好的營養了！

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