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午睡的好處分析及注意事項(xiàng)
導(dǎo)讀：午睡的好處？從生理學(xué)角度而言，人體腦細(xì)胞的興奮一般可以持續(xù)4～5個(gè)小時(shí)，之后便會(huì)轉(zhuǎn)入抑制狀態(tài)。午睡的好處？下面就讓小編告訴你。
血流進(jìn)入大腦的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)也相應(yīng)減少，于是人體的生物鐘出現(xiàn)一次睡眠節(jié)律，使人產(chǎn)生精神不振、昏昏欲睡的感覺。此時(shí)，身體需要進(jìn)行短時(shí)間的調(diào)整，以消除疲勞，恢復(fù)體力，穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)功能的平衡。
“午睡”是專家最推薦的“健康生活習(xí)慣”，不僅能大幅提升免疫力，還能迅速解乏，讓心情和精力好上加好。
西班牙的商店，每到下午2點(diǎn)半都要關(guān)門，直到傍晚5點(diǎn)再開。原來西班牙人參加“全民午睡運(yùn)動(dòng)”，每天鐵定有2個(gè)半小時(shí)讓大家好好睡午覺。
在美國，“學(xué)習(xí)午睡”已成為最新時(shí)尚，很多公司都明文規(guī)定，鼓勵(lì)員工在午間打個(gè)盹，借此振奮精神，應(yīng)付下午更多的工作。
一、午后打盹3大好處
1、免疫力更高
免疫學(xué)專家說，午餐后為幫助消化，身體會(huì)自動(dòng)改由副交感神經(jīng)主導(dǎo)，這時(shí)睡個(gè)短覺，可以更有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性。
2、心臟更有力
西班牙醫(yī)學(xué)研究顯示，每天午睡30分鐘，體內(nèi)激素分泌更平衡，心血管系統(tǒng)疾病發(fā)病率也可減少30%。
3、心情更舒暢
美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家寫了一篇報(bào)道，刊載在最新的《自然神經(jīng)科學(xué)》期刊上，內(nèi)容顯示，午后打盹可改善心情，降低人體緊張度，緩解壓力—效果就像睡了一整夜（8小時(shí)）。
二、怎樣午睡
1、不要飯后即睡：剛吃了午飯，胃內(nèi)充滿了食物，
消化機(jī)能處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，如這時(shí)午睡會(huì)影響胃腸道的消化，不利于食物的吸收，長期這樣會(huì)引起胃病；同時(shí)，也影響午睡的質(zhì)量。宜飯后半小時(shí)入睡。
2、注意睡的姿勢：一般認(rèn)為睡覺正確的姿勢是以右側(cè)臥位為好，因?yàn)檫@樣可使心臟負(fù)擔(dān)減輕，肝臟血流量加大，有利于食物的消化代謝。但實(shí)際上，由于午睡時(shí)間較短，可以不必強(qiáng)求臥睡的偏左、偏右、平臥，只要能迅速入睡就行。 將褲帶放松，便于胃腸的蠕動(dòng)，有助于消化。如果是趴坐在桌子上午睡的話，最好拿個(gè)軟而有一定高度的東西墊在胳膊下，這樣可以減小擠壓，比較容易入睡；
3、時(shí)間不宜過長，以10-30分鐘左右為宜：研究認(rèn)為，人的睡眠分淺睡眠和深睡眠兩個(gè)階段，是周期性循環(huán)交替。一般人在入睡超過30分鐘后，便由淺睡眠進(jìn)深睡眠階段，這時(shí)大腦的各中樞神經(jīng)的抑制過程加深，腦組織中許多的毛細(xì)血管暫時(shí)關(guān)閉，流經(jīng)腦組織的血液相對減少，體內(nèi)代謝過程逐漸減少，若在此時(shí)醒來，就會(huì)感到周身不舒服而更加困倦。這是由于被抑制了的大腦皮層還未解除，關(guān)閉的毛細(xì)血管還未開放，大腦出現(xiàn)暫時(shí)的相對的供血不足，造成一時(shí)性植物神經(jīng)功能紊亂所致，這種癥狀短則十多分鐘，長則半個(gè)多小時(shí)才能消失。這一癥狀是上床午睡最大的缺點(diǎn)。因?yàn)樵诖采衔缢话闳硕疾豢杀苊獾臅?huì)進(jìn)入深睡眠，導(dǎo)致午睡時(shí)間過長。這樣起床后會(huì)感到周身不舒服，頭昏眼花，很長一段時(shí)間都不能集中注意力工作或?qū)W習(xí)，反而影響了下午的工作和學(xué)習(xí)效率。而且，上床午睡往往需要較長的時(shí)間才能入睡，無形中增加了心中的焦慮。更有甚者，由于中午午睡時(shí)間太長，到了晚上反而睡不著，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致失眠，這樣一來又會(huì)影響第二天的工作和學(xué)習(xí)效率，久而久之，會(huì)形成一種惡性循環(huán)，破壞人體正常的生物節(jié)律。但是也不能一概而論，如果因?yàn)槟撤N原因感覺特別疲勞，睡上90分鐘也許對你大有幫助。90分鐘比60分鐘的睡眠效果好，是因?yàn)?0分鐘能讓身體有一個(gè)完整的睡眠周期——從被稱為阿拉法階段（alpha）的初睡期開始，逐漸進(jìn)入被稱為謝塔階段（theta）的深睡期，最后進(jìn)入被稱為得塔階段（delta）的沉睡期。
三、注意事項(xiàng)
午睡不像晚上睡覺，不應(yīng)該睡的太久不然會(huì)有反作用，時(shí)間最好控制在半小時(shí)。夏季中午睡上1~2小時(shí)，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松和休息，可提高機(jī)體的免疫機(jī)能，增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力。午睡雖是促進(jìn)健康的一種良好手段，但也要講究科學(xué)，否則將會(huì)適得其反。因此，午睡時(shí)要注意以下四個(gè)方面：
1、午睡時(shí)間最好控制在半小時(shí)內(nèi)，否則醒來會(huì)很不舒服。 午睡時(shí)間太長還會(huì)攪亂生物時(shí)鐘，影響到晚上睡覺的規(guī)律。
2、午睡雖然就是打個(gè)盹兒，但是絕不能太隨意，不要坐著或趴在桌上睡，這會(huì)減少頭部供血，讓人睡醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等大腦缺血缺氧的癥狀；若用手當(dāng)枕頭會(huì)使眼球受壓，久而久之容易誘發(fā)眼病，趴在桌上會(huì)壓迫胸部，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。最理想的午睡姿勢應(yīng)該是舒舒服服地躺下，平臥或側(cè)臥，最好是頭高腳低、向右側(cè)臥。
3、天氣再熱，午睡時(shí)也要在腹部蓋上一點(diǎn)毛巾被或被子，以防涼氣乘虛而入。不要在有穿堂風(fēng)或風(fēng)口處午睡。因?yàn)槿嗽谒咧畜w溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，輕者醒后身體不適，重者會(huì)受涼生病。
4、睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得過飽。因?yàn)橛湍仌?huì)增加血液的黏稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變；過飽則會(huì)加重胃消化負(fù)擔(dān)。很多人習(xí)慣午飯后就睡，這時(shí)胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，馬上入睡會(huì)引起大腦供血不足。
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