春季防病養(yǎng)生禁忌

　　盡管下了幾場(chǎng)春雪，但初春時(shí)節(jié)陽(yáng)氣漸生，氣候會(huì)日漸暖和起來(lái)，人們將逐漸脫去棉衣。然而“倒春寒”雖然不會(huì)像寒冬臘月那樣冷冽，但由于人體皮膚的腠理已變得相對(duì)疏松，對(duì)風(fēng)寒之邪的抵抗力會(huì)有所減弱，因而很容易感染風(fēng)寒而致病。因此，初春除要注意保暖外，還要注意通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助陽(yáng)氣生發(fā)，春季養(yǎng)生的幾個(gè)要點(diǎn)不可不知。

　　運(yùn)動(dòng)要慢

　　天津中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院主任醫(yī)師楊光介紹，冬天，人們的運(yùn)動(dòng)比較少，體內(nèi)的陽(yáng)氣淤積著，到了春天，如不借助適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來(lái)幫助體內(nèi)陽(yáng)氣合理發(fā)散，就很容易產(chǎn)生內(nèi)熱，誘發(fā)口舌生瘡，催生青春痘、便秘等上火癥狀。如何使體內(nèi)的陽(yáng)氣合理發(fā)散呢？最好的方式就是“舞動(dòng)肢體”。

　　春季養(yǎng)生中，“舞”字非常重要。“舞”即運(yùn)動(dòng)，掌握好春季運(yùn)動(dòng)方法，會(huì)對(duì)養(yǎng)生起到事半功倍的效果。說(shuō)起運(yùn)動(dòng)，人們通常想到的就是劇烈跑跳、大汗淋漓。楊光介紹，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中涉及到很多春季養(yǎng)生的方法，尤其提倡要“夜臥早起、廣步于庭、被發(fā)緩行”，其中“被發(fā)緩行”中的“被”即“披”，指頭發(fā)、腰帶要寬松，身上不要有束縛感，尤其是女性，建議下班回家后將束起的頭發(fā)披散開(kāi)，摘下胸罩、首飾等，解除對(duì)身體的束縛感。這樣有助于全身放松、心情平和，運(yùn)動(dòng)時(shí)效果也會(huì)更好。

　　春天做運(yùn)動(dòng)，能更好地適應(yīng)機(jī)體內(nèi)陽(yáng)氣的變化，清除在體內(nèi)淤積了一冬的寒氣，是對(duì)身體很有好處的保健方法。但需注意，運(yùn)動(dòng)不能太過(guò)劇烈。春天的運(yùn)動(dòng)方式，更適合選擇散步、太極拳、慢跑、游泳等舒緩的項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，先掄掄臂、踢踢腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，把身體的`肌肉、關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)。除注意要“緩行”外，還要“夜臥早起”，即早睡早起，養(yǎng)成良好健康的作息習(xí)慣。

　　衣著要“捂”

　　春季防病、養(yǎng)生，除要“舞”之外，也別忽略了“捂”，即根據(jù)氣溫的變化及時(shí)增減衣物，不要著涼。

　　俗話說(shuō)：“可度三九，難熬春寒。”近日的“倒春寒”天氣，讓不少人又將換下的棉服穿了起來(lái)。天津市第四中心醫(yī)院中醫(yī)科醫(yī)生楊家玥介紹，春“捂”并非是把自己嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)地包裹起來(lái)那么簡(jiǎn)單，講究的是“上薄下厚”，因?yàn)槿梭w下部的血液循環(huán)要比上部差，更容易遭到風(fēng)寒的侵襲，特別是女性，如不注意下半身的保暖，寒邪侵入體內(nèi)會(huì)誘發(fā)關(guān)節(jié)炎及多種婦科疾病。

　　春季不僅風(fēng)沙大，而且多霧，在戶外運(yùn)動(dòng)健身時(shí)，要盡量減少身體的關(guān)節(jié)部位過(guò)多地裸露，以防受潮寒后誘發(fā)關(guān)節(jié)疼痛；要學(xué)會(huì)鼻吸口呼，這樣可以充分排出體內(nèi)的二氧化碳，鍛煉肺功能，但要注意不能在塵土隨風(fēng)飄飛的地方鍛煉，也應(yīng)避開(kāi)風(fēng)口，不要嗆風(fēng)，否則容易引起腹瀉、咳嗽甚至上呼吸道感染等癥。

　　飲食忌冷

　　初春時(shí)節(jié)，飲食上可以選擇一些有疏風(fēng)散寒功效的食物，如大蒜、洋蔥、芹菜等，對(duì)預(yù)防傷寒感冒、呼吸道感染、心臟病發(fā)作和中風(fēng)等都有幫助。此外，楊家玥介紹，中醫(yī)認(rèn)為，春季養(yǎng)生重在養(yǎng)肝和胃，其重點(diǎn)首先在于調(diào)暢肝臟，所以在飲食方面，應(yīng)多吃些溫補(bǔ)陽(yáng)氣的食物，同時(shí)注意食物中的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等要保持均衡，盡量少吃辛辣食物，以防肝氣過(guò)盛。

　　在健脾利濕方面，此季節(jié)應(yīng)少食生冷之物，以保護(hù)脾胃的陽(yáng)氣，平時(shí)可多吃些諸如鯽魚(yú)、胡蘿卜、山藥、小米等食物，達(dá)到健脾的目的。適當(dāng)?shù)剡M(jìn)補(bǔ)一些諸如蜂蜜、大棗、山藥、銀耳等佳品，也有助于調(diào)理脾胃。同時(shí)，春季多吃新鮮蔬菜，能減少口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮膚病的發(fā)生。

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