怎么合理的排解人際交往焦慮

　　人際交往焦慮是導致這種自我理想狀態和真實狀態偏離的主要原因。“每當和別人打交道的時候，有人際交往焦慮的人會出現一些戲劇性的身體征兆，如呼吸不暢、臉紅、發抖等。他們為此感到羞愧，因為這些特征的出現出賣了他們。一時之間，他們便開始反省自己。”他們本來就不善于加入別人的談話，再加上這些思想包袱，就更不知所措了。“我真沒用”“我得要說點什么”“我真是太愚蠢了”……“每當事后一人時，他們總是被后悔所糾纏，還不斷地評判自己。這個怪圈的形成是因為他們對自己太苛求。而這一切往往都和童年經歷分不開：總是被周圍的人要求著要當第一，或者是經常自我貶低，這些都會讓這些人習慣于在和人打交道時只想著如何給對方留下美好的印象。

　　心理學家則認為“社會情結”才是問題的所在。“尤其是那些對自己的社會角色不認同不自信的人。”譬如，苦修士和出身卑微的人就常常如此。每當這些人進入社會或是面對某些有優越感的知識分子的時候，他們內心總會被一些情結所糾纏，客觀存在的社會身份的差距，會引發他們精神上的自卑感，因為他們傾向于把別人折射出的自己的負面形象內化，并耿耿于懷。

　　缺乏共情的能力

　　然而，不是非要有相同的社會階層和興趣愛好才能和別人融洽地交流。最重要的是要懂得共情。有些人覺得自己被晾在一邊，是因為他們不懂得如何去傾聽和分享別人的感受。這種共情能力的缺乏，可能是童年時他們的需求沒有得到關注，因此他們也沒能學會如何去分享別人的感受。

　　分析師解釋說：“如果不是因為他們過分地成為父母關注的焦點的話，孩子們的感受也不會被忽略。”如何才能感覺自己不那么傻呢？這就需要他們少苛求自己，多去照顧別人的感受，把自己真實的一面表現出來，并接受它與自己預期的不同。

　　見證“我的問題是我害怕別人”

　　朱利亞，30歲，翻譯：我總是覺得自己的智力不如人。我上學的時候是個好學生，但我總是躲著大家，因為我害怕別人看出來我不聰明。我選擇了一個可以在家單獨干活的職業，只和書本打交道。我一度孤獨寂寞到自己難以承受的地步。我意識到當我不工作的時候，我必須打開自己。于是我參加了NLP的培訓課程，這讓我明白了我的問題并不是我真的很傻，而是我害怕別人，對社會交往的恐懼才是我的問題所在。我在反思自己：我總是被一些負面的想法糾纏：別人都是法官，誰都不能相信……我試著讓自己變得更親切可愛，更善于傾聽別人。對于我這個習慣孤獨的人來說，當然不容易，但是我每天都在鍛煉自己。

　　認識自己行為的原由

　　你為何覺得自己很傻呢？是因為童年害羞的你常常用這種方式來證明你的孤獨，還是想借此擺脫父母給你的壓力？順著這個思路，你一定會有所收獲。但同時，你也會有一些失望和孤獨的不快感受。然而，阻礙你進步的正是這個陰影。提醒自己不要再抱怨或自我貶低，就是這些把你困在傻瓜的角色里，讓你不堪重負。試著發揮一點幽默和率真的精神吧，你會參與到大家熱烈的談話氣氛中的。

　　你自己是這樣的人

　　當你對自己說“我很傻”的時候，你是自己在生氣？憂郁？還是在焦慮呢？盡量把自己的情緒弄清楚：你在為什么生氣？生誰的氣？為什么感到憂郁和焦慮？認為自己傻只是一個表象，下面隱藏的是深層次的痛苦，而這個痛苦才是你要去努力的目標。

　　你周圍有這樣的人

　　跟他們說“哎呀，不是的，你一點都不傻”是沒用的。因為只有他們自己才能重新評價自己，別人代替不了。如果你想幫助他們，可以經常提起他們的優點。比如，一旦他們取得任何成績就找機會祝賀他們；一旦他們有任何積極的行動時就鼓勵他們；取得文憑，簽訂合同，面試成功，你都可以和他們一起慶祝。這是最好的幫助他們提高自我評價的辦法。

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