準媽媽鍛煉的9個注意事項

　　孕婦適當運動有利于自身與寶寶的健康，但婦女在懷孕期間的生理改變會導致其韌帶松弛，進行伸展運動時要注意適度，切不可按照懷孕前的習慣去運動。以下9點是孕婦應注意的事項：

　　1、運動前應向醫生咨詢，了解何種運動適合自己。

　　2、運動時應穿著寬松的'服裝，如果下水游泳，應穿專門為孕婦設計的游泳衣。

　　3、運動前和運動時要喝足夠的水，運動中要注意多停頓休息。

　　4、不要在太熱或太潮濕的環境里運動。

　　5、運動前后一定要進行熱身和放松活動，尤其要注意活動韌帶部位。

　　6、懷孕超過4個月后應避免仰臥姿勢的運動，因為胎兒的重量會影響孕婦血液循環。

　　7、運動時如何從仰臥到站立有講究：應先側臥，然后用一只手的肘部和另一只手支撐身體，慢慢轉成坐姿后再站起。

　　8、運動時注意測量脈搏，孕婦運動的強度應控制在每分鐘脈搏150次以內。

　　9、千萬不要從事過于劇烈的運動。孕婦運動時應始終保持可以正常說話的狀態，如果孕婦本人呼吸出現困難，胎兒就可能缺氧。

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