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關于練瑜伽的注意事項

關于練瑜伽的注意事項1

　　●某些瑜伽動作可能對某些身體造成損害，如有以下疾病，應小心謹慎：頸椎或腰椎的椎間盤受傷、頸動脈硬化、嚴重高或低血壓、視網膜松脫或青光眼、嚴重骨質疏松、中風。

關于練瑜伽的注意事項

　　●高溫瑜伽不適合以下人士：患高血壓或心臟病、糖尿病、癲癥、腎病、嚴重肝病、孕婦、小童或長者。

　　●量力而為，勿勉強做高難度運動。

　　●做足熱身運動，勿做猛然拉扯運動，注意保持呼吸暢順。

　　●練習時如不適或暈眩，應慢慢停止及通知導師，或看醫生。

　　●孕婦宜于懷孕12周后才開始練瑜伽，并選擇專為孕婦而設的班。

　　通過上述我們大家的分享，有關練瑜伽能治痔瘡嗎，相信只要認真閱讀了上述內容的朋友們，心中對此疑問，也已經有了屬于自己獨特的見解和更標準的答案。當然我也想再提醒大家的是，瑜伽的成效會比較緩慢，所以有些朋友就會出現半途而廢的現象，其實這是非常不明智的選擇。

關于練瑜伽的注意事項2

　　瑜伽不像一般運動只用到單方面的力，長時間下來，容易因運動的不協調而造成身體的偏差，瑜伽是一種全身性的、平衡的運動。

　　現代人雜務纏身，常因意外的牽絆而中斷練習，瑜伽需要持之以恒的練習，才能收到預期的功效。每日進行15分鐘的練習，即使時間較短也比每周一次有效的多。

　　做瑜伽任何姿勢都應該按部就班，順其自然。特別是初學者，千萬不要貪圖快一點進步而貿然勉強達成某種姿勢，這樣容易適得其反，對身體造成傷害。

　　不要模仿其他任何人，沒有兩個人是身體狀態是相同的，不要去跟其他練習者攀比，也不要因為自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰自己的極限即可。練習瑜伽主要是為了養生健身，切勿與人比較與較勁，只要自己感覺好，今天比昨天有進步就是成功。初學者可能現在初練時肌肉僵硬，身體的柔軟度及平衡能力絕對不如別人的好，不要輕易灰心，給自己多一點時間適應。

　　一、空腹練習

　　練習瑜伽前2至3小時宜保持空腹的狀態，可預防因消化系統運作時搶去供應大腦及四肢的血液和營養，削弱瑜伽體位對身體的功效；同時亦可避免因身干扭動、屈曲對胃部及內臟引起的不適。

　　二、用鼻呼吸

　　空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子，用鼻子進行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤，減少對呼吸道的刺激，還可以保持吸入的空氣衛生、潔凈；更重要的是瑜伽講求呼吸的控制，若無法用使用正確的呼吸，會令體位的效益大打折返，妨礙學習進度。

　　三、莫存攀比

　　瑜伽是一種著重內在修練的運動，而并非一種競技比賽，練習時不應與其它學員攀比，否則會因爭斗心而牽動情緒，產生競爭、驕傲、好勝、求成的不良心態，破壞練習時的專注力和學習動機。初學者應與自己比較，以昨天的表現作評分的準則，日子有功自會進步。

　　四、量力而為

　　每個初學者的柔軟度、耐力及學習能力各有不同。練習瑜伽時應該按照個人體能量力而為，跟從導師的指導學習。切勿急于求勝，高估自己的能力，盲目仿效導師或資料學員，練習高難度的瑜伽動作。這樣只會增加受傷的機會，產生挫敗感，最終得不償失。

　　五、沐浴護膚

　　瑜伽課后，不要急于馬上入浴，待脈搏平穩、體溫回復正常，稍作休息后才沐浴;特別練習高溫瑜伽后，毛孔擴張，身體容易著涼。洗澡時，水溫亦不應過熱或過冷，以免刺激皮膚，變得干燥和失去彈性。沐浴后，宜涂上一些潤膚霜，保持皮膚潤滑。

　　六、適量喝水

　　瑜伽體位有助按摩腹部內臟，促進腸子蠕動，幫助消化，預防便秘、腹部脹氣等問題。練習后半小時宜喝適量開水，有助腸臟蠕動，加快排出體內毒素，同時保充練習時（特別是高溫瑜伽）出汗時所流失的電解質，滋潤腸胃和肌膚。

　　七、持之以恒

　　通過瑜伽來減肥不可能一兩天就見效，并且每個人的體質是不同的，所以見效程度也有差別，只有堅持練習，瑜伽才會為我們帶來更多益處。

關于練瑜伽的注意事項3

　　1、產后何時開始練瑜伽

　　產后練瑜伽應該注意等身體恢復之后再開始進行，一般來說，自然生產的女性應該在生寶寶兩個月之后開始練習瑜伽，剖腹產的產婦在三個月之后再開始。

　　2、練瑜伽前要做什么準備

　　在練瑜伽之前應該先進行簡單的熱身操練習，使四肢舒展開來，防止練瑜伽的時候拉傷肌肉，但要注意熱身運動不要跳健身操，練瑜伽時人體需要進入冥想狀態，而跳操之后人的身體處于亢奮狀態，無法馬上靜下心來，再者跳操之后的肌肉處于興奮狀態，馬上練瑜伽的話，動作幅度過大容易造成肌肉拉傷。

　　練瑜伽之前2個小時最好空腹，不過如果是低血糖人群，可以吃一點水果或是牛奶來補充糖分。

　　3、產后練瑜伽準備的器材

　　軟墊或枕頭：在仰臥練習時在膝下放一個軟墊或是枕頭。

　　瑜伽專用防滑墊：產婦練習瑜伽時要注意防滑，練習時可以多放幾張防滑瑜伽墊，如果沒有墊子，可以用一塊大浴巾或小毛毯代替，練習下蹲和屈膝動作時，在腳后跟放防滑墊或是大浴巾，主要是防止拉傷。

　　瑜伽磚：做伸展運動時，如果雙手夠不著地，可以使用瑜伽磚，

　　瑜伽服：練習瑜伽時不要穿有拉鏈或扣子的衣服，以免因為壓著而不舒服，瑜伽服建議選擇棉麻質地的，如果是做高溫瑜伽，則可以選擇棉麻，棉綸或是添加萊卡面料的衣服，既富有彈性，又能透氣吸汗，防霉抗菌。

　　4、練習瑜伽的環境選擇

　　產后女性練習瑜伽不宜在過硬的地板或太軟的床上練習，同時要注意在合適的室溫下進行練習，不要在寒冷的環境下進行練習。

　　最好不要自己在家按照視頻教程練習，初學者尤其要注意，如果不了解自己的身體狀況，不知道自己能承受的極限，可能會由于盲目練習增加受傷幾率。

　　5、練習瑜伽時要注意什么

　　產后練習瑜伽不要一開始就做高難度的動作，初期練習瑜伽可以選擇靜坐，冥想，呼吸調整等簡單的方式，要注意動作輕柔，不要驟然用力，練習要注意循序漸進，一次不要練習太長時間，硬拉猛練容易損傷關節的軟組織，韌帶。

　　練習瑜伽的時候要注意補水，因為在練習過程中會因為出汗而流失過多水分，飲水以常溫水最好，不要飲用過涼或過熱的水。

　　6、練完瑜伽后的注意事項

　　練習完瑜伽之后不要立刻洗澡，馬上洗澡會加重運動后的心臟負擔，最好休息半個小時后再洗澡。

　　練完瑜伽后不要立即進食，應該休息二十分鐘之后再吃東西。

　　上完一節瑜伽課之后，如果身體只有某一部分感覺好，身體出汗過多，或是有頭疼酸脹，過度興奮的感覺，這都是身體受傷的信號，每節課上完之后應該注意身體變化，看是否超過了所承受極限，以此來制定練習計劃。

　　7、產后護理注意事項

　　1.按摩子宮：

　　目的是幫助子宮的復原及惡露的排出（產后快速復原子宮的妙招），亦可預防因收縮不良而引起產后出血。方法：先找出子宮的位置，對于正常分娩的產婦，可以輕易在肚臍下觸摸到一個硬塊，即子宮的位置。當子宮變軟時，用手掌稍施力量于子宮位置環行按摩，使子宮硬起，則表示收縮良好;當子宮收縮疼痛厲害，則暫時停止按摩，可采俯臥姿勢以減輕疼痛，若仍疼痛不舒服，影響休息及睡眠，可通知護理人員。

　　2.惡露的觀察：

　　惡露是指由子宮所排出的分泌物，產后1~3天，量多、顏色較紅，以后顏色減淡、量少，10天后呈淡黃色，一般在4~6星期會完全消失;若惡露有大血塊、惡臭或鮮血流出等異常現象，應立即通知醫護人員（產后怎樣觀察和處理惡露）。

　　3.小便：

　　由于會陰傷口疼痛及生產時膀胱和尿道受損及壓迫，可能在產后有解小便或解不干凈的感覺，產婦應于產后2小時開始解小便，若解小便不通暢，請通知護理人員協助。

　　4.大便：

　　產后由于腹壓消失、飲食中缺少纖維素、產婦的臥床都可促成腸蠕動減弱，排空時間延長，會陰切口的疼痛使得產婦不愿意作排便的動作，產褥期出汗又多，以上原因均易導致便秘。故產婦在產褥期應以易消化的半流質食物為主，特別注意多吃含纖維素多的新鮮水果和蔬菜，適當下床活動，并養成每日按時排便的良好習慣。必要時可以口服蜂蜜、香蕉等，以促進腸蠕動;肛門內開塞露也可以使用，緩解大便秘結。

　　5.母乳喂養：

　　母乳是嬰兒必須的和理想的食品（母乳媽媽防疹飲食方法），其所含的各種營養物質最適合嬰兒的消化吸收，因此世界衛生組織建議產后母乳喂養持續4-6個月。來奶需幾天時間，母親一定要耐心等待;護理人應富有高度責任心和愛心，多給她們鼓勵和支持，并盡早地向乳母講解早期母乳喂養的一些常遇問題，消除她們的緊張心理，使母乳喂養取得成功，有一良好開端。

　　6.活動：

　　產婦第一次下床，可能因姿勢性低血壓、貧血或空腹造成血糖下降而頭暈，宜有家屬或護理人員協助及陪伴。下床動作要慢，先坐于床緣，無頭暈再下床。剖腹產與手術后24小時，宜下床活動，可以幫助腸蠕動，減輕腹脹，及預防血管栓塞，下床時，可以使用腹帶或用手支托傷口，以減輕傷口疼痛。

　　7.情緒調整：

　　大多產婦是初次生寶寶，沒經驗，對于寶寶不了解而產生一種自覺沒用之感覺，如喂奶、換尿片、哭啼等，如缺少了家人和醫護人員的安慰、幫助，易引起極度緊張，感到孤立無援，再加上嚴重睡眠不足，會影響產婦產后的情緒，嚴重的會在產褥期內出現抑郁癥狀。

關于練瑜伽的注意事項4

　　一、練瑜伽注意事項

　　1、不要空腹做瑜珈

　　最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。

　　2、別為身材害羞

　　廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。

　　3、不必追求極致

　　你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調整呼吸，放松心情。

　　4、不需要襪子和手套

　　防滑手套和襪子會讓你在練習瑜珈姿勢時對于身體伸展的位置有錯誤的感覺，長期下來會導致沒有辦法確實地做到特定的瑜珈動作，無法發揮瑜珈練習的功效。

　　5、調整呼吸

　　瑜珈課程通常會從呼吸練習開始，課程也是以緩緩的深呼吸結束。當妳不知道該如何是好時，那就專注在呼氣與吸氣上，這是保持平靜，并且有助于瑜珈姿勢的最好方法。

　　6、嬰兒式是初學者的好伙伴

　　在瑜珈課中老師可能會讓大家有不同程度的動作，所以當有些動作實在是做不到時，不用慌張，可以試著做較輕松的嬰兒式。當呼吸不太順暢時也可以試著做嬰兒式來調整呼吸。

　　7、在練習瑜伽后至少15分鐘再沐浴。

　　8、做上體往下倒立的姿勢時，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經期婦女也不要做，以免頭部充血而發生危險。

　　9、不用擔心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢的折磨，其實只要按照老師的練習程序，再配合老師所指導的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進展。

　　10、習練瑜伽要盡可能穿著簡單、寬松。習練時最好光著腳，并摘掉手表、腰帶或其他飾物。

　　11、習練時保持空氣流通對于調息練習很重要。

　　12、墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。

　　二、冬季練瑜伽的注意事項

　　一、冬季練習瑜伽最重要的是要先熱身！這個環節很重要，如果沒有熱身好，在做后面的練習動作時若是傷到身體，便得不償失了。所以經常去瑜伽館的美女們，應該都有聽到瑜伽老師講，如果錯過了熱身的環節，請不要加入到下面的瑜伽鍛煉中來。

　　二、如果是大冬天真的很冷的話，請開空調或者暖氣，以防受涼感冒。在練習了一小段時間后，我們的身體就會發熱，練習的力度越大，體力消耗越多，身體就會越熱。等到身體覺得熱了，且能適應了周圍的環境的時候就可以把空調或者暖氣關掉了。

　　三、建議穿長袖的瑜伽的瑜伽上衣和瑜伽長褲。注意暖。如果怕我們女人的小肚肚受涼的話，建議穿背心式的貼身的保暖內衣，這樣不僅好看，還保暖。因為一些初學者練習起來身體不會散發那么多的熱量，故應特別注意保暖！如果覺得自己身體沒那么怕冷，另外確保后面的練習會讓身體快速熱氣來，也可以穿短袖。

　　四、一定要量力而行，瑜伽是一個循序漸進的健身運動，每天堅持，身體就會越來越軟，不要急功近利。

　　三、練瑜伽好處

　　瑜伽能加速新陳代謝，去除體內廢物，形體修復、調理養顏從內及外；瑜伽能帶給你幽雅氣質、輕盈體態，提高人的內外在的氣質；瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅；瑜伽能預防和治療各種身心相關的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關節痛、失眠、消化系統紊亂、痛經、脫發等都有顯著療效；瑜伽能調節身心系統，改善血液環境，促進內分泌平衡，內在充滿能量。

　　最重要的是：

　　瑜伽能消除煩惱——減壓養心，釋放身心，全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考，達到修心養性的.目的；

　　瑜伽能提高免疫力——增加血液循環，修復受損組織，使身體組織得到充分的營養；

　　瑜伽能集中注意力——是學生及壓力人群提高學習及工作效率的最佳休息法、鍛煉法；

　　瑜伽能讓你跳出心靈的限制，從而更好地回歸角色，并坦然迎接生活中的一切挑戰。

　　四、練習瑜伽的誤區

　　一、一切過度的，要求達到極限的拉伸，扭轉，彎曲的練習皆有害。只能適度地做。

　　二、一切過于向后彎曲脊柱的方法皆有害。這會損傷脊柱，加速脊柱的老化。類似輪式，鴿王式，蝎子式等的瑜伽體式都對脊柱的健康不利。

　　三、使頸椎過度受力的體式。比如犁式，以頭部作支撐的倒立等。頸椎相對脆弱，受力過度，必然導致危害。如果不慎使頸部受到重創，有高位截癱的危險。

　　四、女性不宜過度拉伸大腿根部、會陰周圍的肌肉和韌帶。

　　五、呼吸和冥想類。目前流行的瑜珈呼吸和冥想技術絕大多數是有害和錯誤的，不去練習為好。

　　六、收束契合類。錯誤的方法多過正確的。

　　七、潔凈法。除以淡鹽水洗鼻外，其余多不可取。潔腸法、線洗鼻、布洗胃都對人體有害。以淡鹽水洗鼻的一些花樣練法亦無好處，適度的鼻吸口吐就可以了，口進鼻出的方法不可取。

關于練瑜伽的注意事項5

　　1、調理生理

　　達到平衡瑜伽強調身體是一個大系統，系統中由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調息等方法，調整各個器官的生理機能，達到強身鍵體的目的。

　　2、消除緊張

　　平靜內心通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調節神經系統，達到消除緊張3）修心養性，厚德載物瑜伽提倡一種健康德生活態度，讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習慣。通過不停的超越自我，也讓你充滿自信。

　　3、特別功法

　　特別療效瑜伽對減肥癥、失眠、焦慮和關節炎等癥狀非常好的療效。

　　4、對抗男性健康危機

　　男人存在很多健康的問題，對自己的身體、大腦缺少醒覺，身體的問題其實都是來自超負荷的壓力，如果沒有一個平靜的大腦，人總是壓力重重，人的情緒很容易激烈。隨著壓力的增大，疾病會很突出。慢性壓力導致心臟病和癌癥發生的概率，比吸煙和膽固醇過高等危險因子高6倍。人體中腦是最重要的器官之一，在腦部疲勞的時候，很多功能都會受到影響。而瑜伽的很大一項好處就是可以幫助腦波回歸平靜狀態，最大限度地促進副交感神經發揮作用，恢復到精力充沛的狀態，對抗各種健康的危機。

　　5、塑造健美、優雅的體形

　　男人因為不像女人那樣注意自己的體形， 30歲之后男人的肥胖比例很高，隨之帶來的疾病隱患很多，練習瑜伽對減少身體局部的贅肉、脂肪具有特別的效果，增加身體的柔韌性，可以幫助男人保持正常的體形。和其他運動項目不同的是，瑜伽是一個包容身體、大腦和精神的全面體系。瑜伽是其他運動的基礎，許多運動明星如棒球捕手司扥（ Barry Zito）、往后跑的喬治（Eddie George）等，以瑜伽來保持身體最佳狀況，NBA灰狼隊最有價值的球員賈奈特，每場球賽前一定先練習瑜伽的呼吸和專注。瑜伽練習和其他運動不矛盾，還能夠增加其他運動的效果。

　　6、給人一種來自內心的力量

　　經過一段由內而外、由外而內的鍛煉后，人們會驚奇地發現，在體重減輕了幾公斤的同時，心態也已經迥然不同。女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材，在做動作時也會對姿態的優美很在意，而男性對動作的美感不是非常注重，反而更能體會瑜伽修身養性的真諦。雖說瑜伽在初級階段時的柔韌性很重要，可是越練到難度大的動作，對力量的要求越高，很多動作對女性而言幾乎是不可能完成的，而男性卻能輕松完成。

關于練瑜伽的注意事項6

　　1、飯前后1小時內不宜練瑜伽

　　一般來說，飯前飯后一小時內不要做瑜伽。因為瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉，所以飯前飯后1個小時內不要做瑜伽，做瑜伽之前進食量最好減少，以免增加胃部負擔。

　　2、情緒波動大不宜練瑜伽

　　瑜伽屬于身心靈都要配合的運動，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，最好不要練習瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽，才能更加健康安全。

　　3、血液凝固病等不宜練瑜伽

　　有血液凝固疾病、血液凝固病者，避免練習瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉，過程中可能導致末梢血流減少，更容易導致血液凝固嚴重，引發心臟血管疾。

　　4、眼壓高、高度近視不宜練瑜伽

　　眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動作。前彎或倒立，會增加眼壓，因此原本就有眼壓過高、高度近視的人，不建議練習瑜伽。

　　5、癲癇、大腦皮質受損不宜練瑜伽

　　癲癇、大腦皮質受損不宜練瑜伽。因為瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質受損者，前彎后仰按摩頸部的伸展，就可能誘發癲癇發作。

　　6、骨質疏松者不宜練瑜伽

　　骨質疏松癥者，練習瑜伽定要小心。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質疏松癥，很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好，以致手肘支撐的時候，不小心骨折。

　　7、孕婦練習瑜伽需謹慎

　　懷孕的婦女練習瑜伽要小心。雖然現在針對孕婦有所謂的孕婦瑜伽，但是這是指本身練習瑜伽很久的人，如果平時從來不曾練過瑜伽，則建議在懷孕12周以后，醫生評估孕期狀況良好才練。

　　8、脊椎有問題者不宜練瑜伽

　　脊椎滑脫癥、椎間盤突出者，要避免腰部過度彎曲。瑜伽最基本的幾個動作中，“拜日式”就是其中之一，練習者必須將腰部往下彎曲，此時有脊椎滑脫癥者，可能因為這樣的動作而導致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者，也可能因為彎腰的動作不慎，而引發下肢神經壓迫更嚴重。

關于練瑜伽的注意事項7

　　練瑜伽的最佳時間

　　練瑜伽的最佳時間，你們知道嗎? 選擇一個合適的瑜伽練習時間，不但能讓初學者更能堅持練習，還能加快中高級練習者進步的速度。

　　你是瑜伽“菜鳥”，很多初學者都會為選擇一個合適的瑜伽練習時間而頗感頭痛，并將其視為堅持練習的阻力。其實，只要身心狀況允許，瑜伽練習是沒有任何時間限制的，一天中在你感覺方便的任何時間都可以，關鍵是要堅持不懈。

　　對于朝九晚五的上班族來說，如何合理安排練瑜伽的時間呢?可以充分合理利用零散時間。時間分配：清早起床和晚上入睡前利用 10~15 分鐘練習瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜伽體位活動頭、頸、肩，利用桌椅做一些原地的扭轉和伸展。除此之外，周末的早晨放棄賴床的習慣，清晨的瑜伽練習能給你的周末生活一個精力充沛的開始;固定參加周末的瑜伽課程，生活會變得健康充實，而這些良好的感覺會加強你堅持練習的決心和信心。

　　身心的健康狀況由此改善，堅持練習也成為理所當然的事。當然，除了固定的清晨自我練習，也可以根據自己的時間每周參加 2~3 次瑜伽課程來提高自我練習水平。

　　另外，在長時間的太陽浴后不要練習瑜珈姿勢。在練習瑜珈之前 1 小時左右洗個冷水澡，能讓您的練習達到更好的效果。

　　練習瑜伽的注意事項

　　瑜伽得到不少年輕人的推崇，不過也有人因為不當的動作，不僅鍛煉不了身心，反而對身體造成損傷。下面就為大家講解一下練習瑜伽時需要注意的事項。

　　1、注意飲食。

　　因為剛做完運動，立即進食的話就會引起胃部不適長期更是會導致胃炎或其他腸胃炎癥。在做完該運動后可停歇40-60分鐘進食。

　　2、注意經期和孕期。

　　每個女性朋友都有這兩個特殊的時期，若不得到則會引起經血倒流或流產。故我們應謹慎對待，尤其是孕期在前三個月都不能進行任何的瑜伽活動，過了此期可做一些簡單的運動也可像瑜伽教練咨詢適合你的運動方式。

　　3、注意穿著。

　　運動時最好能穿著寬松且盡量避免過多的首飾累及，也減輕外源性束縛。也不要纏腿做所謂的瘦腿那樣很可能導致濕疹。

　　4、注意動作幅度。

　　不要模仿其他任何人，沒有兩個人是身體狀態是相同的，不要去跟其他練習者攀比，也不要因為自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰自己的極限即可。

　　總之要記住，瑜伽不是競技運動，疼痛是由軟組織應變時發生的韌帶和肌腱被迫延展而超出了身體的習慣范圍引起的。

　　練瑜伽對身體有八大好處

　　1、柔韌性

　　瑜伽給人的第一印象就是增強柔韌性，而柔韌是身體健康素質的重要組成。

　　練瑜伽可以幫助我們放松肌肉，如果你的肌肉太過僵硬，那么就會增加關節的壓力。

　　2、肌肉和站姿

　　鍛煉肌肉不僅讓人擁有更好的體型，而且能預防關節炎和背痛。通過瑜伽的鍛煉能達到力量和柔韌的平衡。

　　你的頭部就像一個保齡球，又大又圓又重，稍向前移動幾英寸，肩頸背部的肌肉就處于緊繃的狀態。長時間下來，不僅導致肌肉疲勞，更會引起頸部和背部脊柱的骨關節炎癥。

　　3、關節和脊柱

　　你的渴望運動，它們就像海綿，只有當你擠壓時它們才會吸收新的養分。

　　瑜伽通過練習一些動作，達到伸展、扭動的作用，可以幫助我們促進關節和脊柱的運動。

　　4、骨骼

　　許多研究顯示負重運動能增加骨骼強度并且預防骨質疏松而瑜伽中許多動作要求你支撐自身的重量。

　　比如上犬式和下犬式，就強韌了最容易得骨質疏松的手臂骨骼。

　　5、血液循環和淋巴系統

　　瑜伽能夠促進血液和淋巴液的循環。扭轉身體時，靜脈血從各個器官被擠壓出來;放松時，新鮮的動脈血回流到器官。

　　倒立姿勢促進下肢的血液回流到心臟。當你收縮、伸展肌肉，移動器官擺出各種瑜伽姿勢的時候淋巴循環也被促進，這能提高人的免疫力，抵抗炎癥，清除細胞產生的垃圾。

　　6、心臟和血壓

　　瑜伽能降低你靜息時的心率，增加耐力，并能增加你運動時的最大攜氧量。一個發表在著名雜志《柳葉刀》上的研究顯示，堅持使用Savasana姿勢鍛煉三個月后收縮壓平均下降26，舒張壓下降15。

　　7、皮質醇

　　瑜伽能降低體內皮質醇水平。通常情況下，腎上腺分泌皮質醇以響應緊急危機，暫時提升免疫功能。但皮質醇長期維持高水平會影響記憶，并可能導致大腦的永久性退化。

　　此外，過多的皮質醇被認為與抑郁癥、骨質疏松癥、高血壓和胰島素抵抗有關。

　　8、情緒

　　有研究表明，長期練習瑜伽抵抗抑郁癥，使人有更強的幸福感，并提高免疫力。

關于練瑜伽的注意事項8

　　Tip1 適量吃些辛辣的食物

　　從很早以前開始，印度人就喜歡吃辛辣的食物，其中最具代表性的就是用咖喱調味的蔬菜或是肉類，咖喱粉中含有小茴香、白胡椒、孜然、辣椒等辛辣味食材，這些食材能夠幫助增強代謝功能，同時更快消耗脂肪。

　　Tip2 根據身體反應選擇食物

　　吃食物本應該是一個享受的過程，但如果你的體重已經超標，那最好還是選擇熱量低的清淡食物，原因很簡單，此時身體需要一種素凈的環境。

　　Tip3 面對食物時先要讓自己靜下來

　　面對各式豐富誘人的食物，很多人會喪失本能。但對于瑜伽學徒來說，在訓練過程中最需要學會的就是控制自己的心性和欲望，要明白有些食物吃進去會對現階的塑身進程造成怎樣的影響。

　　Tip4 仔細品嘗食物中的本來滋味

　　認真品嘗食物原本的滋味并不僅僅是為了養成細嚼慢咽的習慣，更多的是學會認清事物和自己的過程，從而更好的領悟瑜伽運動的精髓，更好的掌控自己的心靈和身材。

　　Tip5 夜晚上冥想訓練的最佳時機

　　疲憊感會令人產生倦怠，所以夜晚睡前是進行冥想訓練的最佳時期，拿出15-30分鐘的時間，不必花太多精力就能讓精神最大限度的平復，冥想血液流動加快，腸胃蠕動加速，脂肪正在積極燃燒。

　　Tip6 有些情況下不適宜練習瑜伽

　　雖然說瑜伽可以鍛煉人的心智，但在情緒低落時最好不要進行訓練，因為此時肌肉群緊繃，強行訓練很可能會拉傷韌帶和肌肉，另外，在生病或是病愈后的幾天時間內也不易進行聯系，因為肌肉、韌帶以及關節的功能可能沒有完全恢復，難以達到理想的訓練效果，還可能加重身體負荷。

關于練瑜伽的注意事項9

　　1，習練瑜伽與飲食時間

　　A，空腹練習。

　　在瑜伽練習中，有很多的扭轉、拉伸、擠壓體式，這些體式會使胃部承受的壓力增加，可能對身體產生不利影響，甚至會對身體和器官造成傷害。因而，在習練瑜伽之前，千萬不可進食，筆者建議空腹練習。倘若處于很饑餓的狀態，可以吃塊塘或者吃塊巧克力，稍微補充一些能量。

　　B，水分的補充。

　　特別叮囑練習前不要喝太多的水，習練體式前1個小時就不能再喝水(熱瑜伽是個例外)，如果感覺口干舌燥，就抿一口，濕潤一下嘴唇即可，習練結束后，也不可以立馬喝水，建議在20分鐘之后喝水為宜。

　　那么具體該如何喝水呢?

　　我們在每次習練結束之后，在20分鐘之后，先喝兩杯溫熱的水，400毫升左右，強烈不推薦喝綠茶之類的，在我們喝水時，將節奏適當放慢，慢慢喝的同時去體會身體的每一部分、心意和知覺的深度和嶄新的活力，試著去感受這個過程。

　　C,進食時間。

　　習練瑜伽之后，也不可馬上進食，剛運動后的身體還處于一個興奮期，馬上進食難免會引起胃部的不適，可能會引發胃炎或者胰腺炎的，建議在1小時后進食為宜。

　　D,萬不可過食

　　作為一位習練瑜伽的修行者，也當注意我們的飲食，萬不可過食。在我們平日飲食之后，都會有“飽了，夠了”這樣的情況發生，其實，你已經過食了。

　　飲食的過食有三種情況：

　　1.吃不純潔的食物(非素食，過于刺激，不新鮮的食物)

　　2.為了口欲和貪欲在正餐時食用過多品種的食物，這在我們現代生活中尤為常見。3在不恰當的時間吃。

　　總體而言，習練瑜伽之后，最好選擇清淡、容易消化的食物為宜。這個飲食的前提是，喝完水之后再進食。

　　2.洗澡時間

　　對于洗澡時間，瑜伽推薦是在清晨和練習之前洗澡，而不是在晚上和練習之后。在《黃帝內經》上說“卯酉沐浴”，就是說早上和下午5—7點期間沐浴，這段時間是最佳的沐浴時間。倘若您真是大汗淋漓，建議您稍微“悠閑”一點，喝點水，換一下衣服，讓身體調整一下狀態，待身上的汗水完全褪去之后，方可離開瑜伽館，進行沐浴，這個沐浴建議用溫水快速沖去汗水，時間不可超過一分鐘。

　　一位真正有品位，懂瑜伽的人，也是懂生活的人。

　　3.女性在經期、懷孕期與瑜伽練習

　　在女性處于經期時，有三種類型的體式不建議做：

　　A，子宮倒立的體式B,扭轉強度大的體式C,腹部收緊的體式

　　這樣的體式會引起經血倒流!特別叮囑大家不要做!

　　那么處于經期怎么辦?我們可以做一些調息，一些小的拉伸和扭轉。在三天以后，可以進入正常的體式練習。

　　處于經期，建議您做貓式這樣的體式。

　　如果處于懷孕期間，不建議做體式，可以做一些冥想和調息，促進自己身體內部的平衡。倘若想做體式，懷孕前三個月是不可以做得，懷孕的前三個月是不穩定時期，過了三個月之后，可以做一些簡單的體式，但是，一定要注意不要練習擠壓腹部的體式，建議做一些手部向上的拉伸較好

　　4.輕松上陣，不帶任何裝飾

　　用保險膜綁腿的誤區

　　我們習練瑜伽還是不要帶飾品較好，我們可愛的耳環，項鏈還是不要帶為好，那樣會增加我們的束縛。

　　在習練瑜伽時，有個常見的問題，就是她們用保鮮膜把腿、肚子都纏上，也許大家都覺得這是為了減肥，但是，以這樣的方式減肥是不科學的，你的汗是出了，可是排不出體外。