初學練瑜伽的注意事項

　　瑜伽是很好的形體瘦身，那么初學者如何練習瑜伽呢？有什么要注意的呢？下面是小編為大家收集整理的是初學練瑜伽的注意事項，僅供參考。

　　初學練瑜伽的注意事項

　　1.飲食避免油膩、辛辣。習練前二至三小時不能進食，習練后半小時進食比較科學。

　　2.習練前需盡量解完大、小便。

　　3.在練習瑜伽后至少二五分鐘再沐浴。

　　4.不要在烈日下做瑜伽。

　　5.高血壓、低血壓患者，頭部受過傷害的.人，眩暈病人、心衰的人以及經期女性不能做倒立體式，以免頭部充血而發生危險。

　　6.不用擔心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢的折磨，其實只要遵循正確的練習程序，再配合老師所指導的呼吸和伸展身體的方法，“量力而行、循序漸進，適可而止，持之以恒”即可。

　　7.習練瑜伽要盡可能穿著簡單、舒適。習練時最好光腳，并摘掉手表、腰帶或其他飾物。

　　8.盡量每天都在同一個時間練習。

　　9.習練時保持空氣流通對于調息練習很重要。

　　10.墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。

　　錯誤的瑜伽練習方法

　　一、一切過度的，要求達到極限的拉伸，扭轉，彎曲的練習皆有害。只能適度地做。

　　二、一切過于向后彎曲脊柱的方法皆有害。這會損傷脊柱，加速脊柱的老化。類似輪式，鴿王式，蝎子式等的瑜伽體式都對脊柱的健康不利。

　　三、使頸椎過度受力的體式。比如犁式，以頭部作支撐的倒立等。頸椎相對脆弱，受力過度，必然導致危害。如果不慎使頸部受到重創，有高位截癱的危險。

　　四、女性不宜過度拉伸大腿根部、會陰周圍的肌肉和韌帶。

　　五、呼吸和冥想類。目前流行的瑜珈呼吸和冥想技術絕大多數是有害和錯誤的，不去練習為好。

　　六、潔凈法。除以淡鹽水洗鼻外，其余多不可取。潔腸法、線洗鼻、布洗胃都對人體有害。以淡鹽水洗鼻的一些花樣練法亦無好處，適度的鼻吸口吐就可以了，口進鼻出的方法不可取。

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