選擇腹肌輪的方法

　　腹肌輪是一種常見的健身器材，可以幫助訓(xùn)練者鍛煉腹直肌、腹外斜肌、髂腰肌等核心肌群，從而達到塑造健美腹肌的目的。下面是小編為大家整理的選擇腹肌輪的方法，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。

　　選擇腹肌輪的方法

　　一個健腹輪的價格大約在8元人民幣到80元之間;

　　1、最為簡單的一種(簡裝老款、無間隔、不平穩(wěn)的一款)，價格在8.5-15元之間。

　　簡裝款，最大的優(yōu)點就是價格便宜，不過缺點是簡陋、功能少、穩(wěn)定性一般，對于想初步了解健腹輪的朋友來說可以買此款。

　　2、稍微好一點的專業(yè)款價格在20~50元左右，不同的品牌的價格稍有差異。

　　專業(yè)款，專業(yè)款的優(yōu)點是穩(wěn)定性(兩輪之間的間隙大)強，具有剎車功能的就更不用說了，對于想充分利用健腹輪鍛煉腹肌的朋友來說購買專業(yè)款無疑是更好的選擇。

　　3、而最貴的則是豪華款，一般價格在50元~100元之間，當(dāng)然有些品牌下的豪華款健腹輪價格也有低至30元左右的。

　　豪華款，所謂的豪華款通常指的就是功能最多，性能最好，且附帶一些輔助設(shè)備(安全強力繩)的，適合二次購買者選購。

　　使用腹肌輪需要注意以下幾點：

　　1. 選擇合適的腹肌輪。初學(xué)者可以選擇較寬的輪子，因為寬輪更穩(wěn)定，不容易側(cè)翻。對于小輪徑的腹肌輪，還是等鍛煉到一定效果后再使用。

　　2. 核心力量鍛煉。許多人剛開始使用腹肌輪的時候一厘米也推不到，這是由于核心力量不足的緣故，換句話說，主要是腰腹和手臂力量不夠。加強核心力量的鍛煉，一是做俯臥撐，每組二十個，每天三組，二是練習(xí)卷腹，每組30個，每天三組。這兩項鍛煉需要持之以恒，每天都練。

　　3. 初學(xué)者姿勢：建議初學(xué)者使用跪姿訓(xùn)練。這樣的好處是可以專門鍛煉腹肌，而不是鍛煉肩部。

　　4. 不要塌腰，夾緊臀部讓腰部拱起來。推的時候要收緊腹部，脊柱拱起，如果肚子收不住脊柱下彎這會造成塌腰，這樣會產(chǎn)生脊柱超伸。因為我們起身的時候，雙腳蹬地力量和腹肌輪撐地力量會對我們的脊柱產(chǎn)生擠壓，從而造成脊柱超伸，也就是腰椎疼痛。而腰背拱起會減少依賴后腰的力量，一般我們要夾緊臀部，腰背拱起，有效鍛煉我們的前鏈腹肌，完成核心力量的訓(xùn)練。

　　5. 肩胛骨前伸鎖死，不要放松肩膀。前伸鎖緊是肩膀比胸部更貼近地面，同時雙肩內(nèi)扣下壓，形成空背。否則肩膀放松會造成下去之后無法起身，或者肩袖、三角肌因為拉伸過多造成肩部拉傷。

　　除了以上注意事項，還可以嘗試以下幾種練習(xí)方式：

　　1.雙膝跪地，雙手抓住腹肌輪，保持身體與地面平行，緩慢滾動數(shù)次。

　　2.跪立姿勢下，雙手抓住腹肌輪，將身體向前傾斜，保持腹部有一定的張力，再緩慢滾動幾次。

　　3.站立姿勢下，手持腹肌輪，將身體向前傾斜，手臂和身體保持一定的角度，保持腹部有一定的張力，緩慢滾動數(shù)次。

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