張弛有度享受生活的國旗下講話稿

　　還有幾天就是國慶黃金周了，許多同學都希望度過一個輕松愉快的假期。但是在現實生活中，對假期休閑的期許往往事與愿違，不少人因為假期的心理放縱，在對內外界環境的不適應中，或出現各種情緒上的問題，或導致肌體上的疲憊，有的甚至誘發身心器質上的改變，不得不到醫院就醫看病。這就是人們通常認為的假日綜合癥。

　　其實假日綜合癥多為起居無序，各種應酬過多或缺乏自律，而又不善于進行自我調節，引發體力和腦力的'耗費和空虛，形成節假日后出現緊張、憂慮、厭倦等不良癥狀。

　　因而，避免和防治假日綜合癥，關鍵要有一個適度的、平和的良好心態，事先做好節假日的計劃或安排，學會進行心理和生理的調整，使生物鐘保持到一個張弛有度的狀態。下面簡單說說如何避免出現假日綜合癥的幾點建議。

　　一、不要讓節假日安排爆滿：節假日要注意勞逸結合，不要過度疲勞。假日的最后一兩天不要進行長途旅游或熬夜等耗精力、影響健康的活動，應以休養生息為主。

　　二、重新建立勞逸結合的思維定勢：所謂心理定勢，是指人們接受了一個刺激物或刺激信號以后，馬上根據以往的經驗或習慣而建立起一種相應的心理準備狀態。節假日后必須在大腦的鍵盤上刪除7日長假以玩樂為中心的心理定勢，重新建立平時按照勞逸結合的經驗或習慣順應的心理定勢，也就是重新建立或恢復已被破壞了的以學習為中心的動力定型。

　　三、給自己積極的心理暗示：當學習出現問題或產生消極焦慮情緒時，不要都歸咎于假日，要相信自己有能力及時調整和修復自己的情緒，并給自己一段逐漸適應緊張節奏的時間。

　　四、飲食定時，營養均衡。飲食上要多喝茶，多吃水果，多吃點清淡的東西，如新鮮的綠葉蔬菜、稀飯、面條湯、疙瘩湯、咸菜等，這些都具有良好的清火作用，有助于已經不堪重負的胃腸道的休息調整。

　　五、提前做好學習準備：在假日的最后一天，有意識地做一些與學習相關的事情，比如看看書，做做題，思考與學習有關的內容，以幫助自己盡快進入學習狀態。還有要提前準備好第二天要穿的校服、需要的學習文具、課本等。不斷給自己到校后要精神飽滿、情緒歡暢的心理暗示。第一天到校要稍微早一點，調整好心態，盡快進入學習狀態。

　　最后，預祝同學們有一個輕松、愉快的假期。

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