春季晨練有哪些注意事項(xiàng)
部分人會(huì)認(rèn)為清晨時(shí)空氣是“清新”的，這是一種誤解。春季日出之前地球近地面通常會(huì)出現(xiàn)逆溫層，導(dǎo)致空氣污染物無法擴(kuò)散，黎明之前的時(shí)段一般是一天中空氣污染最嚴(yán)重的時(shí)候。
同時(shí)專家提醒，植物葉綠素只有在陽光的參與下才能進(jìn)行光合作用，如果在日出之前晨練，此時(shí)陽光還沒照射到葉片上，一夜沒有進(jìn)行光合作用的植物附近，非但沒有新鮮的氧氣，相反倒積存了大量二氧化碳，不利于身體健康。
市民外出鍛煉需要有“陽光意識(shí)”，選擇在太陽出來半小時(shí)后進(jìn)行鍛煉，既可以使身體在短時(shí)間內(nèi)充分受熱，避免清晨寒氣的`侵襲，又可以通過晨練接受一定時(shí)間太陽紫外線照射，殺死皮膚上的細(xì)菌，刺激骨骼的造血機(jī)能，改善貧血癥狀，真正起到一舉兩得的功效。
春天晨練七大注意事項(xiàng)謹(jǐn)記
1、不宜空
老年人新陳代謝慢，早晨血流相對(duì)緩慢，血壓、體溫偏低。晨練前應(yīng)喝些熱飲料，如牛奶、蛋湯等，以補(bǔ)充水分，增加熱量，加速血液循環(huán)。
2、不宜早
初春時(shí)節(jié)，晨間氣溫依舊較低，如果過早出戶，老年人身體驟然受冷容易傷風(fēng)感冒，一些患慢性病的老年人病情容易加重。
3、不宜露
早晨戶外活動(dòng)要選擇避風(fēng)向陽、溫暖清靜、空氣新鮮的曠野、公園等場(chǎng)所，不要頂風(fēng)跑，不可減衣活動(dòng)，更不能脫衣露體鍛煉。出汗后，千萬不能脫掉衣服讓寒風(fēng)直吹。
4、不宜急
晨起后由于肌肉松弛，關(guān)節(jié)韌帶僵硬，所以在鍛煉前應(yīng)輕柔地活動(dòng)關(guān)節(jié)，扭動(dòng)腰肢，放松肌肉，防止動(dòng)作過猛發(fā)生意外。
5、不宜馬上進(jìn)食
晨練后立即吃飯，容易患消化不良等胃腸疾病。一般最好在晨練20分鐘至30分鐘之后進(jìn)餐。
6、不宜補(bǔ)回籠覺
晨練后一般會(huì)出現(xiàn)疲勞感，有些人認(rèn)為晨練后再上床“補(bǔ)覺”是勞逸結(jié)合。其實(shí)，這樣做既影響晨練效果，也不利于健康。晨練要選擇天氣，霧霾天或降溫時(shí)節(jié)就不要外出，以免感染疾病，達(dá)不到強(qiáng)身健體的目的。
7、不能急躁
老年人早晨起床后，感到肌肉松弛乏力，關(guān)節(jié)韌帶僵硬，四肢功能不協(xié)調(diào)。在晨練之前，應(yīng)先輕輕活動(dòng)一下身體，包括頸項(xiàng)、腰背、四肢，以求其適應(yīng)，千萬不能急躁，以免扭傷發(fā)生。
春天，指農(nóng)歷正二三月，中醫(yī)謂之“發(fā)陳”。植物到冬天大都處于凋零狀態(tài)，入春后陽氣升發(fā)，氣候融和，萬物復(fù)蘇，一派新生的氣象。“啟故以新”所以稱為“發(fā)陳”，是開展體育活動(dòng)的大好時(shí)光。希望大家都能夠保持身體健康！
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